黄河专栏：乒乓球步法提高篇

在上一节中，我们认识到了步法的基础知识以及乒乓球中最基本的小范围步法，其中包括：小碎步、单步、并步。

这些步法是小范围移动所必须掌握的，而提高篇我们将重点讨论中范围的步法移动。

在学习提高篇步法之前，首先要告诉大家力量、速度以及脚部韧带好坏，都是制约你顺利完成步法的因素。

假如缺少力量，你就不能做出高质量的步法动作；假如缺少柔韧性，你就不能收放自如；假如缺少速度，你到达位置和还原位置时将是拖着脚步走。

所以球友在训练一个步法的时候，要多多注意身体素质的锻炼，而且每练习一个步法要扎实，不要还没练好便随意更换。

滑步

1.滑步步法的特点：滑步移动范围稍大，在移动的过程中重心起伏不大，身体平衡控制良好，保持身体重心快速转换，在实战中能够快速到位、保证连续衔接。

2.滑步的运用时机：在相持的阶段，来球在身体比较远的位置时，例如：右脚单步不能到位时的正手位球、左脚单步不能到位的反手位相持，就可以使用滑步接球。

3.滑步的作用：在攻防转换以及连续相持过程中，使用滑步能够保证连续性、稳定性、威胁性，从而确保自己特长技术的发挥。

4.滑步的动作要点和图解：膝关节微屈，以保证身体拥有良好的伸缩性。

运用向左移动的滑步（侧身位）时，右脚内侧发力蹬地，身体的重心同时快速过渡到左脚，当左脚移动到位的时候，右脚顺势辅助发力到位。

此时身体的重心自然移动到两腿之间，完成左滑步的动作。需要注意的是，身体重心的交换起伏不宜过大，只有在启动和到位时候有一个小的身体重心交换，其余的时间身体的重心始终是压在两腿之间。

前脚掌不宜离地过高，保证身体的稳定性，始终是贴着地面走的。

在练习移动的过程中，同时做上身的引拍动作，以保证到位后能够迅速的做出击球动作。

右滑步的步法移动要点跟左滑步是相同的，只是方向不一样，区别在于：向右移动的时候，左脚内侧先发力。

5.滑步需要注意的问题：

A.在进行滑步移动的时候身体的重心起伏不宜过大。

B.前脚掌是贴着地面移动的。

C.膝关节不宜过直，否则移动的时候灵活性大打折扣。

D.在移动的过程中，应该一起练习引拍的动作，保证人到位时，能进行及时的相持回击。

垫步

1.垫步的特点：动作简单易掌握，实战中非常实用。

2.垫步的运用时机：用单步步法时无法到位，而用滑步又有余时，就是运用垫步的最好时机。

垫步是介于一步和两步连续移动之间，可以理解成一步加上二分之一步。

3.垫步的作用：节省体能，提高效率，能够及时调整身体稳定性，以此来衔接其他的步法。

4.垫步的动作要点和图解：上面说过垫步是介于单步和滑步之间的高效率步法，垫步同样也能够向前、向后、向左、向右移动。

向左移动的时候,右脚内侧蹬地，向左脚“垫”半步，落地以后右脚作为支撑点，左脚顺势向左方向迈出一大步，然后落地。

此时身体重心是在两腿之间。

垫步有点像单步和滑步，但是在移动过程中幅度大小不同，在移动的时候同时挥拍保证到位后能够迅速做出回击动作。

而向右、前、后移动的垫步，动作要领一样，只是方向不同而已。

5.垫步需要注意的问题：

A.因为跟滑步极为相似，容易混肴。

B.身体重心不可过高，否则保证不了步法的灵活性。

C.垫步移动时，注意引拍和转腰的协调配合。

跳步

1.跳步的特点：所谓“跳”顾名思义就是跃起、跳动的意思。

因为这个步法在移动的过程中，我们的双脚都有离开地面的情况，所以将会直接影响到我们的身体重心。其实，所有步法都要求前脚掌要贴着地面，所以跳步也不宜腾空，否则将很难控制平衡。

2.跳步的运用时机：来球角度较大，需要跑动的范围较大时，多用此步法。

3.跳步的作用：相持、大范围的进攻、攻防转换时，使用这个步法较好。

4.跳步的要领和图解：在判断好来球位置后，我们的膝关节弯曲，身体放松，如果向右方做跳步移动，身体的重心应该向右脚偏移，左脚蹬地，两脚贴着地面，两脚几乎同时到达击球位置。到位时身体的重心跟上，不宜向右偏移过多。在移动的时候同时引拍，到位后进行还击。

侧身步

侧身步是球友们经常用到的步法，也是专业运动员经常用到而且必须掌握的步法。

在比赛中，很多球的争夺都是从反手位开始的，只有主动侧身才是最有利的进攻，考虑到它的实战意义，我将重点讲述侧身步的步法，从几个组合的步法进行侧身步法的分析，它们分为：单步侧身、跨步侧身、跳步侧身、滑步侧身。

单步侧身

1.单步侧身的特点：移动速度快，但是难以打开动作。因为只是一个单步进行，虽然能够起到偷袭的效果，但难以发力。

2.单步侧身的运用时机：经常是在跟对方快速相持，或者反手压制转换到侧身正手发力时。

3.单步侧身的作用：节奏快、速度快、突然性强。

4.动作要领和图解：判断好来球后，左、右脚小范围转动，身体放松，膝关节弯曲。右脚向后方做一个后单步的移动，在移动过程中，身体重心顺势移动到右脚，同时引拍做侧身攻球（拉球）的动作。

跨步侧身

1.跨步侧身的特点：动作小，侧身充分，能有比较大的空间进行引拍、挥拍，所以能够发力击球。

2.跨步侧身的运用时机：来球在我方侧身位的上、下旋球。

3.跨步侧身的作用：能够发力击球，重心较平稳。

4.跨步侧身的动作要领和图解：膝关节弯曲，身体重心首先在两脚之间，在移动的时候，右脚蹬地，身体重心顺势移动到左脚，左脚向左方移动一步（视来球的角度大小来调整移动位置的大小），左脚着地的同时右脚向后左方也做出移动，此时身体重心在两脚之间。在移动的过程中引拍，到位后进行击球的动作。

跳步侧身

1. 跳步侧身的特点：移动速度稍慢，移动范围大。

2. 跳步侧身的运用时机：在争取主动上手时运用较多。

3. 跳步侧身的作用：能够发力，并有较大的让位空间，在主动的时候往往能够发全身之力给对方致命的一击。

4. 跳步侧身的要领和图解：跳步侧身跟跳步的动作要领相似，膝关节弯曲，身体放松，右脚蹬地向左方移动到位，身体的重心在右脚的带动下向左脚转移，几乎落地的时候左脚也向左边做移动，身体的重心此时在两脚之间，在移动的过程中同时引拍。

滑步侧身

1.滑步侧身的特点：移动速度慢，但是能有很大的空间，能够发力，重心比较平稳。

2.滑步侧身的运用时机：主动上手的时候，多用此步法。

3.滑步侧身的作用：能够冲拉或者发力攻球。

4.滑步侧身的要领和图解：膝关节弯曲，身体放松。

在判断好来球的位置后，左脚蹬地发力先向左边移动，身体重心先在左脚，几乎着地的同时右脚顺势也向左边滑出一步，此时身体重心也向左边移动，当右脚到位后，身体重心压在两脚之间。

下期的高级篇中，我还将陆续探讨大范围的步法以及一些训练方法。