多看一小时，眼睛衰老一个月？这两个看手机的方式很伤身！

早晨睁开眼的第一件事儿，看手机；白天时时刻刻需要查看一下手机上的信息；结束了一天劳累的生活，回家之后玩会儿手机……现在可以说是“上到老、下到小”都会鼓捣几下手机。然而，大家都忽视了长时间看手机对健康的影响！

健康时报图

多刷1小时，眼睛衰老1个月！

2024年8月，上海交通大学医学院的研究团队发表在《老年科学》杂志上的一项研究发现，长时间看手机或者电视和电脑，会加速身体衰老。研究数据显示，每多看1小时的手机、电视或者电脑屏幕，就会让视网膜年龄加速衰老0.087年，换算下来约等于32天。①

研究分析了566名年龄在45岁及以上的参与者，通过视网膜年龄差距，评估分析了衰老和屏幕使用时间的关系。

结果发现，随着屏幕暴露时间的延长，视网膜年龄差距在不断扩大，屏幕使用时间较短的人，视网膜年龄仅衰老0.49年，但屏幕使用时间较长的人，视网膜年龄可衰老5.13年！

此外，研究还发现，较长时间的屏幕使用，还可能延迟入睡时间，这样也会加速视网膜的衰老。

因此，“不要一天到晚盯着手机，会把眼睛看坏！”这句话可是有科学依据的！想要减少对身体的影响，最简单的方法就是：放下手机，早早睡觉。

这2个看手机的方式很伤身！

1. 睡前关灯玩手机

不少人习惯在晚上入睡前刷刷手机放松一下自己，尽管是在关灯后的黑暗环境中，也要再看几眼手机。

然而，关灯看手机是非常危险的视力“杀手”，容易增加视疲劳、干眼症、青光眼、黄斑病变等问题出现的概率。

广东省佛山市第二医院眼科医师吾敏辉在接受广州日报采访时表示，过度的近距离用眼以及黑暗中看手机，容易引起眼压增高，而长时间的高眼压就可造成视神经损害，导致闭角型青光眼。

吾敏辉医生介绍，青光眼是导致人类失明的三大致盲性眼病之一，部分患者可能失明。更为可怕的是，青光眼的前期症状不明显，通常会在不知不觉中造成不可逆的严重视神经病变，损害患者视力。②

2. 手机成瘾放不下

随处可见的“低头族”，已经不仅仅是用手机刷微博、发微信、玩游戏了，有些人甚至离开了手机就陷入不安、紧张和焦虑。他们或是已经患上了“手机依赖症”。

然而，手机成瘾的危害是多方面的。

解放军总医院第七医学中心神经外科主任医师何江弘2019年在接受健康时报采访时解释，人的记忆主要由大脑海马体部分负责，但如果不使用记忆力，会引起海马体萎缩，最终导致记忆容量减少。这种影响对于脑部仍处在发育阶段的青少年影响最为严重。

长时间玩手游或盯着手机屏幕看电影等，不吃不喝，一方面会造成严重脱水，血液黏稠，形成血栓；另一方面，长时间集中精神对着手机等，会使大脑处于高度兴奋状态，情绪也会波动起伏，肾上腺素分泌增加，血管收缩、血压升高。

颈部长时间保持低头看手机的姿势，还容易损伤颈动脉，导致颈动脉夹层、夹层局部形成血栓，堵塞颈动脉或局部血栓脱落，导致脑卒中。还有一些患者因长时间玩游戏，造成血栓脱落进入视网膜中央动脉，眼睛供血血管被堵死，而导致失明。③

健康时报图

减少手机对健康的影响，

注意这5点！

四川省肿瘤医院放射科副主任王先良2023年在医院微信公号刊文指出，预防使用手机对健康的危害，要注意以下5点。④

1. 保持距离

建议手机与眼睛保持一臂（约50厘米～70厘米）的距离；

2. 光线充足

确保手机屏幕亮度与周围光线没有较大差异，保证在不费力的情况下就能看清手机屏幕。

3. 控制时间

建议玩手机20分钟左右，就转换视线，眺望远处20秒。此外，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。

4. 注意姿势

建议把手机放高一点，最好平视观看，避免躺在沙发或床上看手机。

5. 多眨眨眼

眨眼的时候，眼睛会分泌泪液，来湿润角膜。正常情况下，眼睛每分钟约眨24次。玩手机时，由于注意力集中在手机屏幕上，我们的眨眼次数会变少。长期下来会导致眼睛干涩，甚至造成干眼症。

精选

文章

本文综合自：

①Lin, S., Gao, M., Zhang, J. et al. Sleep onset time as a mediator in the association between screen exposure and aging: a cross-sectional study. GeroScience (2024).

②2023-03-07广州日报《床上关灯玩手机的习惯要改了！27岁小伙

查出这种致盲性眼病！》

③2019-06-11健康时报《国人玩手机 每天5.69小时》

④2023-09-20四川省肿瘤医院《苹果手机辐射值超标？对人有哪些危害？会致癌吗？》

编辑：王楠

审稿：鲁洋