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被抛弃了,怎么走出来?

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要减轻“被抛弃”的心理创伤影响,关键在于自我的接纳,情绪管理能力的提升,支持性资源体系的建立,以及积极心态的培养。‌
首先,学会自我接纳与认知的重构。
被抛弃的经历是痛苦的,作为已经发生了的过去,我们无法重新回到过去进行改变,但我们可以做到的是接受曾经发生过的事情,理解并接受里面不好的感受。
同时可以确定的是,不好的感受只是经历中的一部分,并不能定义你的全部价值。
之所以在现在的生活中反复重演过往的伤痛,是内心将过往的记忆推演到了当下,似乎想在当下的经历将过往推翻,这里饱含有很深的对立情绪。
接纳过往的创伤,意味着我们准备好了与过去完成告别,允许接纳过往的一切,准备开始以新的姿态迎接未来。
其次,提升自我情绪管理与调节的能力。
学习识别并表达情绪,避免压抑或过度发泄,可以选择深呼吸、正念练习、运动或艺术创作等方式来释放负性情绪。
有效的情绪管理,能够避免情绪泛滥对心理健康造成进一步的伤害。
再次,建立稳固的具有支持性的系统资源,获得亲朋好友的支持是治愈心理创伤的重要力量。
主动寻求并维护与亲朋好友的联系,分享自己的感受和需求;也可以通过加入兴趣小组或社交团体,扩大自己的社交圈,结识更多志同道合的朋友。
最后,培养积极的心态和持续的自我成长来抵御未来的挑战。
无论是职业发展、兴趣爱好还是身心健康方面,都可以设定自己的目标,并为之努力;同时,保持开放心态与培养好奇心的习惯,不断学习新的知识与技能,逐步提升自我价值感和幸福感。
——刘老师



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