跑步对甩掉脂肪肝有效吗？这 3 点需特别注意

随着经济水平的不断提高，人们的饮食方式发生了翻天覆地的变化，患有三高”的人群变得越来越庞大。除此之外，脂肪肝也成为继“三高”之后，发生率较高的疾病。

脂肪肝虽常见，但并不是每位患者朋友对它都有清晰的认识，甚至可能还不知道如何科学而正确地预防。正如一部分患者反映的问题，天天跑步，为何还有脂肪肝呢?

今天，我给大家再细说一下脂肪肝的相关知识，从而解决大家的困惑。

天天跑步，为何脂肪肝还在?

首先，跑步需要坚持，那些三天打鱼两天晒网的跑步方法，是不支持的。不但对脂肪肝治疗没有起到作用，反而会导致体重上升，还可能会加剧脂肪肝的程度。因为由于患者运动几天之后，体重可能会有点下降，但是不继续运动的话，摄入的热量就会大于消耗的热量。

过几天之后，体重就会升高到原来的状态，甚至还可能会比之前更重。所以说，跑步运动不能停止，哪怕每天减少一些活动量，也要坚持跑步。

另外，还可能是跑步的运动量不够。体重上升的主要原因就是日常摄入的热量大于消耗的热量。若每天只是跑步10分钟，一般很难达到消耗多余热量的目的。一般来说，当运动30分钟之后，体内才开始消耗脂肪。若每天消耗的热量小于摄入的热量，而又不注意控制饮食的话，同样也会出现体重反弹的情况。

当然，也并不是运动得越多对患者的病情就越有利，这还需要根据患者的病情程度，合理适量的运动，不能因为过量的运动加重了病情，这是万万不可取的。

真正要注意的是这3点

1.合理的运动量：

脂肪肝患者应根据自身情况选择适宜的运动强度和时间。一般来说，中等强度的有氧运动最为适宜，如慢跑、快走等。运动时间应逐渐增加，避免过度运动导致身体损伤。

建议每次运动持续30分钟以上，每周进行3~5次运动，以达到最佳的运动效果。

2.科学的饮食调整：

单纯依靠跑步并不能完全治愈脂肪肝，特别是在中度及重度脂肪肝的情况下。因此，在运动的同时，需要调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加新鲜蔬菜、水果和富含优质蛋白质的食物的摄入。

避免暴饮暴食和过度节食，保持营养均衡和合理的膳食结构。

3.定期监测和评估：

在进行跑步等运动的同时，需要定期监测肝功能指标和脂肪肝的改善情况。这有助于了解运动效果和调整运动计划。

如果出现转氨酶升高等异常情况，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

其他注意事项

运动前热身：运动前进行适当的热身活动可以预防肌肉和关节的损伤。

避免空腹或饱腹运动：一般建议在饭后二小时左右进行运动，避免空腹或饱腹状态下运动导致的不适。

选择合适的运动环境：选择空气清新、环境舒适的运动场所进行运动，避免在污染严重的环境中运动。

注意补充水分：运动过程中要及时补充水分，以维持身体的水平衡。

综上所述，跑步对于甩掉脂肪肝具有一定的积极作用，但需要注意合理的运动量、科学的饮食调整以及定期监测和评估等方面的问题。同时，在运动过程中也要注意安全和舒适，避免对身体造成不必要的损伤。