学完就忘怎么办——肌肉记忆才是最牢固的记忆

前几天我在朋友圈发了段闺女背古诗的视频，引发了很多家长的热议。

正常来讲，少年儿童时期，是一个人记忆力最好的黄金时期，但个体差异巨大。就我家两个样本而言，差得不是一星半点。

儿子一岁多时曾在老家待过一段时间。老家的人很喜欢打麻将。有时候麻将也会滚落到地上，这时就有人对我儿子说：“小朋友，请帮我把‘发财’捡起来……好咧，再帮我把‘东风’捡起来。”

一岁多的儿子真可以准确无误地帮大人捡回指定的麻将，他那时候甚至还不会说话。

当时老家的人就夸我儿子记性好啊，说他就看着大人打了几回麻将，就能记住那么多字。

后来儿子上了小学，我也从没为他的背诵作业操过心，因为他从来没找我背诵过。

等若干年后再轮到闺女上小学时，我才意识到，看似简单的诗词，对于某些孩子而言，要记住真的很难。

因为害怕在学校背不过关，闺女经常主动找我背诵。

每次她坐在我身旁，很认真地朗读很多遍，自己感觉会背了，就把书递给我试背，结果开头第一句就卡壳了。

我怀疑她没理解诗词的含义，一问她就叽叽呱呱地跟我解读一大篇——她理解得很透彻，但就是记不住原文。

后来的某一天，闺女说在一本书上看到一种记忆办法，叫“退行记忆法”，即，一边倒着走路，一边背诵记忆。

此后每当闺女坐着背不下来时，就站起来一边倒着走，一边诵读。

几次试验下来，居然真比坐着背的效果好很多。

果然是“办法总比困难多”。

昨天闺女正看着课外书，忽然叫我过去，她说：“妈妈你来看，这书上也有介绍‘退行记忆法’，我试验的那种方法是有科学依据的！”

虽然闺女记性比较差，但她对学习和背诵这件事从不排斥，并且特别善于想办法。这也是老母亲的欣慰之处。

尺有所短，寸有所长，没有哪个孩子是全能宝宝。

儿子虽然背诵诗词没什么障碍，但在最开始接触“竖式运算”时，也卡壳了——无论大人怎么讲解运算规则，他也听不懂、记不住。

我后来想出的办法是：让他动手照抄我的竖式计算，我写一笔，他也照着写一笔，我算完一个，他也抄完一个。

大概照抄了四五道简单的竖式运算，儿子忽然开窍了，知道该怎样进行计算了。并且他还爱上了竖式计算，经常给自己出多位数乘多位数的竖式计算，一道题算一整张纸。

在《游戏，破解教育难题的金钥匙》这本书里，我专门记录过这个办法，也介绍过很多“另类”的学习方法。大家有兴趣的话可以看书参考。

最终，我总结出来的经验是：相比视听记忆或理解记忆，动作记忆也是非常有效的一种记忆方法。

如果一个人通过常用的方法记不住一件事情时，建议尽快尝试“动作记忆”，让一些抽象的概念和符号，转换成动作，用四肢的动作去反复练习，直到最终转换成肌肉记忆。

举个例子，学骑自行车，就很依赖肌肉记忆。

没人能通过看书学会骑车。要学骑车，一定要拿身体去练习。一旦学会骑车，肌肉记忆就会十分牢固，哪怕再过若干年不骑，依然也不会忘记。

并且当一个很久不骑车的人再次面对一辆自行车时，脑子里根本不用思考“该如何骑车”，仅仅凭着本能，也可以把车骑好。

所以肌肉记忆，是一种内化到身体里的记忆。是最牢固也最可靠的记忆。

有科学研究表明，肌肉记忆主要依赖于大脑中负责运动控制的区域，如小脑和基底神经节。

肌肉记忆的特点包括：

1. 1. 自动化：随着练习的增加，动作变得越来越自动化，不需要太多意识控制。

3. 2. 持久性：一旦形成，肌肉记忆可以持续很长时间，即使长时间不练习也可能保留。

5. 3 . 效率：肌肉记忆可以提高动作的执行效率，减少能量消耗。

大多数人都意识到，肌肉记忆对于跟动作有关的技能学习很重要，比如乐器演奏、舞蹈、驾驶等。

但现在我们发现，很多其他知识、技能的学习，也用得上肌肉记忆。

除了前面举例的诗词背诵、数学计算，还有很多看似跟动作无关的技能，也需要通过动作去强化记忆。

比如情绪管理。

很多读者朋友对我说：我看了很多关于情绪管理的文章和书籍，但还是很容易被一点小事点燃。

如果遇到这种情况，咱们可以学习用“动作练习”来管理自己的情绪了。

具体什么动作？

可以是做简单的深呼吸，或者做几个下蹲动作，或者，就像我在家长课堂里给大家讲解过的“情绪九宫格”记录法，仅仅动笔做一下记录，就能起到良好的情绪管理作用。

刚开始，我们需要刻意去练习。当遇到让我们生气的事情时，我们一开始要刻意提醒自己去做某一个动作。

当刻意练习的次数足够多，就形成了肌肉记忆。下次再遇到想发火的事，大脑会自动切换到某一个“降温”动作。久而久之，情绪管理能力就稳定提升了。

除了情绪管理，还有很多教育方法，也是需要通过动作或行动去记忆的。

当年我为了解决自己的育儿难题，也经常看书、听课。

有时候通过看书或上课学习了10个方法，最终只能记住一个。我所记住的那一个，一定是我亲自在俩娃身上实践过的方法。

例如“家庭会议”这项重要的教育方法，我们在家长课堂里有专门的课程讲解，还有直观的动画剧场去示范。

如何去真正掌握这种方法呢？

去实践，去行动！

哪怕第一次实践时得依葫芦画瓢，而且小状况不断。但只要实践过一两次，家庭会议的那些具体步骤方法，你就能记个八九不离十了，而且一年半载都忘不掉。

最怕的就是，很多人每天都在勤奋地看书或学习，但从来不去尝试和实践。那么学得再多，也是白学。

尤其是人到中年的我们，记忆力本身就处在生理性的衰退中，就更需要用行动去学习，更需要让抽象概念转变成肌肉记忆。

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我是华川（川妈），一位心理咨询师和家庭教育工作者。咨询问题请加个人微信，Chuanma04.（已添加川妈微信的家长请不要重复添加）

作者简介

华川（川妈）,著有《温和而坚定地养儿育女—二胎妈妈正面管教践行记》，《游戏，破解教育难题的金钥匙》，《婚姻关系的七道考题》。当当网、淘宝网等平台均有售.