人生最重要的2个防癌年龄段！想要平稳度过，长命百岁，牢记这5点

李女士这天晚上又开始肚子疼了，也不见有伤口，但一到睡觉时候就痛的不行，但神奇的是白天一点事没有，她也觉得奇怪，坚持了一周后，实在是受不了了，晚上几乎痛的睡不着，身体上的疼痛加上精神上的疲惫，让她短短几天就瘦了好几斤。

家人得知后才劝人来医院检查，医生一问才知道李女士是个乙肝患者，而且很年轻的时候就查出了，只是没有什么症状，她也就不太重视，然而正是这个举动，给她埋下了祸根，李女士最终被确诊原发性肝癌。

可能很多人不理解，为什么睡觉会和癌症扯上关系？睡觉的哪些表现和癌症有关？

一、睡觉时的常见表现，有可能是癌症来临的信号

权威期刊Cell子刊发布的一项研究发现，睡眠不足会促进癌症的转移，还会助于肿瘤生长和免疫逃逸，促进癌症进展。所以，睡眠状态有时候也是健康的重要反映，但除了睡眠时长很重要外，睡觉时的一些异常表现也可能是疾病的预警信号：

1、频繁盗汗

也就是晚上睡眠时经常出汗的现象。一般这种情况和结核病有关，患者还会出现发热、消瘦及咳嗽等呼吸道症状，此外，糖尿病患者也会出现类似情况，还有甲状腺功能亢进症也会导致患者狂出汗，怕热、心慌、心率加速等症状。

2、张口睡觉

这种情况除了睡姿不良引起，还可能是病理因素所致。比如有鼻炎、上颌窦癌、咽炎等疾病时，也会影响鼻粘膜健康，甚至扁桃体肥大，阻碍鼻通气，只能通过口呼吸。

3、夜间疼痛

如果经常感觉睡觉的时候脊椎、胸骨或者肩膀等部位出现疼痛，可能是癌症骨转移导致的，比如常见的前列腺癌或肺癌、白血病或甲状腺癌等引起的骨转移，往往会导致患者夜间疼痛感剧烈。

4、夜尿增多

睡觉时频繁有尿，排除睡前喝水太多或者焦虑等情绪影响，可能和肾脏、膀胱、尿道等多个部位炎症有关，此外，糖尿病、子宫脱垂、前列腺增生、前列腺癌也会刺激膀胱，增加尿频反应。

5、持续咳嗽或呼吸急促

夜间咳嗽除了生理原因影响，也不排除支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺结核等原因，其中呼吸急促也是肺癌的临床早期表现之一，如果经常感觉夜间呼吸困难等问题，需要考虑是肿瘤的影响。

虽然癌症或者癌前病变会通过一些异常身体症状作为信号，但不是这些信号都与癌症有关，所以即使身体出现异常信号，也可以先就诊排查具体原因后，再进行治疗，及时防治。

二、发病年龄呈两极化，2个“防癌阶段”要重视

在探讨如何长寿并远离癌症的议题中，有两个年龄段显得尤为重要。答案可能出乎你的意料——40岁以下与70岁以上，这两个看似截然不同的年龄段，实则都是防癌的关键时刻。为何这两个时期会成为癌症的高发期？我们又该如何有效预防，确保自己能够平稳度过呢？

70岁以上：患癌风险增加，癌症患者增长比例持续上升，而且随年龄的进一步增长，患癌风险还会持续增长，据估计，70岁后的老人患癌风险是20岁人群的100倍以上。

这一现象的出现其实并不意外，因为癌症本身就是一种基因突变的疾病，而活的越久癌变的几率自然更大，也就是说年龄本身就是癌症老龄化的重要因素。

因此人老以后更要注重定期筛查，很多人怕麻烦，或者健康意识不强，往往会忽略这一步，但定期体检是预防疾病最有效的措施。

40岁以下：癌症发病率呈年轻化趋势，而且近年来40岁以下人群的癌症病发率在持续增长。

这一现象其实和人们生活习惯息息相关，比如作息的不规律、经常吃外卖或者高油高盐的食物，压力得不到排解，加上环境污染影响和心理因素的影响让很多年轻人出现了癌症困扰。

针对这个情况，建议年轻人可以从生活方式和饮食习惯等生活细节入手，日常可以保持一定的运动，减少熬夜、三餐按时摄入，培养良好的生活习惯，保持良好的心态，才能更好的预防癌症的发生。

三、国际癌症研究机构：50%的新发癌症都可避免

国际癌症研究机构（IARC）曾发布过一项重要研究成果：通过调整日常生活习惯，近一半的新发癌症是可以避免的。这一发现为我们提供了强有力的预防癌症的指南，尤其是坚持以下五点：

1、合理膳食

多项研究指出，不良饮食习惯和30多种癌症相关，而每年的癌症死亡病例中，将近三分之一存在不良饮食习惯。

根据 2022 版《中国居民膳食指南》建议，每天的食物种类摄入应超过25种以上，其中应含有果蔬、奶制品和全谷物、粗粮等食物，烹饪食物的方式最好以水煮、清蒸为主，调味料少放一点，每天还应保证饮用1.5升水，维持日常水分所需。

2、坚持运动

美国一项相关研究显示，运动与13种癌症发病率降低有关，因为运动不仅可以锻炼身体，还可以提高人体免疫力、加速代谢，让机体保持正常修复功能，从而达到防癌效果。

3、注意紫外线照射

皮肤癌的出现和长期暴露在阳光等紫外线下有关，据调查显示，2011~2015年，美国黑色素瘤患者中约91%的诱因都离不开由紫外线照射。专家提醒，降低皮肤癌风险最好养成及时防晒的相关，建议日常晒太阳在皮肤承受范围内，适量晒晒就好。

4、拒绝吸烟

吸烟被明确指出与多种癌症发病有关，而且吸烟过程中会吸入大量有毒有害物质，影响人体健康，增加疾病甚至多种癌症风险，因此想要预防癌症最好及时戒烟。

5、预防致癌病原体感染

已知幽门螺旋杆菌感染、乙肝、丙肝、人乳头瘤病毒感染有一定癌症诱发风险，有数据指出，全球近五分之一的癌症由此而来，建议日常最好做好排查，及时接种疫苗，有相关感染情况进快干预，避免癌化风险。

如今随着医疗技术的进步和研究成果的加持下，癌症也不再是无药可医的绝症，患者生生存率也有所改善，相信随着人们预防意识的提高，更多癌症风险被发现，人类健康也将得到更好的改善。

参考资料：

[1]《50%的新发癌症都可避免！这12条防癌建议，越早知道越好！》.科普中国.2023-02-20.

[2]《人生最重要的两个“防癌阶段”：40岁以下和70岁以上》 .生命时报.2021-09-24.

[3]《从这几个关键因素着手，40%的癌症都可被预防！看过总结的人都收藏了！》.中国医学论坛报今日肿瘤.2021-10-19.

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