女性健身运动中的荷尔蒙变化与减肥技巧掌握

女性贺尔蒙影响脂肪、肌肉量分布，也间接影响生理周期时在生心理上变化，容易疲惫、懒散甚至暴饮暴食，造成女性在健身运动及饮食控制上效果显著不彰，但是只要掌握几个要点，让你不被贺尔蒙左右。

人体的奥妙来自于重点神经、内分泌、组织等等组成，虽然每个人都存在着不同的基因，但是作用机转都大致相同，而他深深影响着人类的发展，就由本文主题「荷尔蒙」来举例说明。贺尔蒙究竟影像我们什么？到底跟运动健身有什么关联性？就让我们一探究竟吧！引用:HtTP://Www.onefineartist.Com

开始之前，女性在健身、减肥常见问题如下：

• 为什么「女性」总是有减不完的肥？
• 为什么跟男生同一时间一起来运动，他们减肥、健身的效果总是比我们好？
• 为什么女生减肥这么容易放弃？

你们都没有发现，其实这跟我们的女荷尔蒙有非常大的关系。

一、认识荷尔蒙

贺尔蒙简单来说就是从「腺体释放到全身的化学物质，他们掌管新陈代谢、性别发展以及力量跟骨骼的强度等」。引用:HtTP://Www.yeomee.Com

存在体内的贺尔蒙有几种：胰岛素、皮质醇、性激素(男/女贺尔蒙)

以性激素(男/女贺尔蒙)分泌以及影响做个说明：

大将可能知道男女因为性贺尔蒙不同，导致两个个体之间差异，这我们都清楚。

但你可能不知道性贺尔蒙也是导致肌肉、脂肪比例存在相对关系。比较如下表：

男性 女性贺尔蒙比雄激素>雌激素雄激素<雌激素皮下脂肪 /堆积部位少，腹部多，腹、臀部肌肉合成容易不容易其他外观胡子、喉结乳房、月经

而由上列表可以知道荷尔蒙主要影响女性有「三大」要点。

• 体脂肪
• 肌肉量
• 生理期

二、女性荷尔蒙vs 体脂肪

女性的皮下脂肪比例会比男性为高，因为女性需要生育、喂哺需求等，人体会藉由脂肪堆积保护女性重要器官(卵巢为主)。引用:HtTP://Www.detikauto.Com

而这就是为什么女性腹部及臀部容易造成肥胖的原因。

●如何改善腹部、臀部肥胖？

主要都是藉由以下两点:

1.饮食：建议减少高热量饮食、多摄取「原型」食物为佳。

2.运动：增加新陈代谢率，代谢多余的热量。

控制卡路里以及增加新陈代谢量，才是减少热量转为脂肪最佳方式。

2.女性荷尔蒙vs 肌肉量

为什么在重量训练时女性都相当排斥？健身房大多使用重训器材也是男生居多，而女生大多使用的健身器材就只有「跑步机」？

原因都是因为女性朋友在健身方面对于肌肉生长资讯不多，所以很多女性新手都会相当排斥重量训练。引用:HtTP://Www.hcinspections.Com

你要知道

「男性贺尔蒙最主要功用可以使骨骼生长、促进蛋白质合成和肌肉生长」。

虽然男性有容易长肌肉的优势，但是对他们来说「让肌肉生长经历需经历不断不断训练以及搭配饮食控制，才能拥有猛男般的好身材」。

所以对于男性「长肌肉」已是相对艰难过程，更何况是女生，在缺乏男性贺尔蒙下要长成像「金刚芭比」一样，这路程可能你我都没办法想像出来的辛苦。

所以女性朋友一起站起来吧，不要害怕重量训练，那是可是能我让们离标准身材最近手段。引用:HtTP://Www.cookiepixie.Com

3.女性荷尔蒙vs 生理周期

女性在月经其都会有前、中、后阶段，有些人月经来前会觉得几周会有：

暴躁、倦怠、嗜睡、失落、暴饮暴食、忽胖忽瘦…..等症状，

俗称的：「经前症候群」（premenstrual syndrome，PMS）。而经前症候群主要受以下两点导致的周期性症状，会因为个别因素可大可小。

1.「自律神经失调」

是因为体内调控荷尔蒙的中枢是脑下垂体，掌管脑下垂体的是下视丘，而下视丘又刚好是自律神经的上司。因此，生理周期荷尔蒙变化间接影响自律神经的运作。引用:HtTP://Www.melissaandjon.Com

2. 黄体素

生理期前到生理期阶段，卵巢分泌出的黄体素达到最高峰，出现的嗜睡、失落、暴饮暴食、忽胖忽瘦…..等症状。引用:HtTP://Www.foxxxit.Com

此时最容易影响女性健身及运动效果，所以减肥运动效果会很不好。

反而生理期后卵巢分泌出雌性贺尔蒙大量分泌，身体又会回复正常生理状态，此时是最适合运动及健身也是减肥效果最佳阶段。

生理期内分泌主要症状运动建议饮食建议前、中黄体素暴躁、倦怠、嗜睡、失落、暴饮暴食、忽胖忽瘦1.避免激烈运动2.选择温和运动瑜伽、单车、快走避免吃辛辣、生冷食物，建议多补充「富含色胺酸」的食物，它能让人感到安定和放松，(腰果、热牛奶、香蕉)。适时补充维生素及铁质(内脏内、深绿色菜)后雌性素女性第二性征(皮肤细回覆正常运动适时补充应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。引用:HtTP://Www.buttonpol.Com

以上为女性贺尔蒙与健身、运动三大关系。

结语：

女性因为贺尔蒙的关系，导致常常会影响我们在饮食上及运动上都略于男生，如果不知道大多都贺尔蒙导致时，很快就会选择抱怨以及放弃运动，所以在健身道路上往往都有男生居多。在此详细说明后，我相信你也跟我一样，如何不在贺尔蒙影响下，掌握健身技巧，更能快速达到增肌减脂效果。