人生效率翻倍！终身受益的3种思维

阅读即生活，书中有世界。读者朋友们晚上好，湛庐君与你一同回顾不平凡的一周。

这一周，假期竟比工作日还多（上三休四），不过不少人的实际感受是：受调休的影响，假期的累，叠加上班的累，后劲太大了。

假期中玩得太疯太累，假期后往往

难以集中注意力，工作学习效率下降；思维迟钝，处理复杂任务时心有余而脑不足……

这种假期模式看似是福利，但却让很多人感受到身心的双重压力。

CHEERS' WEEKLY ｜ No.10

我们渴望在忙碌的工作中取得成就，又期盼能拥有足够的休息来恢复身心。不过，摆在很多人面前的现实是——工作时效率不高，休息时也没有调整好。

国庆假期马上就要到了，本期CHEERS’ WEEKLY，湛庐君就和你聊聊，究竟如何打破这种循环——在工作时专注高效，在休息时身心放松，拥有一个良性运转的高成长人生。

2024-09-22

✦用阅读看世界✦

一、 平衡好休息和放松，你才能拥有最强身心

每天忙碌，却总觉得效率不高；好不容易到了休息时间，却依然感到紧张，无法真正放松……这种状况在当下职场中已变得非常普遍。

美国心理学协会在2023年的一项调查显示，超过57%的员工在工作时难以保持专注；据另一份《盖洛普》调查报告，有超过60%的员工表示经常感到工作压力过大，导致休息质量下降，越休息越疲劳。

大多数职场人之所以在休息时依然感到焦虑，主要是因为我们的身心一直被困在“战斗模式”中，这是一个被无形压力和持续高负荷驱动的恶性循环——下班后依然被工作、压力、KPI等因素侵扰，大脑一直处于警觉状态，无法真正放松，第二天反而会更累……

那么，是否有办法打破这个循环呢？答案是：有的。

《最强身心》中指出，人的身体和大脑中有两套系统，分别是“战斗模式”和“休息模式”。这两种模式分别由两种激素所主导——血清素和多巴胺。血清素是大脑的“幸福激素”，它帮助我们调节情绪、缓解压力、并提高睡眠质量；而多巴胺则是驱动我们追求成就和奖励的“动力激素”，它让我们在面对挑战时感到兴奋和充满活力。

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这两种激素的平衡决定了我们是保持专注和高效，还是陷入焦虑和疲倦。如果血清素不足，意味着“休息模式”无法有效开启，我们可能会陷入一种“想躺着但又焦虑”的状态。

为了打破这个循环，我们可以采取一些简单但有效的行动来调节体内激素的分泌。

研究表明，阳光、运动和与亲人或宠物互动等健康行为，能够显著提高血清素的分泌。例如，早晨适当接触阳光，可以通过视觉神经刺激大脑产生更多的血清素，从而提升白天的专注力和幸福感；与此同时，血清素还会促进褪黑素的生成，使你在夜间更容易进入深度睡眠。

当你突然感到紧张，就花一分钟来3次生理性叹气吧，缓慢地吸气两次，呼气一次，重复两到三次，就能通过让心跳和呼吸迅速产生共鸣，平复呼吸，缓解不安的心情。

简而言之，血清素相当于我们的“刹车”，它帮助我们冷静、恢复和休息；而多巴胺则像“油门”，激励我们前行、追求更高的成就。认真阅读这本书，你可以从饮食、睡眠、呼吸、体态、思维方面掌握对抗疲劳、保持精力的方法，掌控这两种激素的节奏，你就能够更灵活地在工作和休息中切换，实现真正的身心平衡。

二、轻松和高效的关键，在于激活大脑潜能

平衡好休息与放松，确保身心达到最佳状态之后。接下来的问题是，即使休息的不错，但眼前还是堆积如山的繁重工作，又怎么谈得上轻松呢？

想要眼前的生活变轻松，偷懒躺平是一种思路，提上潜力的上限也是一种思路。

实际上，大脑作为人体最复杂的器官，它的潜力远未被充分开发，尤其是在现代职场高压力环境下，提升大脑的使用效率，已经成为了让人生高效轻松的关键。

根据《神经科学前沿》杂志的一项研究显示，人类大脑每天处理的各种信息量比以往任何时候都要多。在繁杂的信息轰炸下，大脑需要承担筛选、判断、决策的任务，而这些都消耗了大量的认知资源。

而大多数人并没有意识到，大脑的运作效率和休息一样需要策略性管理。如果大脑的效率不够高，工作时就会陷入“低效忙碌”的陷阱。

这里有几个数据能够说明延展大脑的必要性。哈佛医学院的研究指出，定期参与思维训练的人，他们在复杂任务中的反应速度比普通人快30%；此外，《自然》杂志的一项实验发现，增加大脑的认知负荷、保持适当的“脑部锻炼”能够有效延缓认知衰退，并提高大脑处理信息的速度。

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不要紧张，提升大脑能力，并非是要进行很多苛刻训练。《思考如何超越思考》这本书中揭示了诸多提升脑力的轻松方法。书中指出，大脑不是一台孤立的思考机器，身体与环境都会影响我们的思维，只要运用得法，我们的智慧就可以得到延展和提升。

例如，善用动作、手势等肢体动作，就可以激发我们的学习和记忆能力。

书中介绍了这样一个故事：一个病理科医生，工作就是看胸大片。他把胸大片在走步机前面的一个屏幕上播放，然后一边走路一边看。

匪夷所思的事情发生了。他一边走路一边看胸大片，不仅速度比坐着看快，精度还比坐着看高，误诊的概率大幅降低。

再比如，你可以借助环境、空间来提升思考能力。

书中讲述了一个实验：在进行基本的可视化任务时，超大显示器将完成任务的平均速度提高了10倍以上。在执行更有挑战性的任务，比如寻找图案任务时，使用超大显示器的被试的完成速度提高了200%～300%。值得一提的是，万维钢老师就是在看到这里的时候，下单了一个超大屏幕的显示器。

延展大脑的高效使用是个系统性的工作，涉及多方面的技巧和策略。你的大脑的潜能远远没有达到极限，而通过有意识地训练、放松和调节，你可以让大脑在压力下仍然游刃有余，为你的工作和生活带来意想不到的提升。

三、 锻炼成长型思维，在意义感中重塑自我

很多人说，学会了很多活轻松高效的方法，但就是对工作和生活提不起兴趣。

其实，在现代社会中，许多人感到工作和生活缺乏动力，最底层的原因往往源自于对工作的无意义感。

我们每天忙碌，完成一项项任务，但为什么要这样做？我真正的价值在哪里？这个问题折磨着很多人，特别是在越来越自动化和高度分工的职场中，个人的努力似乎难以看到立竿见影的效果。这种价值感的缺失使得许多人的工作变得模糊和机械，缺乏成就感。

久而久之，就会形成一种固定型思维——不是不敢去追求成功，也不是追求不到成功，而是因为他的心里默认了一个“高度”。

那么，如何摆脱这种无意义感？《高成长思维》这本书中提供了行之有效的解决方案。高成长思维是一种相信自己的能力可以通过努力和学习得到持续提升的信念系统。这种思维模式能帮助我们从"任务导向"转变为"成长导向"，不再仅仅关注任务本身，而是开始探寻这些任务背后蕴含的成长机会。

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这本书中汇集了70 位各个领域杰出人物的亲身经历，并且总结了他们高成长思维模式的一些共同点：

● 即使你原来设想的一切都被证明是错的，只要能接受现实并及时调整，你仍然可以实现目标。

● 做一些亲力亲为的“笨”事情，尤其是在创业初期，可以让你在以后实现公司扩张。

● 在创业初期，从正确的人那里得到诚恳的意见，对帮助你完善想法有重大的积极影响。

● 最重要的不是击败对手，而是完全摆脱竞争。

● 我们总想尽可能快地得到“是”，但通过“不”可以获得更多。

书中讲了一个故事，在爱彼迎成立初期，人们都认为这种商业模式很荒谬，谁会把家里的空房间租给一个陌生人住一晚？谁又放心住在一个陌生人的家中？不少“聪明人”都说：这根本不可能！

不过，爱彼迎看到了民宿的需求是始终存在着的，面对着大家的不，它持续在寻找“是”的可能性，最终通过构建平台保障和代理，解决了人们的顾虑，获得了商业模式的成功。

成长型思维的力量在于，它让我们从无意义的机械劳动中解放出来，重新找回自己与世界之间的连接。它教会我们，真正的成长并不在于完成一项又一项任务，而在于每次挑战背后隐藏的可能性。

事实上，当大多数人都感觉到空虚无意义的时候，能够提前找到自我意义感的人就会拥有更多机会，我们的世界迫切需要具有非凡毅力又意志坚定的人来应对艰巨的挑战，来适应困难多变的环境，并为我们提供新的解决方案。

当你开始拥抱成长型思维，意识到一切挑战皆为机遇，你将不再是这个高度分工、机械化时代中的旁观者，而是那个能够打破边界、重新定义规则的创造者。到那时，工作的意义与成就，将不再依赖外界的认同，而在于你如何通过每一次尝试，去重塑属于自己的道路。

这，才是真正的成长与意义所在。

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本期策划：李植

编辑：芦丁

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