生活 | 终于可以睡个好觉了

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你有多久

没有睡一个好觉了？

生活水平有没有提高不确定，但是睡眠质量却是越来越低了。大家身边没有几个没有一点睡眠障碍的朋友，但凡有一个睡眠好的，都会成为大家羡慕的对象。

睡眠问题似乎逐渐成了一个社会讨论的大难题，甚至还有很多附带的生理和心理问题伴随而来，越来越值得重视。

我本身就是一个睡眠不算质量很高的人，我对于“睡眠问题”的观点就是，如果有严重的睡眠障碍，那一定是要及时就医，谨遵医嘱，进行治疗，但是如果是一些日常比较常见的睡眠问题，我们自己也可以通过一些自我的调节以及环境的改变来让睡眠质量大幅提升。

睡觉的环境对我来说很重要，即使我出差的环境是我优中选优，依旧不及在自己家中。对于睡眠环境，我的家我可是精心打造过的，不管是挑选了很久的避光窗帘，还是我一直都很高要求的床品，都是在给我的睡眠保驾护航。

避光，是很多有睡眠问题的人需要解决的第一个问题。光会让人下意识地突然清醒，那种刺眼的难受有时候不是一定要睁开眼看到才能感觉到，所以避光的重要性可想而知。

现在市面上的遮光窗帘已经做得很成熟了，新装修的房间可以在选窗帘的时候花点心思，当然如果为了美观或者不想更换以前的窗帘，避光还有一个很好的选择，那就是经常容易被忽视的遮光眼罩。

眼罩是一个在外出行李箱中很常见的存在，但是很少会有人在家里睡觉的时候看中它的作用。但是在状态不好的时候，眼罩就是一个很强的入睡辅助，能够有效隔绝光源。

个人比较喜欢和推荐真丝材质的，舒适度和使用体验都很不错。真丝比较顺滑，和肌肤的贴合度会更好，避光的效果也会更好。而且真丝不会感觉有勒感和束缚感。这种眼罩外出携带也很方便，在路途中靠在座椅上小睡也很舒服。

不过不管是什么材质的眼罩，都是比较轻薄的，有一部分人还是会感觉效果偏弱，那可以考虑重力眼罩，可能会有不一样的体验感。重力眼罩和前几年风靡欧美的重力被原理一样，填充重力珠对眼睛周围进行微重力按摩，这能够促进褪黑素分泌，增加睡意。

而且相对普通眼罩，重力眼罩能够360度围绕遮光，增加眼周的包裹感，遮光性能出色的同时还能够缓解疲劳。一个小小的眼罩能够提供一个宁静、舒适的黑暗环境，由于光照导致的入睡困难就可以很好地得到缓解。

面料上可以根据不同的季节选择一下，夏季可以选择冰丝的，秋冬可以考虑微绒的，柔软舒适，睡觉的压力降低了，品质也会大幅度提升。

我个人比较在意“舒适度”，不管是在居家服还是床品，我都会有很高的要求。舒适的居家服和床品会让我在身体接触到的时候就整个人感觉很放松和舒适，一套舒服的床品也是睡个好觉的开始。我就不得不再推荐一次我超爱的这个来自丹麦的小众品牌TEKLA了，他家近乎包揽我大部分家居产品。

我其实接触过各种不同的面料的床品，但还是更喜欢纯棉的。我温暖柔软的家居服、棉质很好的地板袜，还有目前我睡过的最好的纯棉的家用床品，都是他家的。

他家的这个棉吸汗透气性都很好，一年四季都很适用。区别于软塌塌的材质，是在硬和软之间的一个平衡。和肌肤贴合舒适，又有一定的硬挺度。整个人睡在里面会有空间感，不会有一种被压着的感觉，是我好睡眠强有力的辅助。

不过除去我自己很爱的纯棉产品推荐给大家，我有很多朋友也都比较推荐真丝的床品，对于睡眠的辅助效果也很好。其实这跟选择眼罩材料是有一定相同之处的，真丝本身就有很多的优点，他具有很好的散热和保暖作用，所以四季也都适用。

真丝这个材质的床品会很细腻光滑，是所有纤维中摩擦系数最低，可以有效减少摩擦，所以也有很好的养肤和养发的效果，所以也会有很多圈内人安利真丝的产品。

当然另一个很优秀的原因是他有很好的天然抗菌作用，对于螨虫、细菌也有很好的抑制作用。但是真丝的产品价格比较昂贵，市面上很多都不是真的，所以如果有条件也可以考虑这一类材质的床品，对于睡眠的辅助还是很好的。

睡眠环境其实有很多小细节组成，这些局部的调整更多的是辅助作用，外在因素的改善能够很好地创造一个舒适的睡眠空间，那种小小的安全感在睡觉上可是能成大事的存在。

不过导致睡眠不好的因素众多，外在环境只是一个小部分，还有很多是一些心理上的或者生理上的，单纯的外在环境调整有必要，但是效果就微乎其微了。

所以市面上一些助眠的产品也会有很多人好奇一试，但是更多的是保健和辅助作用，比如护肝片、褪黑素这种口服补给，也有一些外用辅助的，比如助眠喷雾、安神香薰等等，这些都会有一定的作用，但是也要酌情根据情况使用。

春困秋乏冬眠夏打盹，如今也是到了秋乏的阶段，入秋的凉风让夏日闷热的烦躁少了很多，但是如果睡眠质量不好，日常生活都很难做到精神饱满，也会伴随着很多其他的疾病。

如果睡眠环境的调整和生活作息的改变，如一些运动锻炼等等都没有对睡眠带来改善，一定不要犹豫不决，去正规医院挂号查看，中医西医都在睡眠问题上都是可以有效帮助到的。

今天之后，希望大家每一天都可以睡个好觉！

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