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运动刚结束不能做什么?需要注意

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说起运动,大家喜欢的方式有很多,跑步、游泳、打球、深蹲、太极等,种类五花八门,借助于运动,可以增强体质,提高抵抗力,远离亚健



康。这说的是科学合理运动,如果错误的运动,则会损伤身体。除此之外,在运动结束后,有些事情不要做,也是比较重要的,一旦很任性地做了,对身体也有影响,那么哪些事情要避免呢?
运动消耗体力,会带来饥饿感,运动一半就饥肠辘辘,就会在运动刚结束的时候,拼命地吃东西,这种做法也不要出现,主要是因为运动过程中运动神经处于亢奋状态下,这样的神经对于消化有比较强大压制,腹部的血液流动减缓,胃肠道蠕动能力减弱,快速吃东西,会增加消化负担,造成消化不良、消化能力减弱。尤其是企图吃甜食补充能量的人,更要注意,运动刚结束,血糖偏低,再吃甜食,会使得血糖在短时间内升高,这种由低到高的迅速升高过程,身体承受不住,大脑的刺激感很强,甚至会伴随着脑梗。最好在运动后半个小时再吃东西。
运动结束后,很多人会感觉到浑身出汗、热量大,会洗个冷水澡,认为冲冲凉可以让身体舒服很多,这样做会给身体带来很强刺激,并不可取,主要是运动时身体的体温已经升高很多,皮肤处于散热状态,洗冷水澡也能散热,但不适合运动结束就洗,一旦这样做,会使得皮肤毛孔开始闭合,无法散热,热量聚集在身体中。肌肉此时会痉挛,不能正常的伸缩。抵抗力弱的人洗冷水澡,还会进一步降低免疫力,出现了感冒。血管一旦受到冷水的刺激,出现梗塞,引起脑梗也是很危险的事情。
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有些人在运动时,感觉到疲劳,会直接坐下来休息,也需要特别注意,不要出现,运动刚结束坐下休息,看似能恢复好的体力,却会影响到血液流动,血液循环减慢,会使得疲劳感加重,甚至会造成重力性休克的出现,甚至会引起猝死。最好在运动要结束前,从之前剧烈运动转化为轻缓的运动。运动比赛中也会看到一些运动员,在长跑结束后,越过重点,并不会立刻坐下来休息,反而会继续的走几步,让身体适应运动量的改变,即使走不了,也会找人帮着扶一下,这样做呼吸更加匀畅,体能更容易恢复。
运动会让人出汗,伴随着运动量增多,大量出汗、身体口渴,需要补充水分,一些人连续运动后,会打开一瓶水,很快的喝下去,有些人还特别喜欢喝冰水,认为这样给身体降温更好。运动后需要喝水,本身是对的,但不能快速地喝水,一旦很快地把水喝完,会增加了胃肠的压力。运动刚结束心跳加速,喝水快,会导致血液中盐分减少,钠离子代谢失调,心力减弱。更不用说喝冰水了,很容易引起胃痉挛,腹痛。在运动刚刚结束喝水,最好多喝几次,每次喝的量少一点,不能喝冰水,温水或者淡盐水才是最好的。

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