文登区中西医结合医院开展2024年度全民健康生活方式宣传月活动

每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的活动主题是：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。为了帮助大家更好地关注健康，通过科学的生活方式拥有健康的人生，文登区中西医结合医院于本月开展了系列宣传活动，进一步传播和普及健康生活方式知识，倡导和推进文明健康生活方式。

人人行动，全民控盐

9月15日是第6个“9·15”中国减盐周，我院组织医护人员走进秀山公园开展义诊宣传活动，向公众传播“就要5克”的减盐理念和生活技巧，引导社区居民知晓自己的口味及食盐摄入量，科普高盐饮食的危害，倡导“人人行动 全民控盐”，促进公众养成健康的生活习惯。

口腔健康，全身健康

9月22日利用中医药义诊开放日的有利契机走进仙山公园，在义诊的同时围绕第36个“全国爱牙日”集中开展了健康口腔主题宣传活动。宣传口腔保健核心信息，倡导“口腔健康，全身健康”，普及健康口腔从孕期开始，保护乳牙、巩固恒压，实现全人群口腔健康。

健康科普

一、什么是三减三健？

"三减三健"是指减盐、减油、减糖，健康体重、健康骨骼、健康口腔。这是国家卫生健康委员会提出的全民健康生活方式，旨在通过传播和普及健康知识，提高居民健康素养。

二、如何做到“三减三健”？

日常饮食中过多的盐、油、糖的摄入会导致高血压、高血脂、肥胖、糖尿病等一系列慢性疾病的发生。通过减盐、减油、减糖，可以降低疾病风险，有效预防和控制慢性病。

（一）减盐。健康成年人每人每天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。（1）纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、姜等调味品，提高菜肴鲜味；（2）使用定量盐勺，根据就餐人数计算好用量；（3）使用低钠的盐和酱油或限盐酱油，少放味精；（4）少吃酱菜、腌制菜等过咸食品，学会看食品标签。

（二）减油。中国居民膳食指南2022》推荐的食用油用量是成人每天不超过25克。（1）推荐使用蒸、煮、炖、焖、拌等烹饪方法；（2）使用控油壶，采取总量控制，按量取用；（3）少食含动物性脂肪油的食物，限制反式脂肪酸食品。

（三）减糖。每人每天糖摄入量不超过50克， 最好控制在25克以下。（1）烹调食物时少放糖；（2）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；（3）减少使用高糖类食品。

（四）健康体重。保持健康体重可以从合理饮食与科学运动两方面入手，也就是我们常说的"管住嘴、迈开腿"。（1）坚持规律饮食，切忌暴饮暴食；（2）保证食物摄入多样化和平衡膳食，以谷类为主，多吃蔬果、奶类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；（3）按照"动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力"的原则，选择适合自己的运动方式。

（五）健康骨骼。钙是决定骨骼健康的关键元素,当体内钙质"支出"大于"收入"，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。（1）加强营养补充，多吃富含钙和维生素D的食物如牛奶、豆类、鱼类等；（2）注重健康饮食，避免因嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料等增加骨质疏松风险；（3）增加日光照射，促进人体对钙质和维生素D的吸收;（4）科学适量运动，维持和提高肌肉关节功能。

（六）健康口腔。指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。（1）早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔清洁，家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙;（2）提倡使用含氟牙膏，有效预防龋齿;（3）少吃甜食，避免咬冰块、坚果等硬物;（4）定期检查口腔，每年洁牙（洗牙）1次;（5）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。