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健身界公认燃脂最快的运动,7天就有效果

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减肥,你会选择什么运动?
很多人会选择跑步,跑步的门槛比较低,适合运动基础比较差的人进行锻炼。但是,跑步的燃脂效率比较一般,过量跑步会造成肌肉流失,瘦下来后身材比较干瘪无形,曲线魅力不足。



如果你有了一定的运动基础,不如选择HIIT高强度间歇训练。那么,什么是 HIIT 训练?

HIIT全称是高强度间歇训练(High-Intensity Interval Training),是一种高强度与低强度交替进行的训练模式。



每次20分钟HIIT相当于慢跑1小时,既能快速提升心率,并在更短的时间内让您的身体进入燃烧脂肪的状态。

每次进行HIIT训练后,身体会保持长时间高代谢水平,可以有效锻炼肌肉,保留住宝贵的肌肉,让你保持旺盛的基础代谢值。



HIIT高强度训练,坚持一周就有效果,坚持一个月时间就能暴瘦一圈,瘦下来后身材线条也会更紧实,让您拥有更结实、更有力的肌肉。

相比于传统的长时间有氧运动,HIIT 能够有效强化心肺功能,降低心血管方面的疾病,同时有效提升运动表现力,对于减肥瓶颈期的人来说,可以突破瓶颈期,让你继续瘦下来。

下面来看看

一组HIIT训练的动图详解:

动作一:开合跳



  • 双脚并拢,双手自然下垂,收紧核心肌群
  • 然后跳跃同时,双手向上伸直在头顶击掌,双脚向两侧打开
  • 再重复这一过程,动作坚持30秒,休息20秒,进入下一个动作。

动作二:单腿臀桥



  • 先平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,向上抬起一条腿,
  • 用臀部的力量将身体向上抬起,直到大腿与上身呈一条直线。
  • 保持核心稳定,避免腰部过度拱起或下沉。
  • 在下落时,要缓慢控制,动作左右各10次,休息20秒,然后进入下一个动作

动作五:深蹲跳跃



  • 双脚与肩同宽,保持重心稳定,背部挺直,
  • 缓慢下蹲,膝盖跟脚尖方向一致,不要内扣,保持膝盖不超过脚尖。
  • 当臀部下至膝盖的高度,用力往上跳跃,
  • 微微屈膝,保持脚尖落地,
  • 动作重复15次,休息20秒,进入下一个动作。

动作三:波比跳



  • 从站立姿势迅速下蹲,
  • 然后,双手撑地做一个俯卧撑,然后迅速跳起恢复站立。
  • 动作重复20秒,休息20秒,然后进入下一个动作。

动作四:俯卧开合跳



  • 在俯卧的姿势下,双手撑地,收紧核心肌群,
  • 身体保持一条直线,不要塌腰,双腿快速开合。
  • 坚持20秒,休息20秒,然后进入下一个动作。

动作六:俯卧撑



  • 身体需保持一条直线,双手撑地,间距略宽于肩部。
  • 手臂伸直,保持腹部收紧,背部挺直,避免塌腰或撅臀。
  • 然后慢慢曲肘,胸部靠近地面,手肘不要过度向外张开,以充分锻炼胸肌和肱三头肌。
  • 恢复直臂上升阶段,通过胸肌和手臂的协同发力,将身体推回起始位置。
  • 坚持20秒,然后休息1分钟开启新一轮训练。

整套动作进行5-6个循环,训练结束后进行拉伸放松身体肌群,可以缓解充血问题,减缓肌肉酸疼的出现。

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