总是控制不住想抖腿 抖腿的常见原因有这几种

生活中很多人都会出现抖腿的行为，有些人喜欢双腿一起抖动，而有些人喜欢单腿抖动。对于长时间久坐人群来讲，这种行为会非常的多见。还有些人在抖腿的时候，还会出现双腿部位发麻，或者是发胀的症状。那为什么总是会出现忍不住抖腿的行为呢？

为什么会抖腿

1.缓解久坐的不适感

久坐时，容易导致气血不畅、下肢酸软等状况，所以身体会通过抖腿或其他的运动来缓解不适。不过，避免久坐带来的危害，最好的方法应该是站起来活动一下。

2.情绪原因

生活中大多数人抖腿是为了能够缓解紧张、焦虑的情绪。此外，无聊、烦躁时，人也常常不知不觉抖腿。

3.注意力不集中

有专家认为，抖腿是无法集中注意力的表现。正常情况下，当集中注意力要做一些事情的时候，会收敛平时的小动作。

4.局部刺激

腿部受凉、受寒、外伤或感染等刺激可能引起抖腿。应注意腿部保暖和避免外伤。

5.病态

不宁腿综合征

又称抖腿综合征，即休息时，小腿深部出现难以忍受的不适，通过运动、按摩可暂时缓解的一种综合征，又称“不安肢综合征”，其临床表现通常为夜间睡眠时，双下肢出现极度不适感，迫使患者不停移动下肢或下地行走，导致患者严重的睡眠障碍。

健康小贴士

1.如果觉得自己的腿不自觉抖动才舒服，需要找专业的神经内科医生，排除是否存在不宁腿综合征。

2.通过分散注意力的方法，或者去做主动的运动，能够更好减少抖腿。

注意力缺陷多动症

患有多动症（注意力缺陷多动症）的人总是有冲动去做某件事，但为了抑制或缓解这种冲动，他们倾向于通过抖腿、甩腿来缓解。

自闭症

自闭症患者往往反复做某些行为或动作，这也被称为刻板动作。自闭症患者对外来刺激敏感，他们也想尝试去控制，因此会重复运动来抚慰自己。

抖腿的坏处

1.不礼貌

我们常常被教育“站要有站相，坐要有坐相”，而抖腿就被许多人认为是不端庄的行为。特别是在公众场合，如果你做出抖腿动作，可能会给人留下不好的印象。

2.容易形成心理依赖

大多数人会靠抖腿来缓解紧张或焦虑，平稳自己的情绪，时间久了便会形成心理依赖，从一开始的紧张或者焦虑时抖腿，到后来遇到任何事情都习惯性抖腿。虽然可能短暂缓解了焦虑情绪，但没有从根本解决焦虑的问题，反而可能会加剧焦虑，从而加剧抖腿。

3.影响健康

频繁抖腿容易产生心理上的依赖以及神经条件反射，常常很难戒断，部分人喜欢跷二郎腿式抖腿，即抖腿时一条腿压着另一条腿的状态。长期处于这样的状态会使习惯在下方的受压腿的骨骼关节受压变形，下肢的血液循环不畅，引起肌肉酸痛、静脉曲张等症状。而施压腿会出现肌肉肥大，比受压腿稍显粗壮。

如何忍住不抖腿

1.让脚尖远离地面

坐着的时候把腿朝前伸直，抬起来，让脚尖远离地面，这样腿就抖不起来了。

2.抖腿的时候给腿来一巴掌

在自己抖腿的时候，立马给腿来一巴掌，慢慢让身体形成条件反射，自然就会改掉抖腿的习惯了。

3.定时起身活动

坐久了更容易抖腿，可以每坐30~40分钟时就起身活动活动，形成习惯，减少抖腿概率。