减肥，到底是“运动”有用，还是少吃、节食、轻断食有效呢？

只要有女性的地方，相信减肥这个话题永远是绕不开的，特别是到深夜的时候，想要吃宵夜，但又想保持好的身材，特别是已经身材有点发福的情况下，想要让自己“瘦”下来，确实不容易，不过也有很多成功的案例，比如女明星贾玲，它就是一个很励志的案例。

贾玲没有减肥之前是非常肥胖的，通过运动和科学的饮食之后，使得自己也能拥有好的身材比例，是很多女性都比较羡慕的。

今天我们一起来聊一聊，减肥到底是选择运动有用还是少吃或者是节食，金断食等方法，哪个更有效果呢？

首先要讲的就是要做到科学的减肥，对身体的健康才不会有损害，而且你才能保持好的身材比例，任何衣服都任你挑选。

例如下面这位素人博主的身材比例，谁能不羡慕呢？选择一款粉色的运动背心，加上鲨鱼裤，脚踩运动，鞋头上戴的一款粉色的棒球帽，散发出少女感，活力四射，精致又洋气，非常迷人的身材和穿搭技巧。

一，尽量做到运动和饮食管理结合

①，瘦下来的好处有哪些？

首先，我们的目标肯定是让自己变得更美。减肥之前，你的下颌线可能不是那么明显，脸胖胖的，身材胖胖的，穿什么样衣服都不好看，但是减肥之后，你的下颌线变得明显，看起来也很精神，不油腻，很多衣服都任你挑选。

如果你通过运动减肥下来，不光身材变好了，而且你的身体素质健康也提升上去，甚至是你的睡眠更好，可以说是好处多多。

②，根据自己的身材情况来制定自己的减肥计划

肥胖的人群大多数身体都比较虚弱的，所以前期想要通过直接节食减肥是不对的，那样会损坏你的身体健康。

我们每天吃的食物营养要均衡，例如，西红柿就能增加维生素，还有红萝卜，黄瓜，西兰花，这些食材都是容易消化的蔬菜，当然，我们也要吃鸡蛋，还有鸡胸肉，摄入更优质的蛋白质，也可以吃五谷杂粮，玉米之类的，养身体的营养跟均衡，这样你才有力气去通过运动来消耗你身体的脂肪和热量。

也可以采用轻断食的方式，合理安排你的饮食时间，早上起来之后，早餐一定要吃好，中午吃的营养要丰盛，晚上尽量不吃热量大的食物，例如烧烤，宵夜就尽量别吃。

减肥手新手小白最容易犯的一个错误，就是通过节食减肥，想快速的达到减肥的效果，就算真的你坚持下来了，结果其实也不会像通过运动减肥出来的身材比例好，没有那种“力量感”和“身材线条感”，看上去自然美感就会减分。

所以得出的结论很简单，我们不光要吃好，保持好的体力之后，再通过去运动，跑步，力量训练，或者是居家做瑜伽，跳健身操，加快身体的新陈代谢，使得你慢慢的进行一个蜕变。

③，怎么知道自己适合哪一种运动呢？

这个可以根据自己的时间安排和身体素质来决定，例如每天上下班时间比较紧的情况下，可以去家做瑜伽，或者是做健身操，就是一个非常不错的选择，特别是健身操，可以说是随时随地都可以做的运动项目。

也可以选择跳绳，跳绳可以说是比较简单的一个减肥项目，但是需要的是一个毅力，一定要坚持一个月之后，你会发现你慢慢的产生变化。

④，要根据自己的身材，胖瘦来决定运动量

比如你的身材比例本来就很不错的情况下，这个时候就没有必要去选择运动量比较大的项目例如跑步，或者是健身操。

只要做瑜伽或者选择一些力量的项目进行训练，调整你的身材线条，达到一个塑形的效果，这样就可以拥有好的身材比例。

如果身材是“比较肥胖”的情况下，前期我们就要选择跑步这样的运动，一开始可以选择三公里到五公里的跑步长度，然后学习渐进，慢慢的增加你的跑步公里数，这也是消耗你身体热量和脂肪最快的方式。

⑤，保持好睡眠和体力，才可以去进行健身塑形

很多运动健身新手小白，很容易犯一个错误，本来今天上班一天已经很累了，下班之后还要去健身房跑步机上面跑五公里，那样的话，会加快你身体的损伤，适得其反。

不光要有好的身材，也要有好的身体素质和健康，如果有打算去做健身跑步，这样的剧烈运动，一定要保持好的身体状态才行，例如第一天晚上一定要保持好的睡眠充足的精神状态下去健身，效果会更好。

二，如何让自己的身材比例更好更紧致？

*想要身材紧致的方法和技巧

如果你是一个已经通过减肥成功的女性，相信你会发现，一开始肚子上的肉肉会很松垮，并没有像18岁的美少女那样紧致。原因很简单，本身胖了之后肚子增加了很多脂肪，把皮肤撑大了。想要线条感的话，一定要去做力量训练。

我们可以去健身房利用健身器材来增加我们的力量，例如杠铃，哑铃，这些自由重量器械可以提供全身的力量训练，适合进行各种复合动作，也可以选择高位下拉机或者是坐姿推松机，这些都能帮助训练者进行更精确的肌肉锻炼，减少受伤的风险。

当然也可以像图片上的教程一样，拿一个瑜伽垫放在家里面做抱拳抬腿的运动，练出属于自己的马甲线。

运动是一个习惯，如果你慢慢的养成一个好的习惯，不管是春夏秋冬四个季节，你都能保持好的身材。

三，素人的穿搭案例

×①，错误穿搭案例示范

一个人都想拥有好的身材，展现属于自己的魅力，但是身材过于肥胖的情况下，千万不要穿紧身的瑜伽裤。下面这位博主浅蓝色的吊带背心搭配上蓝色的紧身裤和一双运动鞋，呈现出来的视觉效果不言而喻，显得有点土气。

✓②，正确的穿搭案例示范

拥有好身材也要学会选择适合自己的衣服款式才行，例如想要让自己变得更加的年轻貌美活力，我们可以选择彩色的衣服款式来搭配，绿色的小外套搭配上运动背心和粉色的瑜伽裤，轻松展现自己的身材比例，而且显得年轻貌美。

如果你穿紧身裤，有尴尬区的情况下，可以选择长款的卫衣来搭配，能够把臀部和尴尬区全部藏起来，像下面这位素人博主的穿搭一样，就会更加时髦，而且得体大方。

③，日常穿搭案例分析

有了好的身材比例，也不一定说去穿瑜伽裤，鲨鱼裤，紧身裤，我们也可以选择像下面这位博主一样，用一条连衣裙来进行搭配，出门旅游拍照的时候更得体更优雅更大方。

当然，减肥成功之后，拥有好的腿部线条，还可以像下面这位博主一样，用一件黄色的衬衫搭配上蓝色的牛仔短裙和一双小白鞋，轻轻松松展现出自己的美腿，这样的穿衣造型属于下半身的穿搭技巧。

如果你是职场女性的话，可以像下面这位素人博主一样，选择新色的衬衫连衣裙，裙子采用了高腰收腰的设计，而且腰部的位置还采用了一个小腰带的设计，轻松勒住小蛮腰，提升腰线，显高显瘦，非常适合小个子女生穿的。

我们讲到这，相信你已经明白，如何正确的减肥，然后通过成功减肥之后再结合适合自己的衣服穿搭风格，把自己打扮的漂漂亮亮的，例如下面这位博主一样，用红色的短袖搭配上蓝色的短裙，脚上踩了一双运动鞋，再穿上一双中筒袜，少女感直接扑面而来。

最后做一个总结，就算能成功的减肥，想要变美，在穿衣打扮上也要下足功夫才行，才能让自己变得更加的时髦，优雅大方，而且更得体，如果你很爱美，想要拥有好的身材比例，一定不要节食，而是通过轻断食，合理的搭配饮食，然后通过运动，这样你才有好的身体和身材。

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