【明仁与健康】秋季养心，收获一年好“心”情

俗话说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。”近日小幅降温，让人真切感受到了秋天的到来。入秋后，昼夜温差大，易导致血压波动，诱发心脏疾病。秋季五行属金，对应人体器官为肺，肺与心相邻。在五行相生相克中，木火对金有制约作用，但金过盛时也可能反伤心脏。故秋季调养不当，可能诱发心病。及时做好秋季养心，为冬季心脏病高发期做好准备，显得尤为重要。今天，邯郸明仁医院心病科专家将为我们详解秋季养心之法。

起居养生

秋三月，此谓容平，是秋季养生的总则。中医认为，秋冬属阴，秋收冬藏，因此秋冬养生应注重养阴及提高睡眠质量。《黄帝内经》有云：“早卧早起，与鸡俱兴。”故建议晚上9点至11点间休息，尽量在子时（晚上11点至凌晨1点）入睡。心脑血管疾病存在“晨峰现象”，因此夜间起床时应避免动作过快过猛，建议遵循“三个半”原则：醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，双腿放床沿坐半分钟，再下床活动。秋冬之交，天气转凉，应注意适时添衣加被，尤其夜间睡觉时腰腹需盖被，以防受凉，预防感冒。早睡早起使人体与自然变化相适应，方合秋季养生之道。

饮食注意

秋季饮食以“滋润”为首要。除了直接喝水为身体补充水分外，也可以食用雪梨、冬瓜、黄瓜等含水量丰富的食物。用餐时，可多喝汤，或选择莲子、银耳、莲藕、百合、山药等炖汤。同时，“五色入五脏，红色入心”，建议多吃番茄、红枣等红色食物。在进补时，应根据个人体质选择方式。例如，平素脾胃虚损者，应慎食阿胶；体虚者，可气血双补；血虚者，应多吃肝类、干龙眼肉；阴虚者，则应多吃鸭肉、牡蛎等有滋阴功效的食物。总体而言，进补选择也应以滋润为主，注意避免食用羊肉、肉桂、人参、狗肉等温燥食物，以免内外燥气共同作用，损害人体阴津。需注意，心血管病患者多为长期慢性病患者，进补时应监测血脂、血糖、尿酸水平，预防“三高”。

适当运动

秋季应适当增加运动量，可选择慢跑、爬山、打太极等运动，但要避免剧烈运动，以免加重心脏负担。运动时间建议选择白天，因为秋季临近冬季，特别是晚秋时节，天气转凉，早晚温差大，易导致邪气侵袭人体，所以不宜过早或过晚运动。同时，注意不要使汗液外泄过多，因为汗为心之液，过度出汗容易导致阳气外泄，阴精损耗；毛孔张开也易使外邪入侵，引发感冒，甚至诱发急性心衰。

情绪调节

“秋忌悲”，宜收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。秋季易感怀伤秋，此时精神调养切忌悲忧伤感，即使遇到伤感之事，也应主动排解，做到内心宁静，心情舒畅，收敛神气，以助自己心境宁静，减缓肃杀之气对身体的影响。

心脏养护常用保健穴位

1.鱼际穴。取穴：位于手外侧，大拇指根部下手掌桡侧区域，赤白肉际处。功效：此穴位于手掌部心脏反射区，突发心悸、心绞痛、胸口憋闷时，可用大拇指掐揉大鱼际，利用强力刺激来缓解心脏压力。

2.内关穴。取穴：手掌面关节横纹中点，往上约三指宽距离，正位于中间（肌腱间）。功效：常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎及癔病等。

3.膻中穴。取穴：位于两乳头连线的中点，胸骨体上。功效：此穴常用于治疗支气管哮喘、支气管炎、心绞痛、冠心病、胸膜炎、肋间神经痛及乳腺炎等病症。