上海
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工作压力大、总熬夜、天天外卖还久坐不动……
肚子开始越来越鼓，而且每天蹲坑要好久
如果你也这样，首先可以从这些习惯开始调整
帮助肠蠕动，优选高膳食纤维食物
膳食纤维进入体内后，不被消化系统直接吸收，而是与食物残渣结合，形成易于排出的柔软便便，进而加速肠道的自然蠕动过程。
软化大便，充足水分补给
充足的水分摄入同样不可或缺，若体内水分不足，便便易变得干硬，难以顺畅排出。
噗噗困难期，减少以下食物
乳制品如奶酪、冰淇淋等，因高钙含量及其强结合性，可能加剧部分人的便秘症状。
高脂肪、高蛋白食物及油炸食品，因消化速度缓慢，延长了胃肠道排空时间。
加工零食与甜点，特点是低水分、高脂肪、高盐且缺乏膳食纤维。
实施排便训练
可以尝试将每日的排便时间设定为固定时段，以此向肠道发出稳定的信号。在训练期间，确保自己拥有充裕的时间，一旦感受到便意，便应立即前往洗手间。
内养试试优质小麦，发酵提取LPS泛菌糖脂质
搭配酵母β-葡聚糖
改善小肠免疫力，增强免疫力
清甜粉末，能冲泡能口含
餐后半小时吃一条，养养肠，减“腹”担~
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