身体有这2个特征的人，不容易痴呆！

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身体有这2个特征的人，不容易痴呆！

最新研究发现：手劲大、腿有劲且走路快的人，越不容易患上老年痴呆。

握力、走路速度能反映出身体健康状况

1.6分钟走路试验，看心肺功能

沿15~30米的直线尽可能地快速往返行走，测试6分钟内的行走总距离。健康成年人六分钟走路试验距离的范围在400~700米。若6分钟走路距离少于400米，则预示可能心肺功能不全。

步速是综合反映老年人健康状况的指标，体现了身体的适氧能力、心肺功能和下肢肌肉耐力，也会影响到一个人独立生活的能力。普通人的走路速度是0.9米／秒，若低于0.6米／秒，则说明肌肉萎缩较严重，是衰老进程的重要信号。

2.握力出现变化，看心脏功能

一旦发现自己的握力下降，就应该考虑是不是心脏功能下降了，或者已经出现了全身性的动脉硬化，建议这时候应该及时前往医院进行检查。

抬、拉、拧、抓……这些基本动作都与握力有关，反映上肢力量水平，也影响全身力量平衡。

4个简单动作锻炼手腿力量

1．抬腿勾脚

选一把稳定的椅子，只坐三分之二，挺直腰背。动作从一数到八,其中"一抬二伸三绷足"，将腿抬起、伸直，抬到和椅子平面一样的高度，脚尖向下压，数到"七"时候后回腿，"八"放下腿。可以感觉大腿前方的股四头肌紧绷。可以增强腿部力量，改善下肢酸软，提高身体平衡能力。

2．弓步拉伸

双手扶墙做弓步，脚跟不要抬起，后腿保持绷直，感受小腿后方肌肉拉伸的感觉。保持15秒放下，休息片刻后重复，每天都可以练，可以提升肌肉柔韧性。

3．提臂握力

手握哑铃，或者瓶装矿泉水。两脚分开站立，与肩同宽，双手握哑铃置于身体的两侧，将哑铃轻轻地从身体的两侧往上托举，举到肩部翻转手腕，往上托举2个哑铃到头顶的上部，稍作停顿，然后慢慢从身体两侧放下，在水平位置停顿2秒，再慢慢回落到大腿两侧。

4．握力训练

单手抓住一个握力球，或者网球。慢慢地用最大的力气捏球，持续2秒~3秒，慢慢松开球，重复15次。每次2-3组即可。

来源：国家卫生健康委老龄健康司、健康时报

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审核 | 李兵

编辑 | 徐玥