这个不起眼的「小球」，居然对产后漏尿很有用

生娃 1 年多了，很多人见到我都说看起来状态很好，除了产后肚皮上多了几条妊娠纹，没有其它明显不适。

图片来源：自己的实拍

大家看得见的是我恢复的快，但只有自己知道，生孩子其实带给了我很多看不见的影响。

尤其是产后盆底肌的问题，真的困扰我很久：

打个喷嚏或者大笑就会漏尿；

尿频、尿不净，出门时总在找厕所，甚至会排尿或者排便困难；

特别容易腰酸；

子宫脱垂，一直有下坠感很不舒服；

还有夫妻生活也很不舒服，甚至还会痛……

并且，比起这些困扰来，更让我感到无奈的是，还总会有人劝我「别人都是这么过来的」「不用太矫情」……

但，事实真的是这样吗？

当我不止一次经历轻微咳嗽、小跑后都会「漏尿」的尴尬情况后，终于还是决定寻求解决方案。

和大部分妈妈们也一样，最开始我也把目光看向了一些修复机构，在听完一通各种天花乱坠的推荐后，我花了 2800 元，买了一个疗程 10 次的盆底肌修复套餐。

图片来源：手机截图

下完单那一刻，我信心满满，心想我这么年轻，也才生第一胎，恢复起来肯定没什么问题，估计过不了多久，就能回到生娃前的盆底肌状态了。

然而事实却……

1 个疗程后，身心俱疲

我放弃了医院治疗

与最初的设想完全不同的是：踏上修复之旅后，效果还没见着，我先坚持不下去了。

首先，当时考虑到环境和服务，我选了一家离家较远的私立医院，每次来回要 1 个半小时，外加等待和治疗的时间，一去就是大半天。

其次，当妈的都懂，每天留给自己的时间并不多，带娃、喂奶、哄睡几乎是生活的全部，剩下的时间，我只想睡觉。

带着娃去吧，得全家出动，开车的、抱娃的，一个都不能少。不带娃吧，就得担心喂奶问题，母乳妈妈出门真心伤不起。

最后也是最主要的原因其实是：对修复器械的恐惧一直在困扰着我。

图片来源：仪器实拍

每次想到冰冷的探头、陌生的医生、还有躲不掉的「电击」治疗……我就感到非常恐慌。

虽然每次的治疗过程都差不多：放入探头后，先躺着进行几分钟放松呼吸训练，跟着仪器的口令做动作，医生再根据实际情况调整电流的刺激强度和治疗方案。

但我的情况却没有越练越好：有时感觉来了能正确用盆底肌发力，但过一周再来又会忘了动作要点，也因为一直找不对感觉，盆底肌的检测数据报告也时好时坏。

在这么紧张的节奏和心情之下，治疗结果也不理想，我的「漏尿」状况仍然时有出现。

等到一个疗程结束后，我还是放弃了继续在医院做修复。临走前医生建议我，在家积极练习凯格尔运动。

意外邂逅这个「小球」

居然对我的产后漏尿有用

尝试机构修复失败后，我在家也间歇性地尝试过凯格尔运动。

不过因为是自行锻炼，我一般都靠假想来找发力点，可练半天也还是找不到盆底肌收缩的感觉。

后来，我还用过网上很火的「憋尿」方法，的确有点用，但不建议作为日常的训练方法使用，因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。

这样的情况持续一阵后，有一天我无意中和朋友聊到这件事，她给我安利了个「小球」，说是很管用。

说实话，乍听到朋友说，我根本不信，这么小一个，看着柔软又光滑，和之前用的探头相比，实在太温柔了，它真的能管用吗？

但苦于「漏尿」的尴尬，我抱着半信半疑的态度买来了，在朋友的远程指导下，做了第一次锻炼。

小球有不同的重量，刚开始要从最轻的进行练习，再加上温柔的粉色，而且是自己操作，我做的时候自然很放松，不会抗拒。

即便如此，我也没想到，借助小球的重量后，盆底肌用力的感觉会被明显放大，我竟然很容易就能感知到盆底肌的位置！

后来才从朋友口中得知：这个不起眼的「小球」原来学名叫做「凯格尔球」，她也是在上了丁香妈妈出品的《产后必修课》后才知道的。

了解产后恢复的妈妈们应该都知道，凯格尔运动是公认的对盆底肌恢复有效的运动。

而这个「小球」搭配「凯格尔运动」，通过它的重力作用增加盆底肌抗阻，还可以用进一步强化凯格尔运动的效果。

怀着好奇心，我迅速去找了下朋友说的课程，结果看完大纲设计，就被种草了。

和网上零散的经验帖不同，丁香妈妈的这门课程是由妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺， 3 个权威专家共同打造，可以帮助妈妈们真正科学正确的解决各种产后修复问题。

在跟着课程用「凯格尔球」练习后，我终于不用「假想」、不用「憋尿」，也能找到盆底肌收缩发力的感觉了！

当然，最重要的是，我的「漏尿」窘况也没再出现过，去医院检查，盆底肌检测数据也显示恢复良好。

除此之外，我还收获了意外惊喜：因为一直跟着这个课程安排练习，我不光锻炼了「盆底肌」，产后的腹直肌分离、骨盆变化等损伤，也得到了一定改善。

课程训练方案的设计逻辑

也是通过这个课，我才知道：原来很多妈妈肚子大、看起来松松垮垮，可能是产后骨盆前倾、腹直肌分离导致的；而分娩后的腰粗、胯宽、屁股塌，可能是耻骨联合分离、骨盆变大导致的……

这些问题仅靠盲目减肥，很可能再努力也看不到效果。因为只有复原这些损伤，才能从根本上让身体尽可能回到孕前状态。

而且，这件事情，无论是生后一年、三年、甚至十年，都可以做。

换句话说就是：只要你面临产后的问题没解决，随时开始都不晚，因为身体的功能问题，只要开始就会有效。

截止到今天，已经有29000+妈妈订阅这这门课程，开始积极主动地进行产后修复。

目前正值丁香妈妈特惠活动，9 月 27 日至 29 日，原价 299 元的《产后修复必修课》，到手只要 229 元！

而且，前 50 名下单，还能包邮赠送价值 299 元的全套教具！

《产后修复必修课》配套教具

里面不仅有一套专业的凯格尔球，还有直径 60 厘米的瑜伽球、打气筒、瑜伽砖、弹力带、花生球等辅助教具。（现在下单，国庆假期前还能正常发货哦～）

这门课程一经购买，永久有效，随时都能跟练，不用担心「过期问题」。

亲爱的妈妈们，别再默默忍受生育带来的困扰了，在爱护宝宝的同时，也一定要好好爱自己哦～

《产后必修课》

9 月 27 日 ～ 29 日

限时特惠，仅需 229 元

前 50 名下单

加赠价值 299 元的教具

识别二维码立即订阅

下面带大家一起来了解下这门课程吧。

全套训练方案 循序渐进

减轻漏尿、肚子松垮等问题

我知道，生完娃后，除了我经历的「漏尿」情况，很多妈妈还会非常担心自己的身材。

但这里我要提醒下大家，如果不懂得正确的方法，盲目减肥反而可能会造成更重的损伤。

就拿「腹直肌分离」来说，已经有这个损伤的妈妈，如果还拼命做卷腹运动，不仅不会瘦肚子，反而可能加重腹直肌分离程度。

我们要明白，产后恢复毕竟是个循序渐进的过程，需要一套系统而科学的锻炼体系作支撑。

这门课，正是根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把锻炼过程分为了 3 个阶段：

准备期：主打舒缓放松，帮助妈妈改善产后无力状态；

基础恢复期：全方位改善疼痛不适，修复腹直肌分离、盆底肌松弛等；

巩固期：巩固修复成果，专为产后妈妈设计的训练，让妈妈们重塑紧致身材。

而且，老师给每个阶段都安排了配套的训练计划，妈妈们只要每天打开照着做就好。

全套训练方案环环相扣，循序渐进。

从恢复产后阴道、子宫健康，然后再改善腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，重塑紧致身材。

整个训练做下来，你所担心的各种产后问题，几乎都能在这里得到科学的方法。

即便是月子期的妈妈，也可以跟着「准备期」的舒缓训练，来放松身体，躺着就能做。

缓解哺乳压力的舒缓训练

看到这里，如果你还是困惑：

产后多久能用？剖腹产也需要吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有效果吗？

其实，怀孕过程中，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会因被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。

而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。

其它的产后损伤，也都是类似原理。

这也就是说，无论生产方式是顺产，还是剖腹产，都需要进行修复。并且不管是产后多久的宝妈，只要开始行动，都会有效果。

和去机构和医院做康复套餐相比，这门课提供了「全套训练方案 + 全套教具」，到手却仅需 229 元，还不用出门，在家自己就能练，可以说是性价比超高的选择了。

特惠活动仅剩最后 2 天，妈妈们快安排起来，在家开启练习吧～

《产后必修课》

9 月 27 日 ～ 29 日

限时特惠，仅需 229 元

前 50 名下单

加赠价值 299 元的教具

识别二维码立即订阅

赠送全套修复教具

（现在下单，国庆假期前还能正常发货哦～）

专业严选教具

改善盆底肌松弛

为了改善盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。

甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌，但上面也提到了，并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。

丁香妈妈的这款球，是从市面上多款辅助改善盆底肌松弛的凯格尔球中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。

医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，能帮助每个妈妈都能轻松达成盆底肌的恢复效果。

短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。

是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。

课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案，从感知盆底肌收缩发力，到加强抗阻，强化盆底肌恢复效果，动作循序渐进，从轻到重选择凯格尔球，让你在家就能帮助恢复盆底肌。

除了凯格尔球，丁香妈妈制作团队还严选了课程中会用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球，活动期间全都免费赠送！

辅助呼吸训练用到的弹力带

《产后必修课》

9 月 27 日 ～ 29 日

限时特惠，仅需 229 元

前 50 名下单

加赠价值 299 元的教具

识别二维码立即订阅

赠送全套修复教具

（现在下单，国庆假期前还能正常发货哦～）

动作精讲 + 跟练

没有运动基础也能跟得上

考虑到很多妈妈没有运动基础，这门课里每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。

在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。

如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。

喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就可以开始训练，每周 2～5 次，在家轻松就能完成。

《产后修复必修课》

9 月 27 日 ～ 29 日

限时特惠，仅需 229 元

前 50 名下单

加赠价值 299 元的配套教具

识别二维码立即订阅

赠送全套修复教具

（现在下单，国庆假期前还能正常发货哦～）

订阅须知

➊ 该课程赠送实物包，下单后将于 5 个工作日内发货。

➋ 课程购买后永久有效，可以反复回听。

➌ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。

➍ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。

➎ 点击【立即购买】按钮可直接订阅课程，订阅后不能转赠好友；点击【赠送好友】按钮，购买后可赠送任意微信好友，课程赠送后仅限好友使用。

策划制作

监制：何笙

排版：何笙

了解更多课程详情