实用乐观主义是什么样的？

实用乐观主义《高能量状态》这本书比较创新的是，推出了“实用乐观主义行动框架”——1、人生目标，确定并投身于能为你提供能量的真实目标；2、处理情绪，命名、认领、驯服、重构，让情绪为你所用；3、解决问题，将直觉、逻辑和情绪调节融为一体，识别问题的关键；4、自我价值感，深刻认识并相信自己的价值，建立稳定的内核；5、自我效能感，逐步积攒对自己能力的信心，然后不断提升；6、活在当下，夺回我们的时间和注意力；7、人际关系，和可以滋养你的人呆在一起；8、培养健康习惯，让理想生活自然发生。此书比较具有突破性的观点是：

不切实际的乐观主义会陷入困境，他们会假装一切相安无事。具备乐观心态，更要具备实现这些目标的技能和行动力。要改变对世界的看法，更要改变与世界互动的方式。这就是实用乐观主义。

他们认为，乐观和悲观可以并存，你能够接受恐惧焦虑和疑惑，同时保持一种建设性的态度，运用强大的应对技能，尽最大努力在你生活中的某些领域做出积极的改变。

实用乐观主义是后天培养的，乐观情绪只有25%是遗传的。乐观主义者会在失败面前坚持不懈，并经常从更开放、更灵活、更充满希望的角度看待问题。所有这些都使得他们能够在面对潜在困难时候保持恒心和积极心态。增强大脑左半球的活动与促进乐观、冷静、能动性以及积极的思考和行为有关。左脑活动的增强与悲观、抑郁、被动、逃避有关。乐观不仅是一种心态，还有助于实现积极的结果2019年9月，同行评审刊物《美国医学会杂志网络公开》（JAMA Network Open）发布的一篇报告指出，乐观主义不仅与降低心血管风险有关，还能减少各种原因导致的死亡。这项汇集了83项乐观情绪研究的元分析表明，乐观情绪对免疫功能、心血管健康、癌症、怀孕、身体疼痛等症状有正面的积极效果。

此外，乐观主义者更成功，他们的收入和工作满意度更高，有更好的健康习惯（有更好的饮食习惯，坚持参加体育锻炼，吸烟的可能性更小），有更稳定的人际关系，生活满意度更高，更重要的是，他们更幸福。

事实上，虽然研究表明乐观情绪在某种程度上是遗传的，但这个因素只占到25%。就我们的心理健康而言，基因可能预示着我们的命运，但基因本身并不能决定我们的命运。

因此，你生来是否乐观……并不重要。

越来越多的研究正在探讨如何将乐观主义视作一种干预方式而不是一种性格特质，其中一些干预方式要求我们设想未来的积极结果，例如，只要我们努力就能得偿所愿，那么生活会是什么模样?

但是，要想获得持久改变，我们不仅要改变对世界的看法，还要改变与世界互动的方式。

高能量状态不仅鼓励我们设想积极的结果，它还会使我们具备实现这些目标的心态、技能以及行动力；即便这些不是我们与生俱来的能力，但我们仍然可以运用这些能力，尤其在面对挑战和逆境时。

我们需要带着目标去生活，但目标不需要得到任何人的认可。

在《柳叶刀》上发表的一项研究中，在平均八年半的随访期内，表现出意义感和目标感的参与者的死亡可能性比那些幸福感最低的参与者要低 30%。

目标可以来自生活的很多方面，包括爱好、兴趣和人际关系。如果你的目标感通过你的工作就可以实现，那固然很好。但需要记住的是，你的目标是可转移的，并不依赖你的薪水，这一点可以帮助你在工作发生变动时不会失去目标。

当我们从各种途径，包括我们的人际关系（与我们的伴侣、孩子、朋友和同事）以及我们的爱好和情绪中寻求意义和目标时，我们就有达到高能量状态的机会。

你的工作“仅仅是一份工作”，请不要担心。目标不一定要有报酬、不一定要光鲜亮丽，也不一定要在社交媒体上引起轰动，不需要与别人认为你应该做的事情保持一致。

目标就像人一样，也会变化和成长。你18岁时的目标与你80岁时的目标肯定不一样。

《心理学与老龄化》期刊上的一项纵向研究对63岁以上的人进行了调查，结果表明，虽然人的性格在一生中只会逐渐发生变化，当你年迈时，你的性格与童年时会有着明显不同。可以把这一过程想象成软件更新。有人陷入困境，认为自己失去了目标，实际上是他们所坚持的目标已经不再适合他们了。

如果你不确定选择什么目标，那就本末倒置一下，让有目的的行动引领你实现目标。在你的日程表中加入你认为可以激发和培养动力、能量、意义和兴趣的活动，即使当下你还不习惯。从一小步做起，让你为以后的计划做更多准备。

如果不花时间表达你的感受，

情绪就会以疾病的方式表达出来

作为一名心理治疗师，我经常告诉许多前来咨询的母亲的一点是，她们“抱怨”生活或作为母亲的痛苦，并不意味着她们不爱自己的生活或孩子，这意味着她们是能够与自己建立联系的具有理性的人。

我试着认同和同情她们的感受，但我也会注意不要提供太多的安慰，这会影响她们的内在需求和处理不良情绪的能力或倾向。我希望每个个体都能知道她们的经历是正常的，但我也希望给她们提供处理情绪和面对新挑战的工具。

自我觉察是第一步。

自我觉察从有能力关注自己的情绪开始，但不必立即回应或做出改变。正如莫拉维·鲁米所写，“你定期拜访自己吗?”

通常，我们会通过麻痹自己、转移注意力或自我治疗来切断自己与情绪的联系。这就向我们的大脑传达了一个信息——情绪应该回避，而不是被理解、处理和调节。

我们可能会压抑自己的情绪，将它们内化。我们可能会采取破坏性的行为——暴饮暴食、酗酒等。我们也可能会变得易怒且具有攻击性。

如何处理强烈的情绪呢？以下四个步骤可以帮助你调节自己的情绪模式和处理情绪：命名、认领、驯服和重构。

命名：识别让你感到困扰的原因。能不能找到某个外部事件、意外发生的事情，或者突然出现的想法，导致了你的不安情绪？

认领： 感受这种情绪在身体中的表现。

驯服：与人交谈、写日记或安静地深呼吸几次。承认这种情绪，静静地感受它，找到一个健康的方式分散注意力。

重构：从本质上说，重构就是寻找从不同角度理解或看待事物的路径。它试图从他者的角度看问题，或者寻求积极的启示——一线希望，一个教训，逃过一劫，避免一场危机。

动力被高估了，自动化才是成功的关键

我们往往认为，健康的生活就是做出正确的选择。

然而，我们每天都要做出许多决定，过多的选择和决定会导致错误的选择或无法选择。再加上情绪、生活中的起起伏伏、诱惑和干扰，这些都会导致我们产生“决策疲劳”，最终无法周密地执行计划。

积极、有意识的选择需要深思熟虑和周密的计划，这就是所谓的慢速思维。

根据思维的双重过程模型，我们有一种基于习惯的快速思维和一种较慢的分析思维。如果我们能够学会从习惯出发，我们就不会在许多问题上纠结，我们只需要自动执行已被证实的积极结果。

习惯是自动做出的决定，通常是为了应对或预防问题。当一种行为绕过了有意识的思考，以至于我们不假思索地去做，它就成了一种习惯。习惯更能抵御外界的阻碍和力量，包括低动力、日常变化、选择、情绪，甚至其他不良行为。

通过练习，健康的选择可以成为我们的第二天性，这样那些纷飞的思绪、偶然的念头、心血来潮的主意或者可能造成困难的关卡就没有机会给我们造成阻碍。

如果你想让一种健康行为持续下去，就要让它成为一种习惯，而不是一种选择。

常常庆功，让理想生活自然发生

什么事情能让你感到快乐、有成效、有创造力、有挑战性呢？赶紧去做！

你不需要成为专家来体验掌控感。更重要的是不断提高你在某方面的技能，满足你的成就感。不断学习，投资自己。

看到自己的进步就能建立自我效能感。要做到掌控其实很简单，每天给自己15分钟的学习时间，进行有目的的阅读、练习一项新技能、开启一门课程、培养一项爱好或者恢复一项旧爱好。

将状态与心流联系在一起有助于增强我们的信心，还能帮我们在运用某项技能或者爱好时提升掌控感。

想知道怎样能让你达到心流状态吗？选择一项你喜欢的任务——也许是你已经很擅长的，或者是你正在学习、喜欢的并且希望自己做得更好的任务。留出时间和空间给自己……然后，让自己沉浸其中。

心流不需要花太长时间，也不需要产生实质性的结果。你可以写一页纸，也可以写一本大部头巨著；你可以种一盆花，也可以打造一座花园——重要的是体验心流的感觉。

许多人在烹饪、园艺、音乐演奏、舞蹈、有价值的工作、支持他们的信仰的事业或在帮助他人中找到了心流状态。

对患有抑郁症的人来说，掌控可能是一个很难实现的目标。抑郁症最棘手的问题之一是，它会降低我们对曾经热爱的事物的乐趣——这种现象被称为“快感缺失”。

我经常让我的病人把能给他们带来快乐的事情按从1到10的等级排序，并建议他们优先考虑这些活动，因为与这些活动相关的行为激活保证有效。

学习会改变大脑，引发新的神经元活动。短时间、有规律的学习比马拉松式的学习效果更好，因为这样可以给大脑时间来巩固和检索信息。

秦圈9年出版书籍（部分）：

开白名单 duanyu_H｜投稿&读者群 tougao99999