关爱心脏，从“心行合一”开始！这些养护心脏的小方法一定要牢记

今年9月29日为第25个世界心脏日，主题为“USE HEART，FOR ACTION”（心行合一），旨在提醒大家要以科学行动和积极态度关爱心脏，珍爱与呵护双心的健康。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科张婷副主任医师介绍，心脏是人体机能运行的发动机，不少人生活节奏快、压力大，形成了许多不良生活习惯，不利于心脏的健康，所以，保持心脏健康最重要的是从改变生活方式开始。

一、养身先养心

《黄帝内经》中提到“百病生于气，养身先养心”，守护心脏的健康应当保持乐观、平和的心态。研究发现：超四成患者存在焦虑障碍，超三成患者存在抑郁障碍，心理疾病已成为心内科重要的疾病，但往往被忽视。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）双心门诊及心血管二科心脏康复中心对心血管疾病患者进行双心量表评估，以期早期识别心血管疾病患者是否存在情绪障碍。

通过非药物治疗如正念冥想、中医传统功法运动、国学养心、肖长江教授首创的“话疗”、五音疗心等方法，结合中药汤剂、穴位贴敷、耳穴、刮痧等中医外治法等，多方式、多方位守护患者的身心健康。

二、定期检查，早发现，早干预。

《黄帝内经》中记载“有诸形于内，必形于外”，人体内部的某些疾病，可以通过体表特征和外在症状显现出来，所以，应定期进行查体，明确有无超重、血糖异常、高血压、高脂血症的情况，早发现、早干预，可以有效降低心脏病发生的风险。

三、生命在于运动，动以养形

《黄帝内经》提倡“形与神俱”，“动以养形”，强调适度的锻炼可提高心脏的耐受力，平时可以考虑尽量多做大肌肉群参与的有氧耐力运动，如健走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等运动。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管二科心脏康复中心可通过心肺运动试验、6分钟步行测试、徒手评估等评估方法，给心血管疾病患者提供个性化的科学、有效、安全的个性化运动方案。

张婷副主任医师提示：心脑血管患者适量运动能够降低心脑血管疾病的发病风险，但运动应循序渐进，遵医嘱个体化定制运动处方。如运动频率，建议每周3—5次，每次30—60分钟；运动强度，以不感觉疲劳为度；运动方式与时间可选择5—10分钟热身（快走、八段锦、关节活动操）、20—40分钟有氧运动（慢跑、骑车、游泳、爬楼梯等）、5—10分钟恢复整理（拉伸运动）。

如运动时感觉胸痛、头晕、呼吸困难心律失常、关节或肌肉不寻常疼痛等症状，应停止运动，经休息后未缓解，及时就医。

四、饮食有节，五高三低饮食

《黄帝内经》强调：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，告诉我们饮食应该多样化，合理搭配，五高三低饮食：即高钾、高镁、高钙、高蛋白及高膳食纤维，低脂、低胆固醇、低钠。

通过调整能量摄入和消耗，维持健康体重；可选择新鲜多吃蔬菜水果、选择全谷物食物、选择健康的蛋白质等作为食物来源。尽量选择植物蛋白（豆类和坚果），多吃鱼类，如果需要肉类或家禽肉，则选择瘦肉，避免加工食品；使用液体植物油（橄榄油、红花油或玉米油），而非动物脂肪（黄油和猪油）和热带油脂（如椰子、棕榈油）；尽量减少食用含添加糖的食物或饮料。

除此之外，心血管二科心脏康复中心可对心血管住院患者进行中医体质辨识，通过测评结果，根据患者具体体质进行膳食指导，如气虚体质患者可食用甘温补气的药膳，如粳米、山药、小米、莲子、鸡肉、党参、黄芪、白扁豆等。

五、 戒吸烟、少饮酒

不吸烟并且拒绝吸二手烟。戒烟后2年内，冠心病的风险大大降低；戒烟后15年内，心血管疾病风险会恢复到非吸烟者的水平。尽量不要饮酒。

六、起居有常，关注睡眠质量

《黄帝内经》强调“起居有常”，主张保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致身体分泌肾上腺素等应激激素，这些激素能够升高血压和心率，增加心脏负担。中医认为早睡有助于养阴，睡眠不足会影响正气的恢复，容易身患疾病。

所以，要在晚上11点前入睡，保证7～8小时的睡眠时间，睡前可通过泡脚、听音乐、冥想、阅读等放松身心，提高睡眠质量。在生活中多参与一些有意义的社会活动交往，并培养兴趣爱好，多与家人、朋友沟通交流，保持良好的精神状态。

七、点按穴位助气行血

《黄帝内经》曰“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”，强调预防为主、调理为辅，以平衡人体的阴阳、气血为根本。心血管疾病以血气通畅为顺，可通过点按穴位助气行血，保持心脏血脉顺畅，达到预防疾病，缓解症状的目的。

方法为用拇指紧贴于穴位部位，不可移动，做按压动作，力度由轻至重，稳而持续，持续1-3分钟，取内关穴、劳宫穴、至阳穴等穴位。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管学科带头人负责人肖长江教授介绍，医院心血管科心脏康复中心成立于2010年，是全省中医医院第一家心脏康复中心，全省第一家通过国家卫健委CDQI “国家标准化心脏康复中心”认证的“三甲”中医医院，中国心脏联盟全国首批27家“支架人生俱乐部”之一，是国家心血管疾病临床医学研究中心网络成员单位、湖南省高血压健康教育学校。

拥有运动平板试验、动态心电图、动态血压检测、胸阻抗法无创心功能检测、徒手心肺功能评估、长程心电图检测等多项特色诊断技术，开展各种心血管疾病（包括心力衰竭、冠状动脉粥样硬化性心脏病、冠脉支架植入术后、冠状动脉粥样硬化、心律失常、高血压、高血脂、高血糖等）康复治疗、阳康后运动或呼吸康复治疗（包括“阳康”后遗留的胸闷、心悸、乏力、活动后气促等）、不同阶段肿瘤康复都具有成熟的中西医结合康复治疗技术。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 心血管内二科 李雅婧
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（编辑YH）