"夜间小习惯，促代谢燃脂快，轻松保持好身材"

减肥期间如何让自己能够在晚上的时间段依旧保持着高效的代谢状态呢？很多人都知道白天的活动能力比较多，所以身体会消耗更多的热量，但是晚上身体的代谢会下降下来，所以很多人都会觉得晚上身体的减肥的速度会下降下来，对于着急减肥的人来说，这该怎么办呢？

事实上晚上身体的活动能力下降，那么代谢下降是很正常的，所以不需要担心减肥的速度会比别人慢，因为所有人都一样的，再者，晚上睡觉的时候身体所消耗的热量并不会比白天的少，因为睡觉的时候身体会一直处于消耗热量的状态。如果你想要晚上的代谢能力能够保持高效运转，也不是没有办法的。

那么想要减肥的速度加快，除了每天都要继续控制饮食以及坚持做运动之外，更重要的就是要养成一些提高减肥速度的习惯，因为生活习惯对我们的身材变化和身体健康素质的变化都有很大的关系，比如说坏的生活习惯（久坐）是不是会导致身材发胖？特别是肚子上的赘肉，是最明显的，很多人都说自己减肥期间最难减掉的就是肚腩上的脂肪，但是每天都有久坐的习惯是很难能够瘦下来的。很多人晚饭后就困乏了，宁愿躺着玩手机也不愿意去散步，这样对你的身体代谢就会有所影响了。

那么，如何让自己在晚上的时间段内依旧保持着身体的高效运转呢？晚上坚持做到这几件小事，让你保持身材代谢旺盛，加快减肥速度！

第一件事：晚餐少吃（五分饱）

晚餐对于肥胖的人来说尽量少吃，或者是偶尔不吃，因为肥胖的人身体代谢慢，消化和吸收也不如易瘦体质的人，所以晚上尽量少吃或者是偶尔不吃是为了减少脂肪的堆积，特别是有脂肪肝的人，晚餐尽量少吃可以有助于身体减脂，还可以养成易瘦体质，帮助提高身体代谢。

第二件事：晚上9点后少喝水（或者不喝）

减肥的人是需要多喝水，但是白天可以多喝水，晚上9点后就少喝水，因为怕影响到睡眠质量，毕竟身体睡觉进入到深度睡眠的状态才能够让身体得到更好地休息，保证白天的活动能力和精力。

第三件事：晚饭后别吃水果

晚饭后不要养成吃水果的习惯，戒掉这个坏习惯对你减肥有帮助，如果你晚上真的想要吃水果，那么饭前就可以吃了，还能够提高你的身体饱腹感，减少晚餐的摄入，减少热量。

第四件事：晚饭后要散步30分钟

晚饭后坚持走30分钟，可以帮助肠胃蠕动，加快身体的消化和吸收，提高身体的代谢能力。

第五件事：睡前30分钟不要玩手机

这个习惯其实很重要，如果睡前30分钟还在玩手机，其实对你的睡眠质量都会有很大的影响，还有可能让你的大脑神经兴奋，会导致你失眠，也有可能导致你睡眠多梦，这些对你的第二天的精神状态都有很大的影响。

第六件事：晚上10-11点入睡，别熬夜

晚睡或者是熬夜是现在的人都会有的坏习惯，晚睡或者是熬夜都会让脂肪加快速度堆积在身体内，身体的代谢下降的同时脂肪堆积速度快，身材自然会发胖。晚睡带来的坏处是太多了，比如吃夜宵，还会让你精神身体都疲劳，减缓你的减肥速度，所以改掉这个坏习惯你的减肥速度自然会提升。

来源:Wwu.itatemae.com
来源:Wwq.bricksnest.com
来源:Wwc.kedaipin.com
来源:Wwa.gappone.com
来源:Wwb.claudia2006.com
来源:Wwn.xingbaofeng68.com
来源:Wwu.133gf.com
来源:Wwi.sparkmansoftball.com
来源:Wwu.huiwaitong.com
来源:Wwq.aqqcfwyxzrgs.com
来源:Wwz.mj-rositzki.com
来源:Wwc.927shop.com
来源:Wwd.bofishing.com