晚上睡觉到底要不要留灯？

你晚上睡觉的时候，习惯保留一点光线吗？

有人说，睡觉应该开个小夜灯，一方面这样就不怕黑了，心里更有安全感；另一方面是夜里上厕所也方便。

也有人说，睡觉时还有光，不利于睡眠，还可能危害健康。

所以，到底晚上睡觉要不要留灯？

目前普遍认为，睡眠期间长期暴露于光照下会导致昼夜节律紊乱，还会增加睡眠障碍、精神心理疾病、糖尿病、心血管疾病、超重和肥胖等的患病几率，进而危害人体健康，但具体的机制仍在探索研究中。

褪黑素具有参与调节人体昼夜节律的作用。褪黑素的分泌遵循一定的规律，夜晚光线过亮，或者光线中蓝光占比较高时，大脑会抑制褪黑素的分泌，导致褪黑素的分泌不规律，扰乱昼夜节律，还会影响人体神经、内分泌、心血管等生理功能。

开灯睡觉会使褪黑素分泌减少，而褪黑素减少容易改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素水平，进而可能导致食欲大增，增加肥胖的风险。

开灯睡觉还会导致胰岛素抵抗，以至于葡萄糖摄取和利用的效率下降。

这是因为交感神经对骨骼肌的刺激增加，导致了骨骼肌对餐后葡萄糖的摄取减少，造成血浆葡萄糖水平升高，进而刺激胰腺产生额外的胰岛素并诱发胰岛素抵抗。

而胰岛素抵抗是导致代谢综合征和 2 型糖尿病的原因之一。

长期在灯光下睡觉会使眼球和睫状肌不能得到充分休息，光线对眼睛的刺激会持续存在，直接影响视力发育，从而患上近视。

开灯睡觉还会影响人体内生长激素的分泌，减慢发育速度。

那既然夜间灯光对人体健康可能造成危害，是不是意味着我们要尽可能的避免开灯？

答案自然是否定的。

实际上，光对于人体健康来说，可谓是把双刃剑。白天的光照和合理的灯光照射，是保持人体健康的一个重要因素。而夜间睡眠时不合适的光线，才可能会损害健康。

若想保持健康的昼夜节律与睡眠质量，首先要在白天多接触室外自然光，以减少褪黑素分泌，使大脑处于清醒状态。

当前，自然界的光暗周期与个体的生理节律之间的去同步化现象愈加显著。因此，既可以通过接触自然光也可以通过接触一定的人工光，来维护生理节律，改善睡眠，促进身心健康。

无论是睡前，还是睡眠过程中，都需要合理控制光照，最好能够做到如下几点：