13-24月龄宝宝辅食怎么加？这些营养搭配让宝宝健康成长！

许多妈妈发现，宝宝容易反复咳嗽、发烧，甚至频繁生病，而这些通常与免疫力息息相关。虽然大家普遍知道免疫力的重要性，但如何科学地提升宝宝的免疫力却常常让家长感到困惑。免疫力是一个复杂的系统，我们可以通过科学合理的辅食添加，来帮助宝宝建立起强大的免疫防线，尤其是在13-24月龄阶段，合理的营养搭配至关重要。

窝小芽1357均衡膳食法则为妈妈们提供了一个科学的辅食搭配方案。这一法则提倡每天三顿正餐、两次加餐，包含谷薯类、蔬菜和水果类、动物性食物、大豆类和坚果、烹调油和盐五大类食物，确保宝宝摄取七大类必需的营养素。这样的饮食结构既能满足宝宝的日常能量需求，还能帮助他们养成规律进餐、食物多样化、营养均衡的健康饮食习惯。

根据《中国婴幼儿喂养指南(2022)》和《中国学龄前儿童膳食指南(2022)》，"1日3餐2点"是适合婴幼儿的理想辅食频次安排。通过正餐和加餐的组合，不仅能够满足宝宝快速生长所需的能量，还能帮助他们养成良好的饮食习惯。对于13-24月龄的宝宝，早晨的第一餐可以选择母乳或者随着年龄增长引入一些其他食物，而午餐和晚餐则可以逐步从泥糊状食物过渡到固体食物，确保营养丰富且易于消化吸收。

在三餐的基础上，由于宝宝的胃容量有限，因此额外的两次加餐也非常重要。加餐的选择可以是酸奶、水果等，这些食物富含维生素和膳食纤维，有助于支持宝宝的肠道健康和免疫力的提升。母乳或配方奶在此阶段仍然是宝宝每日膳食中不可或缺的部分，每天保证至少500毫升的奶量，确保宝宝获得足够的免疫相关营养。

下面是窝小芽公众号推荐的每日食谱，供妈妈们参考：

7:00 第一餐：

青菜鸡肉粥（鸡肉20克，青菜10克，大米20克，小米10克）+土豆胡萝卜饼（土豆20克，胡萝卜10克，鸡蛋50克，面粉10克，橄榄油5克）

10:00 加餐+第一次奶：

母乳/配方奶/牛奶（150毫升）

12:00 第二餐：

番茄牛肉意面（意大利面20克，番茄20克，牛肉30克）+青菜胡萝卜炒蛋（青菜20克，胡萝卜10克，鸡蛋50克）

15:00 加餐+第二次奶：

苹果山药汁（苹果50克，山药50克）+母乳/配方奶/牛奶（150毫升）

18:00 第三餐：

青豆炒饭（大米25克，青豆20克）+西兰花土豆泥（西兰花10克，土豆20克）

21:00 第三次奶：

母乳/配方奶/牛奶（150毫升）

在辅食添加过程中，家长们还应注意控制盐分的摄入量，每天不超过1.5克，另外适量添加亚麻籽油和核桃油，每天总量不超过15克。进餐时间建议控制在15-30分钟，关注宝宝的进食反应，确保他们的营养摄入和消化吸收情况良好。

总的来说，通过科学合理的辅食搭配，13-24月龄的宝宝能够逐步建立强大的免疫防线，为健康成长打下坚实的基础。而窝小芽辅食的多样化设计为妈妈们提供了更多的选择，让宝宝在每一餐都能摄取到丰富的营养。