长期喝茶vs长期喝白开水的人，谁更健康？答案出乎意料……

喝水是个好习惯，想必不少人都会认同这个观点，同样，喝茶，也是不少人心中的养生“良药”。

然而前段时间可可却刷到这样的热搜：喝茶与喝白开水究竟谁更健康？

不少人觉得，长期只喝水太单调了，营养根本不全面！但也有人觉得，喝茶才是伤害肾脏、有害肠胃的“健康杀手”！

来源自网络

二者究竟孰优孰劣？长期喝茶或喝水，究竟是健康的“稳定剂”，还是伤身的“助燃剂”？可可查找资料后发现，答案，可能十分出乎我们的意料……

1长期喝白开水

你的身体会发生这些变化

1.喝水，能让心脏更健康

《欧洲心脏杂志》上一项研究表明，每天补充足够的水分可以降低心衰风险，并能减缓心脏功能的下降。

这主要是由于补充水分有助维护血液中的“血清钠”平衡，进而呵护心脏健康。

此外，坚持喝水，还有以下一些显著好处：

不容易便秘

多数便秘患者都存在喝水量不足的情况，粪便在肠道内停留时间过久，所含水分被肠道吸收，会变得难以排出。而充足补充水分，能预防和改善这一点。

很少有结石

不少尿路结石都与饮水不足有关，长期保持健康的喝水习惯，能够冲洗尿路，预防结石形成，促进结石排出。

降低痛风风险

由于嘌呤易溶于水，所以痛风患者多喝水也是有好处的，有利排出尿酸，预防尿酸肾结石，延缓肾脏的进行性损害。

2.一天要喝够8杯水？你可能一直喝错了！

“每天要喝八杯水”这个说法广为流传，然而研究发现，其实这个标准并不适合所有人。

研究者参考了26个国家，5604名参与者，结果发现，人体每天所需的水周转量会随着年龄增长而下降，也就是说，每天8杯水的推荐量，对很多中老年朋友来说都太高了。

相关研究截图

而且喝水，也并不是多多益善。

饮水量如果大于身体所需，很可能导致肾脏负担过大，打破身体平衡机制，过多水分难以通过尿液排出，进而出现“水中毒”的情况，诱发水肿、意识模糊、剧烈头痛等不良反应。

《中国居民膳食指南》指出，成年男性每天应喝1700ml水，成年女性每天应喝1500ml水。而中老年朋友则应在此基础上，根据自身需求适当减少饮水量。

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长期喝茶的人

你的身体会发生这些变化

1.长期喝茶，或能大大降低患癌风险

《营养学进展》上一项研究发现，喝茶居然真的可以预防癌症，尤其是口腔癌。茶叶的防癌效果，主要与所含茶多酚有关，相对来说，绿茶、白茶、不发酵或轻微发酵的茶防癌效果更好。

相关研究截图

此外，长期喝茶，还能对身体带来以下诸多积极影响：

降低心血管疾病发生率

《欧洲预防心脏病学》研究发现，每周饮茶3次以上的人，相较于饮茶较少的人群，心脑血管疾病发病率下降了约20%。

降低高血压风险

一项对中国7.6万成人的研究显示，喝茶可降低高血压风险。

其中喝绿茶可使高血压风险降低6%，这是因为绿茶富含的儿茶素可以促进一氧化氮产生，帮助扩张血管；还能抑制血管紧张素酶的产生，使血管舒张，血容量减少，辅助降压。

喝红茶则能使收缩压和舒张压都显著降低，高血压风险降低26%。这是因为红茶富含茶红素、茶黄素，可以保护血管内皮免受自由基损伤，让血管保持光滑和弹性。

2.过量的茶，恐比砒霜还可怕

虽然喝茶有这么多的好处，然而过犹不及，喝多了很可能会对身体造成难以挽回的伤害：

损伤肾脏

饮茶过多，会导致咖啡碱摄入过量，增加肾脏负担；此外，茶可利尿，过度喝茶导致频繁排尿，同样会损害肾脏功能。

失眠头痛

喝茶过多，导致茶叶中生物碱摄入过量，会导致中枢神经过度兴奋，出现心律不齐、失眠头痛、心跳加速等不适。

增加结石风险

这主要是由于茶叶中草酸含量高，过度摄入会增加尿路结石的风险。

导致胃痛不适

茶叶中的茶多酚会加速肠胃蠕动，刺激胃黏膜，使得胃酸分泌过多，导致胃部不适。

可可建议大家，成年人每天茶水饮用量在600ml左右即可；150ml的水最多泡3g茶叶，茶叶量每天不宜超过12g。

而50岁以上中老年人群，每日饮茶建议在400ml左右，200ml水最多泡3g茶叶，每日茶叶用量不宜超过10g。

此外，本就存在胃病、失眠、心脏病等情况的人群都不适合饮茶，尤其是浓茶；哺乳期或孕妇、儿童也要注意，尽量少喝或不喝茶。

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秋季茶饮这样喝

调节体质，呵护肠胃

秋冬季节气温降低、天气干燥，食欲不振、呼吸道疾病等问题多发，可可给大家推荐两种有助呵护肺腑、调理肠胃的代茶饮，简单易学，在家就能做~

1.一杯清痰止咳茶，滋润一秋冬

【做法】：1/4罗汉果、2克绿茶、4朵白菊花，反复泡两次喝。

罗汉果甘凉，能化痰止咳、清肝润肺，尤其适合痰黄、痰稠、便秘、尿黄、舌苔黄的人。虽然是甜的，但糖尿病人也可适当食用，能辅助降糖。而菊花和绿茶的加入，让此茶喝起来更柔和，也能清肝火。

2.喝对青柑茶，远离胃胀不适

有一种胃胀不适，常与急性胃炎、功能性消化不良有关，如果胃胀同时伴有受寒、情绪波动、饮食食积、便秘，就要考虑到此类情况发生。可可给大家推荐一种特制版青柑普洱茶，有助缓解~

【做法】：取1厚片姜片、1份小青柑（或者直接买青柑普洱茶），9克蒲公英，冲入1000毫升开水代茶饮即可。

脾胃怕寒的人群，姜可以多放一点；口臭、便秘、口腔溃疡等内火较大的人群，蒲公英可以适当多放一点。

总而言之，茶与白开水其实各有千秋，都有益人体的健康，重点在于合适、适量。

可可提醒大家：无论是喝茶还是喝水，其实都不宜大口猛喝，尤其是早晨，心梗易发，如果喝得太多太猛，很可能迅速稀释血液，增加心脏负担，进而诱发心梗甚至猝死！

而喝茶喝水的温度，其实也有讲究，过凉容易刺激胃肠黏膜，导致肠胃不适或腹泻；过热会伤害食管粘膜，增加食道癌风险。

正确饮用茶水，建议选择50℃左右温热的温度，小口慢慢喝为好~

(来源：北京卫视我是大医生官微）