小编暖心提醒,音乐相伴更有感觉~
韩婧
案例:
小米和老公结婚两年了,她对老公越发不满。
最初结婚的时候,小米的目标很明确:她需要一个可以给自己提供情绪价值的伴侣——在她生气的时候可以安慰她,争吵的时候可以包容她,遇到挫折的时候可以鼓励她。
刚和老公谈恋爱的时候,她也感受到了对方带来的情绪价值,觉得自己遇到了一个贴心的暖男。于是,尽管老公的家境、学历、工作等方面都比自己差,但两人也快速走入了婚姻。
然而,随着相处时间越来越长,小米对老公提供情绪价值的要求越来越高:她期待老公在她不开心的时候第一时间察觉并给予回应,且对方不能有负面情绪。
渐渐地,小米的老公表示很受不了这样的关系。
小米非常委屈地抱怨:“我什么都不图你的,就图你给我情绪价值,你都做不到吗?”
认识情绪价值
近几年,情绪价值成为一个流行词语,“情绪价值拉满”也成为一种对于亲密关系较高的评价。何为情绪价值呢?美国一位学者将其定义为情绪收益和情绪成本。情绪收益即积极的情绪体验,情绪成本是负面的情绪体验。
在亲密关系中,当一方给另一方提供的积极情绪体验多于消极情绪体验时,比如伴侣讲话会让我们觉得非常舒服,相处起来非常放松、感受到被认同,这就是一种情绪收益。
反之,如果我们和一个人相处时,经常觉得对方不懂自己,总是忍不住争吵,而且感受到被对方指责、打压,相处起来很累,那就是消极情绪体验多于积极情绪体验,即情绪成本。
核心在于共情
从心理学的角度看,提供情绪价值的能力类似于共情的能力,即可以看到和理解他人的需求,并给予对方回应和支持。
很多人和小米一样,在亲密关系中,内心一直存在不安全感,总渴望另一半给自己提供情绪价值。而对于提供情绪价值的一方而言,需要时时顾及伴侣的感受,及时肯定伴侣的言行,不能表现出负能量,久而久之,自己的负面情绪无法表达,关系就会越来越远。
事实上,情绪价值不是单方面输出,不是一方对另一方的一味索取,而是互相理解和彼此包容。只有两个人互相提供情绪价值,才能促进情感的流动。
接纳、表达与肯定
伴侣之间如何提供情绪价值呢?
首先,及时觉察自己的情绪和感受,增加自我关照。
作为给予的一方,给他人提供情绪价值的前提是,确保自己的内心处于提供情绪价值而感到内耗、压抑,那就好像一块一直被消耗的电池,能量终会枯竭。多一些自我关照,对自己的心理状态给予接纳和安抚,当自己的内心更加稳定时,才能更好地接住对方的情绪。
作为想要获得情绪价值的一方,不妨将“向外索取”调整为“向内反省”。比如,多问问自己此刻的情绪怎么样、内心的深层需要是什么,进而朝着既定的方向尝试,提升自身情绪的稳定性,减少内心的匮乏感。
其次,减少对另一半的指责和抱怨,直接表达需求。
伴侣之间相处久了,总以为自己的想法不说出口,对方也可以理解。于是,当没有获得对方的理解时,抱怨和指责就越来越多。
比如,妻子时不时抱怨丈夫臭袜子乱丢,打游戏不理人。实际上,妻子抱怨的背后,想要表达的是“我希望你帮我分担家庭责任,希望你对我有更多的陪伴”。丈夫有时也会忍不住指责妻子不停地唠叨、挑错,实际上是在表达“我需要一些独处的空间”。
诚然,由于每个人关注的重点不同,关系中总有一些不符合预期的部分,产生摩擦难以避免。我们需要认识到,伴侣是一个有独立自主精神的个体,两个人做不到总是以相同的角度看问题,以相同的方式表达爱意,更无法清晰感知对方未说出口的每一个需求。针对这些需求,我们可以更加直接地表达感受,而不是对另一半指责和抱怨。关系中少了指责和抱怨,负面的情绪体验减少,才能积累更多正向的情绪体验。
再次,增加赞美和肯定。
伴侣之间,赞美和肯定的言辞再多都不为过。但是,相处时间久了,伴侣的闪光点经常会被对方视而不见。
肯定对方不是敷衍地说“你真好,你真棒”,而是肯定对方具体的表现和行为。
比如,我们可以夸一夸对方今天的衣服搭配好看,也可以夸一夸对方的拥抱很温暖,还可以夸一夸他游戏打得不错或者厨艺有水平。
赞美和肯定是让对方自信面对每一天的能量,更是“给情感账户存钱”的过程,有助于逐步提升亲密关系中的安全感。
最后,允许彼此情绪化。
“情绪价值拉满”不是像人工智能一样永远保持积极、稳定的情绪状态。每个人都会有负面情绪,当彼此的负面情绪得到表达的时候,我们就有机会一起面对最真实的亲密关系。
健康的情绪价值在于彼此都有勇气去面对相处中的“张力”时刻,不回避冲突,把每一次冲突当作进一步了解彼此、调节相处模式的机会。这不仅可以提升亲密关系中的信任感和安全感,也可以帮助彼此成长。
来源:《大众健康》杂志
文: 成都市龙泉驿区上东学校心理咨询师 韩婧
策划:余运西
编辑:李君 杨真宇
校对:马杨
审核:秦明睿 徐秉楠
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