湖北
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是否过大，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类[knzv67.flower-beijing.com）食物？
《中国居民膳食指南(2022)》推荐，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋[1ly76p.crazyso.com）豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增[jxs1i8.ac889.com）加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。
出品：健[4u0gsr.186kf.com）康报·谣言终结站科普小组
审核：国[8s7tpl.ljhlog.com）家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师于康
策划：[1myb68.pymami.com）李天舒王宁
制[lbs06n.ds-kids.com）图：王珺珂
编辑：李[m3l54p.kao-rou.com）君
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