健康夜话 | 为什么总是觉得自己不够美

小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~

朱芯仪 张芸 岳涛

心理问题会让个体对自己的外貌产生负面的认知和评价，进而加重容貌焦虑的程度。

在快节奏的现代社会中，我们时常被各种信息包围，其中不乏关于美的定义和标准。比如：“离开美颜相机，整张脸都是问题！”“宁可暴瘦，也不要成为一个胖子！”这些声音不仅反映了人们对美的追求，也揭示出容貌焦虑这一社会心理现象。

容貌焦虑不分男女

容貌焦虑，是个体对自己外貌的过度关注和担忧，因担心不符合社会或他人的审美标准，而产生强烈的不安和焦虑情绪。这种焦虑可能源于社会、文化、媒体等多方面的影响，导致个体对自己的外貌产生不切实际的过度期望。

2021年，一项针对全国2063名高校学生的问卷调查结果显示，近六成大学生存在不同程度的容貌焦虑。其中，女生在中度容貌焦虑的比例上稍高于男生，而男生则在重度容貌焦虑上占比更高。这一数据似乎也揭示了容貌焦虑的普遍性——容貌焦虑不分男女，已经成为很多人的“心理隐疾”。

反映了复杂的心理

容貌焦虑是一种现象，它反映了外貌背后的一系列复杂的心理过程，受到多种因素的影响。

1. 生物学因素

一些精神心理疾病导致的容貌焦虑具有遗传倾向，存在代际遗传的可能。

2. 社会和家庭因素

社会因素方面，外貌被现代社会赋予了太多的意义和价值，无论是求职、恋爱还是社交，外貌都成为人们评价他人的重要标准之一。这种社会压力使得个体对自己的外貌产生了过高的期望和要求。

家庭因素方面，家庭环境对个体的成长和发展具有深远的影响。一些家长可能过分强调外貌的重要性，或者对孩子的外貌进行过度评价，这些方式可能让孩子对自己的外貌产生不安和焦虑。

3. 心理问题和不良自我认知

一些心理问题如抑郁症、焦虑症、强迫症、人格障碍等，可能导致个体产生容貌焦虑。心理创伤也会诱发和加重容貌焦虑。心理问题会让个体对自己的外貌产生负面的认知和评价，进而加重容貌焦虑的程度。此外，一些个体可能过于关注自己的缺点和不足，从而对自己的外貌产生不满。

过度追求或是枷锁

从心理学的角度来看，容貌焦虑可能是一种自我认同危机和心理不健康的表现。长期的容貌焦虑会对个体的心理健康产生不利影响，也会影响个人的行为模式。

过度整形、健身和减重。容貌焦虑的个体经常陷入过度整形、健身和减重的恶性循环，这会对身体健康、个人外貌等造成不可逆的损害，严重者可危及生命。

情绪不稳定。个体常因对自己的外貌感到不满而陷入沮丧、愤怒或自责等负面情绪，这种情绪波动会严重影响日常生活和工作效率。

降低自我效能。个体过分关注自己的外貌，往往忽视了自己的内在价值和才能。这种片面的自我认知，会让个体进一步否定和贬低自己，进而影响他们的自尊心和自信心。

影响人际关系和社会功能。有的人常将自己的容貌与他人进行比较，认为自己不够完美，缺乏自信。这种自卑感会让个体在人际交往中显得拘谨、退缩，甚至影响他们的社交能力和人际关系。

以心向美，活出自我

容貌焦虑不可怕，我们需要正确应对。

建立正确的自我认知。学会欣赏自己的独特之处，建立正确的自我认知。不要过分关注自己的外貌，而是关注自己的内在品质和才能。每个人都有优点和长处，我们应该学会发现和欣赏它们，而不是一味地追求外在的完美。

调整社会期望。社会应树立正确的审美观和价值观，不要过分强调外貌的重要性。媒体应减少对外在美的过度渲染，降低社会对外貌的关注度。同时，我们每个人也应该学会理性看待他人有关外貌的评价和期待。

寻求心理支持。当感到容貌焦虑时，我们可以寻求心理支持。与朋友、家人或专业人士交流自己的感受和困扰，以减轻焦虑。

学会放松和减压。运动、冥想、瑜伽等方式可以放松身心，减轻焦虑。也可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等来缓解焦虑。

培养兴趣爱好。阅读、绘画、音乐等活动，不仅可以让我们在忙碌的生活中找到乐趣和满足感，还可以帮助我们建立更积极的生活态度和价值观。当我们专注于自己感兴趣的事情时，就会减少对容貌的关注。

寻求专业帮助。如果容貌焦虑已经严重影响到生活和工作，那么寻求专业帮助是必要的。心理医生可以通过专业的评估和治疗，帮助大家养成更加健康的心理状态。

来源：《大众健康》杂志

文： 四川省绵阳市中心医院 朱芯仪 张芸 岳涛

编辑：李君 于洋

校对：马杨

审核：秦明睿 徐秉楠

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