失眠？这6种食物吃起来！越吃睡眠越好~

身边很多朋友最近都抱怨，每天晚上睡得越来越不好啦~

研究表明，很多人都饱受失眠或睡眠质量不佳的困扰。

睡个好觉似乎成为了一种奢侈，其实，在日常生活中，通过饮食的调整，或许能帮助我们改善睡眠状况。

今天，小编为大家介绍 6 种有助于睡眠的食物，让您在享受美食的同时，也能拥有香甜的美梦。

一、香蕉

香蕉是一种富含镁元素的水果，而镁能够放松肌肉，减轻身体的紧张感，有助于进入睡眠状态。

另外，香蕉中还有丰富的维生素 B6，可以促进身体合成褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。

当您感到压力大、心情烦躁而难以入眠时，不妨在睡前吃一根香蕉。它不仅能满足您的味蕾，还能为您的睡眠助力。

二、牛奶

牛奶一直以来都被视为助眠的佳品。

其中富含的色氨酸是一种天然的镇静剂，能够帮助大脑制造血清素，从而缓解紧张情绪，使人感到放松和困倦。

很多人都有在睡前喝一杯温牛奶的习惯。

三、燕麦

燕麦是一种富含复合碳水化合物的食物，能够缓慢释放能量，避免血糖波动引起的睡眠问题。

同时，燕麦中含有的 B 族维生素也对改善睡眠有帮助。

可以将燕麦煮成粥，加上一些坚果和蜂蜜，既美味又营养，还能为您的睡眠加分。

四、杏仁

杏仁富含蛋白质、维生素 E 和镁等营养成分。

其中的镁有助于放松肌肉和神经，维生素 E 则具有抗氧化作用，有助于减轻身体的炎症反应，从而改善睡眠质量。

每天吃上一小把杏仁，既能作为健康的零食，又能为睡眠提供保障。

五、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖是一种与保持清醒有关的神经传递素。

所以，适量饮用蜂蜜水能够帮助身体更快进入休息状态。

在睡前半小时，用温水冲调一勺蜂蜜，淡淡的甜味能让您的心情更加愉悦，更易入睡。

六、红枣

红枣具有补中益气、养血安神的作用。

对于气血不足导致的失眠多梦，有很好的调理效果。

可以将红枣与桂圆一起煮水喝，或者直接食用红枣干，都是不错的选择。

当然，除了以上6种助眠食物以外，小编也整理了一些改善睡眠质量的其他方法，一起来试试吧：

1、保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的偏差。这有助于调整生物钟，适应固定的睡眠-觉醒周期。

例如，设定每天晚上 11 点上床睡觉，早上 7 点起床，并严格遵守。

2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫、枕头和被子。

比如使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等，将卧室温度控制在 18 - 22 摄氏度。

3、适度运动：但要避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。可以选择在白天或傍晚进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

假设每天下班后，在小区里快走半小时。

4、放松身心：睡前通过冥想、深呼吸、瑜伽或温水浴来放松身体和大脑。

比如在睡前 30 分钟，坐在床上进行 10 分钟的深呼吸练习。

5、注意饮食时间：晚餐不要吃得太晚，避免睡前 2 - 3 小时内进食过多。

假设晚餐在 7 点左右完成，之后不再吃大量食物。

6、调整心态：减少焦虑和压力，避免在睡前思考过于复杂或令人紧张的问题。

如果白天遇到了烦心事，在睡前尝试将其写下来，释放内心的负担。

睡眠对于我们的身心健康至关重要，愿我们都能摆脱睡眠困扰，每天都能精神饱满地迎接新的挑战，晚安~