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失眠?这6种食物吃起来!越吃睡眠越好~

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身边很多朋友最近都抱怨,每天晚上睡得越来越不好啦~

研究表明,很多人都饱受失眠或睡眠质量不佳的困扰。

睡个好觉似乎成为了一种奢侈,其实,在日常生活中,通过饮食的调整,或许能帮助我们改善睡眠状况。


今天,小编为大家介绍 6 种有助于睡眠的食物,让您在享受美食的同时,也能拥有香甜的美梦。

一、香蕉

香蕉是一种富含镁元素的水果,而镁能够放松肌肉,减轻身体的紧张感,有助于进入睡眠状态。

另外,香蕉中还有丰富的维生素 B6,可以促进身体合成褪黑素,这是一种调节睡眠的激素。

当您感到压力大、心情烦躁而难以入眠时,不妨在睡前吃一根香蕉。它不仅能满足您的味蕾,还能为您的睡眠助力。


二、牛奶

牛奶一直以来都被视为助眠的佳品。

其中富含的色氨酸是一种天然的镇静剂,能够帮助大脑制造血清素,从而缓解紧张情绪,使人感到放松和困倦。

很多人都有在睡前喝一杯温牛奶的习惯。


三、燕麦

燕麦是一种富含复合碳水化合物的食物,能够缓慢释放能量,避免血糖波动引起的睡眠问题。

同时,燕麦中含有的 B 族维生素也对改善睡眠有帮助。

可以将燕麦煮成粥,加上一些坚果和蜂蜜,既美味又营养,还能为您的睡眠加分。


四、杏仁

杏仁富含蛋白质、维生素 E 和镁等营养成分。

其中的镁有助于放松肌肉和神经,维生素 E 则具有抗氧化作用,有助于减轻身体的炎症反应,从而改善睡眠质量。

每天吃上一小把杏仁,既能作为健康的零食,又能为睡眠提供保障。


五、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖是一种与保持清醒有关的神经传递素。

所以,适量饮用蜂蜜水能够帮助身体更快进入休息状态。

在睡前半小时,用温水冲调一勺蜂蜜,淡淡的甜味能让您的心情更加愉悦,更易入睡。


六、红枣

红枣具有补中益气、养血安神的作用。

对于气血不足导致的失眠多梦,有很好的调理效果。

可以将红枣与桂圆一起煮水喝,或者直接食用红枣干,都是不错的选择。


当然,除了以上6种助眠食物以外,小编也整理了一些改善睡眠质量的其他方法,一起来试试吧:

1、保持规律的作息时间:每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,即使在周末也不要有太大的偏差。这有助于调整生物钟,适应固定的睡眠-觉醒周期。

例如,设定每天晚上 11 点上床睡觉,早上 7 点起床,并严格遵守。

2、创造舒适的睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫、枕头和被子。

比如使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等,将卧室温度控制在 18 - 22 摄氏度。


3、适度运动:但要避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。可以选择在白天或傍晚进行适量的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等。

假设每天下班后,在小区里快走半小时。

4、放松身心:睡前通过冥想、深呼吸、瑜伽或温水浴来放松身体和大脑。

比如在睡前 30 分钟,坐在床上进行 10 分钟的深呼吸练习。


5、注意饮食时间:晚餐不要吃得太晚,避免睡前 2 - 3 小时内进食过多。

假设晚餐在 7 点左右完成,之后不再吃大量食物。

6、调整心态:减少焦虑和压力,避免在睡前思考过于复杂或令人紧张的问题。

如果白天遇到了烦心事,在睡前尝试将其写下来,释放内心的负担。

睡眠对于我们的身心健康至关重要,愿我们都能摆脱睡眠困扰,每天都能精神饱满地迎接新的挑战,晚安~

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