长期失眠焦虑，植物神经紊乱的人，记住这“三放下”，“两坚持”，入睡变快了情绪放松了

在深入剖析广泛存在的严重失眠问题时，我们发现许多患者的失眠困境原本并未达到难以承受的地步。问题的核心往往在于他们过分渴望高质量的睡眠，以及对失眠可能带来的负面影响的过度担忧，这两种心态相互作用，形成了一个不断加剧失眠的恶性循环。为了有效打破这一困境，我提倡实施“三放下”与“两坚持”的策略。

“三放下”策略

1、放下手机成瘾

在数字时代，许多人夜间辗转反侧时会选择拿起手机浏览信息，以期消磨时间。然而，手机屏幕的蓝光刺激和内容的吸引力往往让大脑保持兴奋状态，反而加剧了失眠。因此，建议当难以入睡时，将手机放在一旁，转而阅读一些虽枯燥但与工作或兴趣相关的专业书籍，以帮助大脑放松。

2、释怀对完美睡眠的执念

长期受失眠困扰的人往往对“完美睡眠”有着不切实际的追求，尤其是盲目追求每晚8小时的睡眠时间，忽略了个人体质和睡眠需求的差异。科学研究显示，每个人的睡眠需求不同，过分执着于数字标准反而会破坏自然的睡眠规律。

3、放下对未来的无谓担忧

恐惧和焦虑，特别是对未来不确定性的担忧，是加剧失眠的重要因素。心理学研究表明，许多失眠问题源于心理层面，特别是对失眠本身的恐惧引发的连锁反应。学会像溺水者放松挣扎以求生一样，面对失眠时也应放下无谓的忧虑，以平和的心态迎接夜晚。

“两坚持”实践：

1、坚持睡前温水泡脚

这是一种古老而有效的促进睡眠的方法。温水泡脚能促进血液循环，缓解身体疲劳，同时带来心理上的放松，为良好的睡眠创造条件。

2、坚持适度头部按摩

临睡前进行头部按摩，可以舒缓紧张的神经，减轻头部压力。通过轻柔的按压和揉捏，不仅能缓解日间工作带来的不适，还能进一步放松身心，促进深度睡眠。

中医对失眠的认识与治疗

失眠作为一种常见的睡眠障碍，其表现为难以入睡或保持稳定的睡眠状态，导致睡眠时间和质量下降。中医称其为“不寐”，认为其根源在于脏腑功能失调，特别是心火不降、肾水不升导致的阴阳失衡、气血两虚。

王世龙医生在治疗失眠时主张分阶段施治：

首阶段：补益心脾、调和肝脾，以滋养受损的神经系统，安神定志，初步缓解失眠症状。

第二阶段：温补肾阳、填精益髓，同时健脑开窍、扶正祛邪，通过温补心阳与心气，降低大脑兴奋度，稳定情绪，并显著改善伴随的躯体不适。

最终阶段：清胆化痰、清暑益气、健脾疏肝、除湿醒脑，全面调理脾胃功能，促进气血生化，滋养五脏六腑，达到开窍醒神、彻底治愈的目的。

王世龙医生强调，中医治疗的关键在于辨证施治，即根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。因此，在寻求中医治疗时，应进行详尽的辨证分型，以确保用药的精准和有效。目前，提供面诊和互联网视频就诊两种灵活的就医方式，以满足不同患者的需求。

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