秋分前后不管贫富，都要吃这5种食物，营养滋补防秋燥

一、红烧地三鲜

材料

土豆 200克；茄子 200克；青椒 100克；大蒜 适量（切片）；生姜 适量（切丝）；食用油 适量；生抽 2汤匙；老抽 1汤匙；盐 适量；糖 1茶匙；鸡精（可选）少许；水 适量

步骤

1. 准备材料：土豆去皮切块，茄子切条，青椒切块，蒜和姜切好备用。

2. 焯水：锅中加水，先将土豆块焯水2-3分钟，捞出沥干；然后焯茄子，防止油炸时吸油过多。

3. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，油热后加入蒜片和姜丝，炒香。

4. 加入土豆：放入焯过水的土豆块，翻炒至表面微微金黄。

5. 加入茄子：将茄子条放入锅中，翻炒至茄子变软，吸收油分。

6. 调味：加入生抽、老抽、盐、糖，继续翻炒，让食材均匀上色。

7. 加入青椒：最后加入青椒块，加入适量水，盖上锅盖，焖煮5分钟，至食材入味，收汁后即可。

(1) 土豆和茄子焯水可减少油腻感，同时保持食材的口感。

(2) 调味时可根据个人口味调整盐和糖的用量，糖可以平衡茄子的苦味。

(3) 炒茄子时可以适量多放油，以确保其软滑口感。

二、芹菜炒肉

芹菜 300克；猪肉（瘦肉）150克；大蒜 适量（切片）；生姜 适量（切丝）；食用油 适量；生抽 1汤匙；料酒 1汤匙；盐 适量；鸡精（可选）少许

1. 准备材料：芹菜洗净切段，猪肉切薄片，用生抽、料酒和少许盐腌制10分钟。

2. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，油热后加入蒜片和姜丝炒香。

3. 炒肉：放入腌好的猪肉片，快速翻炒至变色，盛出备用。

4. 炒芹菜：在锅中再加少许油，放入芹菜段，翻炒2-3分钟，至略软。

5. 合并食材：将炒好的肉片倒回锅中，与芹菜一起翻炒均匀。

6. 调味：加入盐和鸡精，继续翻炒均匀，让调味料充分融合。

7. 出锅：炒至食材熟透，盛出装盘，即可享用。

(1) 肉片切得越薄，炒制时越容易入味。

(2) 炒芹菜时时间不要太长，以保持其脆嫩口感。

(3) 可以根据个人喜好添加红椒等配菜，增添色彩和风味。

三、胡萝卜炒肉丝

胡萝卜 200克；猪肉（瘦肉）150克；青椒 1个（可选）；大蒜 适量（切片）；生姜 适量（切丝）；食用油 适量；生抽 1汤匙；料酒 1汤匙；盐 适量；鸡精（可选）少许

1. 准备材料：胡萝卜去皮切丝，青椒切丝，猪肉切成细丝，用生抽、料酒和少许盐腌制10分钟。

3. 炒肉丝：放入腌好的肉丝，快速翻炒至变色，盛出备用。

4. 炒胡萝卜：在锅中加少许油，放入胡萝卜丝，翻炒2-3分钟，至胡萝卜稍软。

5. 加入青椒：如果使用青椒，此时可以加入青椒丝，继续翻炒1分钟。

6. 合并食材：将炒好的肉丝倒回锅中，与胡萝卜和青椒一起翻炒均匀。

7. 调味：加入盐和鸡精，继续翻炒均匀，炒至食材熟透即可出锅。

(1) 胡萝卜切丝要均匀，以确保受热均匀。

(2) 腌制肉丝时可以加入少许淀粉，炒制时更嫩滑。

(3) 青椒可以根据个人口味选择是否添加，增添风味。

四、芹菜虾仁

芹菜 300克；虾仁 200克；大蒜 适量（切片）；姜 适量（切丝）；食用油 适量；生抽 1汤匙；料酒 1汤匙；盐 适量；胡椒粉 适量

1. 准备材料：芹菜洗净切段，虾仁去壳去肠线，用少许盐、料酒腌制10分钟。

2. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，油热后加入大蒜片和姜丝炒香。

3. 炒虾仁：放入腌好的虾仁，快速翻炒至虾仁变色，盛出备用。

4. 炒芹菜：在锅中加少许油，放入芹菜段，翻炒2-3分钟，至稍软。

5. 合并食材：将炒好的虾仁倒回锅中，与芹菜一起翻炒均匀。

6. 调味：加入生抽、盐和胡椒粉，继续翻炒均匀，让调味料充分融合。

(1) 虾仁炒制时间要短，以保持鲜嫩口感。

(2) 芹菜炒至刚断生，保持脆嫩的口感。

(3) 可以根据个人喜好加入少许红椒增色。

五、杏鲍菇炒肉

杏鲍菇 300克；猪肉（瘦肉）150克；青椒 1个（可选）；大葱 适量（切段）；大蒜 适量（切片）；生抽 1汤匙；料酒 1汤匙；盐 适量；食用油 适量；胡椒粉 适量

1. 准备材料：杏鲍菇清洗干净，切成薄片；猪肉切成细丝，用生抽、料酒和少许盐腌制10分钟。

2. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，油热后加入蒜片炒香。

3. 炒肉丝：放入腌好的猪肉丝，[p9e.chinashangchi.com）快速翻炒至变色，盛出备用。

4. 炒[aw9.dadaogz.com）杏鲍菇：在锅中加入杏鲍菇片，翻炒2-3分钟，至杏鲍菇变软出水。

5. 加入葱[y78.cydxx.com）段：放入切好的葱段，继续翻炒1分钟，增加香味。

6.[ki7.7x24yun.com） 合并食材：将炒好的肉丝倒回锅中，与杏鲍菇和葱段一起翻炒均匀。

7. 调味：加入盐和胡椒粉，继续翻炒均匀，[nr1.cqdxdzshw.com）炒至食材熟透即可出锅。

(1) 猪肉切丝时尽量逆着纹理[wbn.xiangdahw888.com）切，这样更嫩。

(2) 杏鲍菇炒的时间不宜过长[xbl.hbzlcm.com），以免变得过于软烂。

(3) [rfv.laiyingguoji.com）可以根据个人口味加入其他蔬菜，如青椒或红椒，增加色彩和营养。

(4) 炒制时如果觉得干，可以适量[6ir.0517aqh.net）加一点水，以保持菜肴的鲜嫩口感。

这五道菜肴的营养价值不可小觑。红烧地三鲜结合了土豆、茄子和青椒，提供丰富的膳食纤维与维生素，促进消化；芹菜炒肉则富含蛋白质和钾元素，有助于降低血压；胡萝卜炒肉丝则是胡萝卜中的β胡萝卜素，可以有效增强免疫力；芹菜虾仁的搭配则营养均衡，清爽可口；杏鲍菇炒肉则提供了丰富的口感和香气，增强食欲。通过定期享用这些美味菜肴，不仅能滋补身体，防止秋燥，还能让我们的饮食更加多样化和营养均衡。在这个秋季[5d0.istargo.net），让我们一起享受健康美食，度过一个充满活力的季节！