秋天祛湿黄金期，建议常吃这4道菜，祛湿健脾，舒坦过秋冬

一、蕌头炒肉

材料

蕌头（荸荠） 300克（洗净切片）；瘦肉 150克（切薄片）；大蒜 适量（切片）；生姜 适量（切丝）；红椒 1个（切丝）；盐 适量；酱油 1汤匙；食用油 适量

步骤

1. 准备材料：将蕌头洗净切片，瘦肉切薄片，用少许盐和酱油腌制10分钟入味。

2. 热锅凉油：在炒锅中加入适量食用油，油热后放入蒜片和姜丝炒香。

3. 炒肉片：将腌制好的肉片放入锅中，快速翻炒至变色，约2-3分钟。

4. 加入蕌头：将切好的蕌头片倒入锅中，与肉片一同翻炒。

5. 调味：在蕌头炒至稍软时，加入盐和酱油，继续翻炒均匀。

6. 加入红椒：最后放入红椒丝，炒匀后再炒约1分钟，保持红椒的脆感。

7. 出锅装盘：炒至所有食材熟透后，关火，盛出装盘，趁热享用。

(1) 蕌头尽量选择新鲜的，口感更脆嫩；切片时可以薄一点，以便入味。

(2) 瘦肉可根据个人口味选择不同的肉类，如牛肉或猪肉。

(3) 炒的时间不宜过长，以免蕌头失去脆感，保持清爽口感最佳。

二、芹菜炒虾仁

虾仁 200克（去壳洗净）；芹菜 300克（洗净切段）；大蒜 适量（切片）；生姜 适量（切丝）；盐 适量；酱油 1汤匙；食用油 适量；胡椒粉（可选）

1. 准备虾仁：将虾仁用盐和少许胡椒粉腌制10分钟，增加风味。

3. 炒虾仁：将腌好的虾仁放入锅中，快速翻炒至虾仁变色，约2-3分钟，捞出备用。

4. 炒芹菜：在同一锅中加入少许油，放入切好的芹菜段，大火翻炒。

5. 加入调味：炒至芹菜稍软时，加入盐和酱油，翻炒均匀。

6. 合并食材：将之前炒好的虾仁倒回锅中，与芹菜一同翻炒，确保均匀混合。

7. 出锅装盘：继续翻炒1-2分钟，待虾仁熟透后，关火，盛出装盘，趁热享用。

(1) 芹菜要选择新鲜的，颜色鲜艳，口感更好；切段时尽量均匀。

(2) 炒虾仁时注意火候，变色即可，不要炒太久以免肉质变老。

(3) 可根据个人口味，加入少许干辣椒或胡椒粉增加风味。

三、菌菇海带虾滑

虾仁 200克（去壳洗净）；海带 100克（泡软切丝）；蘑菇（如香菇或平菇）150克（切片）；大葱 适量（切末）；姜 适量（切末）；盐 适量；白胡椒粉 适量；食用油 适量

1. 准备虾仁：将虾仁剁成茸，加入少许盐和白胡椒粉，搅拌均匀，腌制10分钟。

2. 炒蘑菇：在锅中加少许油，放入姜末和葱末炒香，再加入蘑菇片翻炒至软。

3. 加入海带：将泡软切丝的海带放入锅中，继续翻炒2-3分钟，直至海带和蘑菇熟透。

4. 混合虾滑：将腌制好的虾仁茸加入锅中，用铲子迅速翻拌均匀，让虾仁和其他材料充分结合。

5. 调味：加入适量盐和白胡椒粉，再次翻炒，确保所有材料入味。

6. 成型：用小勺将混合好的虾滑舀出，放入锅中，用铲子轻轻按压成饼状。

7. 煮熟：用中小火将虾滑煎至两面金黄，外表微脆，盛出装盘，趁热享用。

(1) 虾仁要剁成茸，这样口感更加细腻；也可以加入一点淀粉增加黏性。

(2) 海带需提前泡软，以免影响烹饪时间。

(3) 根据个人口味，可以加入其他调味料，如生抽或香油，增加风味。

四、芹菜炒肉

瘦肉（猪肉或牛肉）200克（切薄片）；芹菜 300克（洗净切段）；大葱 适量（切末）；大蒜 适量（切片）；生姜 适量（切丝）；酱油 1汤匙；盐 适量；食用油 适量；胡椒粉（可选）

1. 腌制肉片：将切好的肉片放入碗中，加入少许酱油、盐和胡椒粉，[j9h.my-feel.cn）搅拌均匀，腌制10分钟。

2. 热锅凉油：在炒锅中倒入适量食用油，油热后，加入大蒜片和姜丝炒香[1q4.9377game.cn）。

3. 炒肉片：将腌制好的肉片放入锅中，快速翻炒，至肉片变色且熟透，捞出备[0bt.jtnk999.cn）用。

5. 调味：当芹菜稍微变软时，加入盐和剩余的酱油，继续翻炒[lcd.jviwqi.cn）均匀。

6. 合并食材：将之前炒好的肉片倒回锅中，与芹菜一同翻炒，确保均[v6p.adrvu.cn）匀混合。

7. 出锅装盘：继续翻炒1-2分钟，待所有[gdm.jswhcbgs.com）食材熟透后，盛出装盘，趁热享用。

(1) 芹菜炒制时间不[bk5.maomao58.com）宜过长，以保持其脆嫩口感。

(2) 肉片可以根据个人口味选择不同的部位，比如肥瘦相[wky.aa3311.com）间的猪肉会更香。

(3) 可以加[ixy.cughf.com）入红椒或胡萝卜丝，增加色彩和营养。

这四道菜肴各具风味，富含多种营养成分，帮助身体更好地应对湿气带来的困扰。蕌头炒肉清[i25.0096zz.com）淡可口，既能消肿又能健脾；芹菜炒虾仁则丰富了维生素和矿物质，增强食欲；菌菇海带虾滑结合了海鲜和蔬菜的营养，具有滋阴清热的作用；而经典的芹菜炒肉则口感鲜嫩，帮助消化。通过定期享用这些美味的祛湿菜肴，您不仅能在秋冬季节保持身体轻盈、舒适，还能增进家人的健康。让我们在丰收的季节里，借助美食的力量，轻松祛湿，迎接一个健康的秋冬吧！