不要被“八小时睡眠法”忽悠了！五十岁后最佳的睡眠时间是多少?

现在社会工作学习压力都特别大，一些人总是睡不好，睡不够，并且有着同样的一个共识，那就是必须睡够8个小时，睡不够那就对身体不好。

而这种必须睡够八小时的理论也被称为“八小时睡眠论”，但是这种说法的其实并没有科学证据进行支撑，只是这种“八小时理论”传播的范围最广而已。

举个例子：在20世纪初的时候，我国人民群众的睡眠时间大概在10小时每天，而今由于娱乐生活的丰富，大部分人的睡眠时间大概在6个小时左右，熬夜已经成为了特别常见的现象。

那么“八小时睡觉理论”究竟是怎么来的？正常人一般应该睡多长时间呢？人过了50之后又应该睡多长时间呢？

“睡够八小时”的由来

这个“睡够八小时”的理论不是哪个科学家想出来的，也不是那个健康学家提议的，这种说法来自于19世纪的工业革命时期。

那时候资本家为了最大程度的压榨工人的剩余价值，便一个劲地让工人加班，每天都要工作十几个小时，就算是铁打的人也承受不住这么高压的工作环境。

每天抛开工作以外的时间根本不够睡，睡不好精神不够，工作的时候就经常出现意外，因为疲劳出现的意外占据着所有意外的大头，长期受到压迫的人民便发动了反抗。

他们要休息，他们需要得到尊重，为此展开了一场旷日持久的罢工，资本家们被吓到了，便与工人商量怎么才能重新工作，工人说必须满足我们提出的条件，不然就一直罢工。

那时工人提出的条件是工作，休息，休闲各八个小时，工人获得了这场起义的胜利，而“八小时睡眠理论”就是从这里来的。

可是前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯却提出了自己的质疑，认为“八小时睡眠理论”并不科学，他认为人与人之间是存在着明显差距的，就像男女之间的差距一样清晰可见。

他还认为就算是同一个人不同时期，不同环境，甚至是每天干的工作或重或轻都会影响睡眠的，这种“一刀切”的八小时睡眠会让一些人十分不适应，甚至会因此感到焦虑与忧愁。

前睡眠协会会长表示与其过于纠结睡够八小时，不如将注意力放在睡眠周期上更加妥当，这是什么道理呢？什么叫把注意力放在睡眠周期上？

前睡眠协会会长的观念是，一个睡眠周期是90分钟，一位成年人一天至少需要4~6个睡眠周期，也就是说最少的情况睡够六个小时就够了，最多不要超过九个小时。

那么是否存在一个完美的睡眠时间呢？当然存在，但是这个时间也是因人而异的，按照世界卫生组织公布的数据显示最长寿的一群人的睡眠时间大概在6小时到7.25小时之间。甚至按照年纪排了一个表：

1~2岁：11~14小时

3~5岁：10~13小时

6~13岁：9~11小时

14~17岁：8~10小时

看到这里的朋友可能就会有疑惑了，睡得少没有精神这能理解，为什么还不让睡得多呢？很简单就能解释明白，如果将人比作一件机器，那么睡眠也是工作的一环。

既然是工作，那么就应该规范时间，长时间的睡眠中前半部分大脑处于休眠状态，也就是在休息，后半部分休息够的大脑就处于兴奋状态了。

虽然人没有动，但是脑子却在飞速思考，这也就是越睡越累的原因。而且长时间的这种没有意义的睡眠是十分伤害身体的，甚至会造成植物系统的紊乱。

说了睡的多的危害，那咱们再说说睡得少，也就是睡眠不足的危害，一次两次的睡眠不足会造成人精神萎靡，长期睡眠不足则会使得脑内有毒代谢物β-淀粉样蛋白堆积。

有毒代谢物β-淀粉样蛋白的积累容易诱发老年痴呆，甚至还会增加人肥胖的概率，身材肥胖血压，血脂，血糖也都会受到影响。

其实不管是睡得少与睡得多会引起身体的不适，那么还有一种情况就是睡得晚，在中医的观念里身体的脏器都是有着自己的休息时间的，而晚上的10点到凌晨2点这段时间是肝的活跃期。

肝在人体中属于一个干“脏活累活”的器官，它负责解毒和排毒，身体内的毒素都是在肝部分解处理掉的，肝也是在晚上10点到凌晨2点修复自身的，所以这个时候就应该好好休息，让肝得到保养。

那么五十岁之后应该怎么睡呢？又要睡多久呢？

五十岁的睡眠

根据世界卫生组织的研究表明五十岁的人应该睡够7个小时不易超到9个小时，而超过65岁的老人最好是能够睡够七个小时不易超过8个小时。

当然这只是一个大概的范围，算不上什么标准，也不必按照这个要求强迫自己，为自己增加不必要的焦虑，年纪大了随心就行，毕竟“五十而知天命，六十而耳顺”，没必要苛求自己。

那么话说回来怎么判断自己睡没睡够呢？虽然每个人与每个人的情况都不一样，但还是有着一个可以让所有人都知道自己睡没睡够的方式，那就是看自己白天的精神状况和身体状况。

人可能会撒谎，但是身体是诚实的，睡醒之后思维灵敏，身体轻快，并且明显感觉自己的精神得到了恢复，这时候就说明你晚上睡觉是睡够的。

反之如果你睡醒之后，感觉脑子昏昏沉沉的，精神萎靡不振，干什么都提不起精神，在排除疾病的情况下，不用怀疑那就是没有休息好，也就是没有睡够时间，或者睡太多了。

当然您要是特别关注自己的睡眠健康，可以上网上搜一下爱丁堡睡眠中心睡眠问卷睡眠效率公式、匹茨堡睡眠质量指数等等关于睡眠的试卷来计算一下自己的睡眠质量到底行不行。

要想睡得好睡眠时间是一方面，这睡眠质量也是一方面，就像是趴桌子上睡觉睡六个小时和躺在床上睡六个小时这能一样吗？

如何改善睡眠质量？

睡眠质量是有着一个量化指标的，那就是看睡眠时是否进入到了深度睡眠状态，还有就是这个深度睡眠状态持续了多长时间。

人睡觉的时候会有一个叫做眼动期的阶段，科学家分析证明眼动期产生的时候，就是人做梦的时候，而眼动期不会一直存在，它会在漫长的夜晚交替出现，就是之前咱们说的4~9个循环，一个循环大概在90分钟左右。

人是存在一个生物钟的，规律的作息有助于睡眠质量的提升，让我们的身体产生“肌肉记忆”，到时间就睡，不要熬夜或者赖床，这都是不好的习惯。

频繁地熬夜与赖床不起会扰乱我们的生物钟，造成睡眠障碍，同时在睡觉之前尽量不要运动或者喝茶、咖啡等等，这会让我们的中枢神经处于兴奋状态，难以入睡，影响睡眠质量。

工欲善其事必先利其器，一个好的睡眠一定要有一张舒服的床垫，太硬了不行，硌得人睡不着，太软了也不行，撑不起腰对脊椎不好，其次就是合适高度的枕头与舒适的床单被罩。

还有就是卧室的环境，一定要干净整洁，没有异味，这样才能创造一个舒适的睡眠环境，干净整洁需要经常打扫卫生，没有异味则需要常开窗通风。

那我们如果因为工作或者别的原因熬夜了，将生活钟扰乱了，应该怎么办呢？这也很简单，比如说你熬夜到了三点睡了早上十点醒了，不做任何调整的话那么晚上必然是会继续熬夜的。

怎么做呢？只需要在下午三点与五点之间睡一个小时，然后再按照正常的作息就可以将生物钟给调整过来的。

结语

人这一生可以说是有三分之一的时间都在睡觉，所以睡眠对于我们来说不是一件小事，对于健康来说充足且有质量的睡眠是至关重要的。

了解我们的睡眠，重视我们的睡眠，我们的生活才会越来越美好。

对此还有什么疑问与想法欢迎在评论区留言讨论。