过了60岁，要少散步，多做这3事？很多老人不在乎

hi，我是“伍点养身”。

自从三年疫情以后，大家都越来越注重养生了，毕竟，健康比什么都要重要。

养生的方法，每个人都有所不同，有人喜欢散步，有人喜欢慢跑，也有人经常到健身房锻炼。

每天早晨七点左右，我都能看到七八个老太太在小区广场打太极拳，而年轻人，则大部分会选择晨跑。

其实不论哪种运动方法，只要坚持正确的锻炼方法，通常就能养生。

但如果不注意方法，很可能将养生变“伤身”，反而不利于健康。

比如，散步是一种老少皆宜的运动方式。

但也有人只追求步数，恨不得天天排在朋友圈的步数排行榜前三名。

殊不知，这样的锻炼方式，真的很伤膝盖。

特别是过了60岁后，每天过量散步，一走就是一两万步，很可能会导致膝盖受损，引发半月板撕裂损伤、膝关节游离体等疾病。

可见，散步锻炼虽好，但大家一定要讲究方法，特别是中老年人群：

1、散步要适度，每天以6000步为宜，不要过度散步；

2、宜选择土地、草地等，尽量少选择水泥地等较硬的场地。

3、最低速度建议90步/min，通常不要超过140步/min。年老体弱者及常人饭后建议以每分种60~70步的速度散步。

4、肝炎或慢性病后恢复期和体弱多病的人建议选择快慢步散步方式，走走停停，快慢相间。

建议60岁以后的老人，除了适度走路，不妨多做以下3件事：

一、饮食有讲究

吃饭量要控制，食物种类要多样：建议每天吃10个拳头的量，每天要吃20种左右食物；

食物的颜色尽量多一些，营养会更为全面，同时粗细搭配，一星期要吃5~7顿粗粮。

烹饪方法尽量以蒸、煮、炖、炒为主，避免生硬、块大、油腻的食物。

二、保持良好的生活习惯

生活习惯与多种疾病的发生密切相关。

发表在《肿瘤学年鉴》的一项报告发现，我国2013年所有肿瘤相关死亡中，超过一半的男性，超过三分之一的女性是由于一组有可能纠正的危险因素导致：包括吸烟、饮酒、营养、体重、体力活动，感染等。

可见，包括癌症在内的疾病，其实大多时候是可以预防的，关键还在于自己主动去改正这些不良的生活习惯。

比如吸烟、酗酒、饮食不均衡、肥胖、久坐不动等等。

三、坚持定期体检

想要提前发现疾病，就要做好定期体检，特别是60岁以后，身体抵抗力下降，再加上不良的饮食及生活习惯，疾病的发生率也会相应增加。

普通的疾病，比如高血压、糖尿病、心血管疾病等等，其实都可以通过血压、血脂、血液等检查来提前预防。

而大部分高发的癌症，也可以通过防癌体检来提早预防，比如：

肺癌：胸部低剂量螺旋CT；

结直肠癌和胃癌、食管癌：胃镜、肠镜；

乳腺癌：钼靶+超声。

肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测。

我国癌症五年生存率较低，就与早期筛查率较低有很大关系，而国外许多国家，就要做得比我国要好。

比如丹麦自2000年开始大力推行国家癌症计划，患者5年生存率得到大幅上升，位居世界前列。

韩国自1999年开始推行国家癌症筛查计划，为40岁以上的人提供每两年一次的CT检查或结肠镜检查，5年间，胃癌患者5年生存率由48.6%提高到了68.9%，结直肠癌生存率也都提高了10%以上。

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