入秋后一定要多喝这几款营养汤，清淡解腻不上火

一、菠菜枸杞猪肝汤

材料

猪肝：250克；菠菜：200克；枸杞：适量；姜：3片；料酒：适量；盐：适量；清水：适量；大葱：1根

步骤

1. 准备猪肝：猪肝洗净，切成薄片，放入碗中，加入料酒和少许盐，腌制15分钟。

2. 泡枸杞：用温水将枸杞泡软，待用。

3. 焯水：锅中加水，放入猪肝焯水，去除血沫，捞出沥干备用。

4. 煮汤底：另起锅，加适量清水，放入姜片和大葱，煮开后转小火。

5. 加入猪肝：将焯水后的猪肝放入锅中，煮约3-5分钟，至刚熟。

6. 放入菠菜：加入洗净的菠菜和泡软的枸杞，继续煮2-3分钟，至菠菜软烂。

7. 调味：最后加盐调味，搅拌均匀后即可盛出享用。

(1) 猪肝处理：猪肝在切片前可用清水浸泡，去腥味更佳。

(2) 火候掌握：猪肝易熟，煮的时间不宜过长，以免口感变老。

(3) 营养搭配：可以加入其他蔬菜，如胡萝卜，增加营养。

二、玉米菌菇排骨汤

排骨：500克；玉米：1根；蘑菇（香菇或平菇）：150克；姜：3片；大葱：1根；料酒：适量；盐：适量；清水：适量；胡椒粉：适量

1. 准备排骨：将排骨洗净，切成小块，放入锅中加水焯水，去除血沫后捞出沥干。

2. 切配料：玉米切成段，蘑菇洗净切片，大葱切段，姜片备用。

3. 热锅：在锅中加入适量的油，放入姜片和大葱炒香。

4. 加入排骨：将焯水后的排骨放入锅中，翻炒均匀，加入适量的料酒，去腥味。

5. 煮汤底：加入适量清水，水量根据个人喜好，煮开后撇去浮沫。

6. 放入玉米和蘑菇：将切好的玉米段和蘑菇放入锅中，转小火炖煮约30分钟。

7. 调味：炖好后，加盐和胡椒粉调味，搅拌均匀后即可盛出享用。

(1) 排骨选择：可以选择带一点肥肉的排骨，汤会更加鲜美。

(2) 焯水技巧：焯水时水开后要快速捞出排骨，以免肉质变老。

(3) 菌菇搭配：可以根据个人喜好，加入不同种类的菌菇，增加风味。

(4) 汤的浓稠度：如果喜欢浓稠的汤，可以在炖的过程中适当减少水量。

三、丝瓜豆腐鲜虾汤

鲜虾：200克；丝瓜：1根；嫩豆腐：200克；姜：3片；大葱：1根；盐：适量；料酒：适量；清水：适量；胡椒粉：适量

1. 准备鲜虾：鲜虾洗净，剪去虾须，去掉虾线，腌制片刻，加入料酒和少许盐。

2. 切配料：丝瓜去皮切片，豆腐切成小块，姜切片，大葱切段。

3. 热锅：在锅中加入适量油，放入姜片和大葱炒香。

4. 煮虾：将腌好的鲜虾放入锅中，翻炒至变色，盛出备用。

5. 煮汤底：在锅中加入适量清水，煮开后撇去浮沫。

6. 放入豆腐和丝瓜：将豆腐块和丝瓜片放入锅中，炖煮约5-7分钟，直到丝瓜变软。

7. 加入鲜虾：最后将炒好的鲜虾放入汤中，再次加热，调入盐和胡椒粉，搅拌均匀后即可盛出享用。

(1) 虾的处理：选择新鲜的虾，去虾线可以去腥味。

(2) 丝瓜选择：选择嫩丝瓜，口感更佳。

(3) 豆腐注意：豆腐切块要轻柔，以免煮碎。

(4) 调味：根据个人口味调整盐的用量，可以加入少许鸡精提鲜。

四、山药排骨汤

排骨：500克；山药：300克；姜：3片；大葱：1根；料酒：适量；盐：适量；清[r0h.lunixtv.com）水：适量；胡椒粉：适量

2. 切配料：[woe.raigile.com）山药去皮切成滚刀块，姜切片，大葱切段。

4. 煮排骨：将焯水后的排骨放入锅中，翻炒均匀，加入适[h7x.fastandred.com）量的料酒，去腥味。

5. 煮汤底：在锅[gai.oceanvolte.com）中加入适量清水，水量根据个人喜好，煮开后撇去浮沫。

6. 放入山药：将切好的山药块放入锅中，转小火炖煮[9cx.impots-ref.com）约30分钟，直到山药软糯。

7. 调味：最后加盐和胡椒粉调味，搅拌均匀后即可盛出享[ebc.18cabots.com）用。

(1)[89f.fallowrole.com） 山药处理：山药去皮时可以戴手套，以防止皮肤过敏。

(2[en4.dmillerusa.com）) 排骨选择：选择带一点肥肉的排骨，汤会更加鲜美。

(3) 炖煮时间：山药炖煮时间不宜[6xk.75woodland.com）过长，以免煮得太烂。

秋季是滋补的好时机，适时喝些营养汤对中老年人的身体大有裨益。菠菜[um2.garayeff.com）枸杞猪肝汤能够补血养肝，玉米菌菇排骨汤则提供丰富的蛋白质和纤维，丝瓜豆腐鲜虾汤有助于清热解毒，而山药排骨汤则滋阴润燥。这些汤品不仅味道鲜美，而且制作简单，非常适合家庭日常食用。将这些营养汤融入秋季饮食中，不仅能增添餐桌的风味，还能让身体感受到温暖与呵护。坚持喝汤，助力健康，迎接一个充满活力的秋天！