入秋后，5种食物要常吃，顺应时节驱寒补阳

一、葱烧鸡肉

材料：鸡腿肉 500克；大葱 2根；姜 3片；大蒜 3瓣；生抽 适量；料酒 适量；糖 适量；盐 适量；食用油 适量；水 适量

步骤：

1. 准备鸡肉：鸡腿肉剁成块，清洗干净，沥干水分，放入碗中，加入适量料酒、盐和生抽，腌制20分钟。

2. 切葱姜蒜：大葱切成段，姜切片，大蒜拍散备用。

3. 热油：锅中加入适量食用油，油热后放入腌制好的鸡肉块，煎至表面微黄色，约3-5分钟。

4. 加入葱姜蒜：将切好的大葱段、姜片和蒜瓣加入锅中，翻炒均匀，炒出香味。

5. 调味：加入适量的生抽、糖和盐，翻炒均匀，使鸡肉均匀裹上调料。

6. 加水焖煮：倒入适量清水，水量没过鸡肉，煮沸后转小火，焖煮20分钟，至鸡肉入味。

7. 收汁：最后开大火，快速收汁至浓稠，盛出装盘，即可享用。

(1) 鸡肉可以选择鸡腿肉或鸡翅，口感更嫩滑。

(2) 炒制过程中要注意火候，以免鸡肉过老。

(3) 如果喜欢口味更浓，可以适量增加生抽和糖的用量。

(4) 添加一些青椒或红椒丝，可以增加色彩和风味。

二、番茄牛肉沫煮豆腐

材料：牛肉末 300克；嫩豆腐 300克；番茄 2个；大葱 1根；姜 3片；大蒜 2瓣；生抽 适量；盐 适量；食用油 适量；鸡精（可选）适量

1. 准备材料：豆腐切块，番茄切小块，葱切葱花，姜蒜切末备用。

2. 焯水豆腐：锅中烧水，加入豆腐焯水1-2分钟，去腥味后捞出沥干。

3. 炒牛肉：热锅凉油，放入姜蒜末炒香，加入牛肉末翻炒至变色，加入生抽调味。

4. 加入番茄：将切好的番茄块加入锅中，翻炒至番茄出汁，变软。

5. 加水煮：加入适量清水，煮沸后转中小火，炖煮5分钟，让牛肉和番茄的味道融合。

6. 加入豆腐：轻轻放入焯过水的豆腐，撒入盐和鸡精，继续炖煮5分钟，让豆腐吸收汤汁。

7. 收汁：最后开大火收汁，待汤汁浓稠即可盛出，撒上葱花装饰。

(1) 牛肉可以选择瘦肉，口感更佳。

(2) 炒牛肉时要注意火候，以免过老。

(3) 番茄可根据个人口味选择新鲜或罐装，增加汤汁的浓稠度。

三、辣椒炒肉

材料：猪肉（瘦肉）300克；青辣椒 3-4个；红辣椒 1-2个；大葱 1根；姜 3片；大蒜 3瓣；生抽 适量；盐 适量；食用油 适量；料酒 适量

1. 准备材料：猪肉切薄片，青红辣椒去蒂切段，葱切葱花，姜蒜切末备用。

2. 腌制肉片：将切好的肉片放入碗中，加入生抽、料酒和少许盐，腌制10分钟。

3. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，油热后加入姜蒜末炒香。

4. 炒肉片：加入腌制好的肉片，大火快速翻炒，至变色后盛出备用。

5. 炒辣椒：锅中重新加油，放入青红辣椒段，翻炒1-2分钟，至略软。

6. 合并炒制：将炒好的肉片倒入锅中，继续翻炒均匀，加入适量盐调味。

7. 收汁：最后翻炒均匀，待汤汁略微收干，盛出装盘即可。

(1) 辣椒可以根据个人口味选择不同种类，调节辣度。

(2) 肉片切得尽量均匀，可以提高炒制的口感。

(3) 炒制过程中保持大火，确保食材的鲜嫩口感。

(4) 可根据喜好加入一些豆瓣酱，增加风味。

四、紫苏焖鸭

材料：鸭肉 500克（去骨切块）；紫苏叶 适量；姜 3片；大葱 1根；八角 2颗；生抽 适量；料酒 适量；盐 适量；食用油 适量；冰糖 适量

1. 准备材料：鸭肉洗净切块，姜切片，大葱切段，紫苏叶洗净备用。

2. 焯水：锅中加水，放入鸭肉块，加入几片姜和料酒，焯水去腥，捞出沥干。

3. 热油炒香：锅中加油，放入冰糖，小火炒至糖溶化变为红棕色，加入鸭肉翻炒均匀。

4. 加入调料：加入姜片、大葱段和八角，翻炒出香味。

5. 调味：加入生抽，翻炒均匀后加入适量清水，水量没过鸭肉为宜。

6. 焖煮：大火煮开后，转小火焖煮约30分钟，直至鸭肉熟烂入味。

7. 加入紫苏：最后加入紫苏叶，翻炒均匀，再焖煮5分钟，让紫苏的香气渗透到鸭肉中，即可盛出装盘。

(1) 鸭肉可以选择带皮的，炒出的油会更香。

(2) 紫苏叶不宜提前放太久，以免失去香气。

(3) 根据个人口味，可以适量增加或减少生抽和盐的用量。

五、红烧羊排

材料：羊排 500克；姜 3片；大葱 1根；大蒜 3瓣；八角 2颗；桂皮 1小块；生抽 适量；料酒 适量；老抽 适量；冰糖 适量；盐 适量；食用油 适量；清水 适量

1. 准备材料：羊排洗净切块，姜切片，大葱切段，大蒜拍碎备用。

2. 焯水：锅中加水，放入羊排，加入几片姜和料酒，焯水去腥，捞出沥干[em9.mamakeji.com）。

3. 热油[dce.liangpinyiju.com）炒糖：锅中加油，放入冰糖，小火炒至糖溶化并变为红棕色。

4. 炒羊排：加入焯过水的羊排，翻炒均匀，让每块羊排都裹上[g5r.mjjdlslsl.com）糖色。

5. 加入调料[43g.hainnujwc.com）：放入姜片、大葱段、大蒜、八角和桂皮，炒出香味。

6. 调味：加入生抽、老抽，翻炒均匀后加入适量清水，水量没[hl9.lianghtx.com）过羊排为宜。

7. 焖煮：大火煮开后，转小火焖煮约[sp5.nbnic.com）40分钟，直至羊排软烂入味。

8.[s53.meimeilt.com） 收汁：最后开大火收汁，至汤汁浓稠，加入适量盐调味，翻炒均匀后盛出装盘。

([cl0.360weipan.com）1) 根据个人口味，可以适量调整生抽、老抽和盐的用量。

(2) 炒糖的时候要注意火候[72y.jmcankao.com），以免糖焦苦。

葱烧鸡肉色香味俱佳，既能滋补又能驱寒，适合全家共享；番茄牛肉沫煮豆腐则是营养丰富，豆腐的细腻与牛肉的香气完美融合，温暖你的胃；辣椒炒肉更是增添了热量，帮助驱散秋风的寒意；紫苏焖鸭味道独特，紫苏的香气与鸭肉的鲜嫩相得益彰；红烧羊排则充满了浓郁的滋味，羊肉的温补效果尤为显著。通过将这些美味菜肴融入日常饮食，让[fjv.zhaobensports.com）我们在这个秋季更好地顺应时节，驱寒补阳，享受健康与美味的双重滋养，迎接丰收的季节！