寒露前后，上了年纪就别硬扛！牢记“3吃3不动”，为入冬打好基础

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寒露，作为二十四节气中的第十七个节气，标志着深秋的到来。随着气温的逐渐下降，早晚温差增大，寒风渐起，树叶飘零，大自然开始呈现出冬天的气息。对于上了年纪的人来说，这个时节更需注重身体的保养，避免硬扛，以免给身体带来不必要的负担。今天，我们就来聊聊寒露后，上了年纪的人应该如何通过“3吃3不动”的生活方式，为入冬打好基础。

“3吃”

1. 吃羊肉，暖身驱寒。羊肉，自古以来就是秋冬季节温补身体的佳品。羊肉性温热，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，能有效提供身体所需的热量，增强身体的抗寒能力。在寒露之后，适量食用羊肉，可以暖身驱寒，改善手脚冰凉的情况，让身体更加暖和。

羊肉炖萝卜

材料：羊肉500克，白萝卜1根，生姜3片，葱2根，料酒适量，盐适量。

将羊肉洗净，切成块，用开水焯一下，去除血水和腥味。将焯好的羊肉放入锅中，加入适量的水，放入生姜和料酒，大火烧开后转小火炖煮。

将白萝卜去皮，切成块，待羊肉炖煮半小时后加入锅中，继续炖煮。待羊肉和白萝卜都炖煮至熟烂，加入适量的盐调味，撒上葱花即可。

2. 吃红枣，补血养颜。红枣被誉为“天然维生素丸”，含有丰富的维生素C、维生素E、铁、钙等营养成分，具有补血养颜、增强体质的功效。在寒冷的季节里，适量食用红枣，可以为身体提供充足的能量，改善血液循环，让手脚不再冰凉。

红枣枸杞粥

材料：大米100克，红枣8颗，枸杞1小把，冰糖适量。

将大米洗净，用清水浸泡半小时。将红枣和枸杞洗净，备用。

将大米放入锅中，加入适量的水，大火烧开后转小火煮至米粒开花。

加入红枣和枸杞，继续煮至粥稠。加入适量的冰糖调味，煮至冰糖融化即可。

3. 吃黑豆，补肾强身。

寒露后吃黑豆有多方面的好处，这主要得益于黑豆丰富的营养成分和独特的营养价值。黑豆是一种非常营养的食品，它含有高质量的植物蛋白质、不溶性纤维和可溶性纤维、多种维生素和矿物质（如铁、钾、镁、锌、维生素B6等），以及丰富的抗氧化剂（如类黄酮、异黄酮和维生素E）。这些成分使得黑豆在促进人体健康方面发挥着重要作用。

滋阴养血。黑豆有助于滋阴养血，对女性来说特别有益。在寒露时节，气温逐渐降低，人体需要更多的能量来抵御寒冷，而黑豆中的营养成分可以为身体提供所需的能量和养分。

美容养颜。黑豆中的抗氧化剂有助于保护皮肤免受自由基的伤害，从而保持皮肤的健康和美丽。在寒冷季节，保持皮肤的健康和美丽对于提升自信心和精神状态至关重要。

增强免疫力。黑豆中的多种维生素和矿物质可以增强人体免疫力，提高身体抵抗力，减少感冒和其他疾病的发

黑豆豆浆

黑豆适量；清水适量；白砂糖或蜂蜜；

将洗净的黑豆放入容器中，加入足够的清水浸泡。浸泡时间通常为8~12小时，最好在前一天晚上浸泡，第二天早上使用。如果室温较高，建议将容器放入冰箱冷藏浸泡，以防止细菌繁殖。

将沥干水分的黑豆倒入豆浆机中。加入适量的清水，通常不要超过豆浆机提示的上限位置。

制作完成后，豆浆机会自动停止工作。此时，将豆浆倒入筛网或过滤器中，过滤掉豆渣。

如果豆浆机具有自动过滤功能，则无需手动过滤。

将过滤后的豆浆倒入杯中或碗中。

根据个人口味加入适量的白砂糖或蜂蜜调味。

搅拌均匀后，即可享用美味的黑豆豆浆。

“3不动”

1. 不动凉水，保护关节。寒露之后，气温逐渐下降，凉水变得冰冷刺骨。对于上了年纪的人来说，长时间接触凉水容易导致关节受寒，引发关节疼痛或僵硬。因此，在日常生活中，要尽量避免长时间接触凉水，如洗菜、洗碗等家务活，可以戴上手套或用温水代替凉水。

小贴士：在寒冷的季节里，可以适当增加一些关节保暖的措施，如佩戴护膝、护肘等，以减少关节受寒的风险。

2. 不动大怒，保持平和。情绪的稳定对于身体健康至关重要。上了年纪的人，由于身体机能逐渐下降，更容易受到情绪的影响。在寒露之后，气温下降，天气阴沉，容易让人感到压抑和烦躁。因此，要尽量避免大怒或过度激动，保持平和的心态，以维护身体的健康。

小贴士：可以通过一些放松的活动来调节情绪，如听音乐、散步、阅读等，让心情更加愉悦和放松。

3. 不动过度，适量运动。运动是保持身体健康的重要方式之一。然而，在寒露之后，由于气温下降，身体更容易感到寒冷和僵硬。因此，上了年纪的人在运动时要注意适量，避免过度运动导致身体受伤或疲劳。

散步：散步是一种简单而有效的运动方式，可以促进血液循环，缓解压力，增强身体的免疫力。

瑜伽：瑜伽是一种注重身心平衡的运动方式，可以帮助身体放松，提高身体的柔韧性和平衡能力。

太极：太极是一种注重呼吸和动作协调的运动方式，可以增强身体的耐力和灵活性，同时也有助于调节情绪。

寒露后的生活小建议

增添衣物：随着气温的逐渐下降，要及时增添衣物，特别是保暖内衣、毛衣、羽绒服等，以抵御寒冷。

保持室内温暖：在室内要保持温暖的环境，可以使用暖气、电热毯等设备来提高室内温度。同时，要注意通风换气，保持室内空气的新鲜。

多喝水：虽然天气寒冷，但也要保持充足的水分摄入。多喝水可以促进身体的新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。

保持心情愉悦：在寒冷的季节里，要保持心情愉悦和放松，可以通过听音乐、看电影、阅读等方式来调节情绪。

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