今日寒露丨秋深露浓，寒意渐重

寒露惊秋晚

朝看菊渐黄

10月8日

我们迎来一年中

第一个带“寒”字的节气

寒露

农历九月初六

寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。寒露是一个反映气候变化特征的节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。

寒露三候

寒露节气还分为三候，每一候都代表着不同的自然现象和生物变化，共同构成了寒露节气的独特风景。

一候鸿雁来宾，意味着鸿雁开始大举南迁，它们排成人字形或一字形，鸣叫着向南方飞去，成为天空中一道亮丽的风景线。

二候雀入大水为蛤，寓意着雀鸟在此时开始躲藏起来，仿佛变成了水中的蛤蜊，这是古人对雀鸟习性的一种有趣想象。

三候菊有黄华，则是指菊花在此时盛开，绽放出金黄色的光彩，为寒冷的秋天增添了一抹亮丽的色彩。

寒露习俗

赏红叶

寒露时节，很多地方有赏枫叶的习俗，“霜叶红于二月花”说的也是这个季节。赏枫叶的这个“赏”字非常重要，不同于坐在窗台上或者走到街道上看看叶子就算了，必得身临其境方能品味其妙。

喝菊花茶

寒露到来的农历九月又称菊月，是菊花的月份。和大多数春夏盛开的花不同，菊花是反季节的花，越是霜寒露重，越是开得艳丽。寒露三候中的“菊始黄华”，指的正是菊花此时普遍开放。此时，菊花茶是最好的饮品。

吃螃蟹

寒露时节，全国大部分地区已进入秋季。在江南地区，人们除了赏菊花，还有吃螃蟹、钓鱼的习俗，甚至有“秋钓边”的说法。

寒露养生

穿着别露脚

古语有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，意思是寒露后，天气由凉爽转为寒冷，“秋冻”的日子已经结束，防寒保暖有助于防止秋季疾病的发生，尤其要注意足部的保暖。

运动别过度

运动锻炼可以强健体魄，而且可以在一定程度上赶走秋乏，但如果运动强度太大，反而会加重人体的疲惫感。在寒露时节，秋高气爽，可以做一些户外运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神，又能达到锻炼的目的。

适当“秋冻”，适度“添衣”

“白露身不露寒露脚不露”。秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。“一场秋雨一场凉”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服。另外，秋季腹泻多发季节应特别注意腹部保暖。

情绪莫焦虑

寒露后，昼渐短，夜渐长，日照减少。深秋季节，草木槁枯，寒风萧瑟，人们容易情绪低落，有些人甚至出现季节性抑郁。中医认为，易发怒、脾气暴躁、焦虑情绪都会大动肝火，对养阴不利。此时要学会潜藏情志，当出现紧张、激动、抑郁等情绪时，学会及时调整。

寒露虽至，心仍笃定

愿你内心充盈暖意

投身这迷人的深秋‍

且行且从容

编辑 / 孙超慧

制图 / 蔡嵩麟

视频 / 打浦桥社区卫生服务中心

资料 / 人民日报 新华社等

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