情绪不稳，内耗严重的中年女人：强烈建议你多做 10 件事

人到中年的女人，常常感到生活如同一团乱麻，难以理清。复杂的婆媳矛盾、与老公日渐冷漠的关系、孩子的叛逆、工作的压力，每一件事都让人疲惫不堪，却又似乎无从逃避。谁都渴望过上轻松无忧的生活，谁也不想在无尽的纠结与内耗中挣扎。然而，生活就是如此现实。如果你正处于中年，情绪不稳且内耗严重，那么我强烈建议你多做以下 10 件事，帮助你走出困境。

01 不要对自己太苛刻

在当今社会，“情绪”一词被频繁提及。情绪稳定、懂得控制情绪似乎成为了成年人的必备品质。于是，我们对自己的要求越来越高，不允许自己有情绪波动，甚至不能表现出任何情绪。但实际上，情绪并无好坏之分，它们相互作用。比如，当你遇到委屈的事情时，可能会情绪失控，痛哭一场。也许你会觉得这样的自己很糟糕，但其实，痛哭过后，你可能会放下那些委屈，心情也会随之好转。所以，我们要允许每一种情绪的发生，不要抵触和抗拒。只有学会全然接纳，才能更有效地控制情绪。毕竟，我们不是机器人，是人就会有情绪，不要对自己那么苛刻。偶尔情绪失控也没关系，重要的是要懂得总结，分析自己为什么会失控，以及失控后如何哄好自己。

02 放下论对错的执念

曾有学员跟我说：“凡事皆有对错。”这句话听起来有道理，但在婚姻中却并不适用。夫妻之间，很多事情并没有绝对的对错。比如，有位妻子认为用完马桶后必须把马桶盖子放下来，这样更干净。而她的老公却总是记不住，每次用完都不放。这让她很生气，为了这个马桶盖，两人不知吵了多少回。事实上，要不要放下马桶盖只是个人习惯问题，没有对错之分。如果你执着于自己是对的，非要让对方按照你的方式来，那么夫妻之间将会有无尽的争吵。因为生活中有太多不同的习惯，过于论对错只会徒增烦恼。

03 时刻保持松弛感

很多时候，我们太把自己当回事，或者过于自欺欺人。我们常常把自己当成生活的主角，过分在意别人的看法和眼光。不小心说错一句话，就会陷入深深的后悔之中，开始自我攻击，认为自己嘴巴笨、情商低。想让伴侣做某件事时，还没开口就打了退堂鼓，担心被拒绝后没面子。我们把自己活得太过紧张，像一根绷紧的弦，无法放松。总是把事情往坏处想，越想越纠结，越想越崩溃。但实际上，很多时候只是我们内心戏太多，在对方看来，也许根本不是什么大事。我们耿耿于怀、纠结不清，而对方可能根本没放在心上。所以，在与伴侣相处时，要试着让自己松弛下来。勇敢地表达自己的想法，即使错了也没关系。你会发现，他并没有那么多计较。

04 事过就要及时翻篇

生活中，谁家的日子不是一地鸡毛，磕磕绊绊不断呢？夫妻之间吵架、拌嘴、冷战甚至打架都是常有的事。那种从不红脸、一直幸福到老的婚姻几乎是不存在的。现实中的婚姻就是遇到问题解决问题，吵过闹过之后相互包容、原谅，然后和好如初。所以，遇到让自己不舒服的事情、看不惯的东西，或者曾经生过气、伤过心的事情，过去就过去了，一定要学会翻篇。千万不要总是揪着不放，动不动就跟伴侣翻旧账，这种做法最招人嫌。因为你要明白，有些事情已经发生了，无论你多么恼火，都无法回到过去纠正。不如把目光放在未来，让伴侣用未来的时光对你好，这样才更实在。总是抓着过去不放，其实是在折磨自己，不仅无法过好现在，还会把未来也葬送在这些纠结之中。如果真是这样，那么真正伤害你的不是别人，而是你自己。

05 允许并接纳最坏的发生

生活就像抛物线，起起落落，好事坏事都有可能发生。遇到不好的事情时，不要总是怨天尤人，觉得自己是最倒霉的。不要陷入抱怨的怪圈，变成一个“怨妇”。要想摆脱这种模式，至少要做到一点：允许并接纳最坏的发生。当你接受了结果，明白一切已经发生，试着去解决问题，那么坏事也有可能往好的方向发展，或者不再继续恶化。比如，遇到糟糕的事情时，先设想一下最坏的结果会是怎样，会对你有什么影响，如果接受了又会怎样。有了思想准备后，再客观地分析一下自己还能做什么，让事情不至于那么糟。如果真的变成最坏的结果，自己还有没有办法补救。当你把怨天尤人的思维转变为解决问题的思路，即使有糟糕的事情发生，也无法困住你了。

06 凡事发生必有利于我的心态

当你情绪失控、不断内耗时，一定要学会“转念”。所谓转念，就是换一种角度思考，换一种心态面对。同样的一件事，用不同的心态去看待，会有完全不同的结果。其实，任何事情都有两面性，有利有弊。比如，你和伴侣发生了争吵，这件事让你很难过，甚至感到灰心。这种念头是因为我们只看到了吵架“坏”的一面。但我们可以换个角度，看到吵架“好”的一面。因为争吵让彼此说出了压抑在内心的想法，会让你更了解对方。吵架过后，彼此找台阶下，顺便学会了如何处理危机，这其实就是好的一面。心理学上有一种效应叫“自证预言”，意思是说：“你心里是怎么想的，事情就会怎么发展。”所以，不管发生什么事，都要从好和坏两个方面去看待，既要看到它负面的部分，也要看到它积极的方面。这时候你就需要转念，不断告诉自己：凡事发生必定有利于我。它的发生是在提醒我有些事情没有做好，有些事情需要多加注意，有些事情需要心怀感恩等等。这是一种非常有效的心理暗示，只有时刻相信自己，相信所有的事情都会有利于你，你的心态才能慢慢变得平和。

07 培养一个兴趣爱好

中年女人往往把所有的精力都放在家庭和工作上，忽略了自己的兴趣爱好。但培养一个兴趣爱好可以让你的生活更加丰富多彩，也能帮助你缓解压力和情绪。比如，你可以学习绘画、书法、摄影等，或者参加一些健身活动，如瑜伽、跑步、游泳等。当你投入到自己喜欢的事情中时，你会忘记生活中的烦恼和压力，心情也会变得愉悦起来。

08 学会断舍离

随着年龄的增长，我们会积累越来越多的物品和人际关系。但有些东西和人可能已经不再适合我们，却占据着我们的空间和精力。学会断舍离，就是要学会舍弃那些不必要的物品和人际关系，让自己的生活更加简洁和舒适。比如，你可以清理一下自己的衣柜、书架等，把不需要的东西捐赠或者扔掉。对于那些让你感到疲惫和困扰的人际关系，也要学会适当远离，保持自己的内心平静。

09 定期给自己放个假

中年女人往往承担着家庭和工作的双重压力，很少有时间为自己放松。但定期给自己放个假，可以让你恢复精力，更好地面对生活的挑战。你可以选择一个周末或者假期，去一个自己喜欢的地方旅游，或者只是在家里好好睡一觉、看一本书、听一首音乐。让自己从忙碌的生活中解脱出来，享受一下属于自己的时光。

10 多和正能量的人在一起

人的情绪是会相互影响的，和正能量的人在一起，你也会变得积极向上。而和消极的人在一起，你可能会被他们的负面情绪所影响，变得更加焦虑和内耗。所以，多和那些乐观、开朗、积极向上的人交朋友，和他们分享自己的生活和感受，从他们身上汲取正能量。这样可以让你的心态更加平和，也能帮助你更好地应对生活中的困难和挑战。

人到中年，生活确实不易，但每一天的日子是哭着过还是笑着过，完全取决于你自己。与其不停的情绪失控，内耗不断，不如积极起来，给自己换个活法。希望你我都能活的阳光明媚，一起加油，与你共勉。