被回避型的人伤了怎么办

在与回避型依恋者的恋爱关系中，你感到受伤，通常是因为你尽管努力适应他们，却得不到他们稳定的情感回应。即便分手是你提出的，这背后也是因为无法忍受而做出的无奈选择。

这种分手，看似是你在主导，实则你才是真正受伤的一方。你内心并不想分开，但因为看不到未来，无法忍受对方的行为，只能选择离开。分手后，你的痛苦和挣扎每天都在加剧，一方面想要放弃自尊去和好，另一方面又因为对方的冷漠而感到绝望。

你的心理状态在这种矛盾中摇摆不定，难以走出分手的阴影。你的伤痛，源于你在这段关系中投入了太多，付出了太多的情感和时间，而当这些付出没有得到回报时，你的痛苦也就愈加深重。

在爱情中，每个人都是赌徒，你用自己的青春作为赌注，期待与对方共同的未来。然而，当所有的期待和憧憬化为泡影，分手的不甘和痛苦也就随之而来。

与回避型依恋者相处，你经常会感受到他们的否定和指责，他们似乎总是对你的行为和选择挑剔不满。这种否定，无疑加深了你的痛苦，让你在关系中感到更加迷茫和无助。

总而言之，与回避型依恋者的恋爱关系是一场充满挑战的旅程，你的伤痛源自于对他们的深情和对未来的期待，以及他们不稳定的情感回应和不断的否定。

即便和你分手了，回避型也会把自己伪装的很全面，仿佛什么事都没发生一样，继续自顾自的过自己的小日子。

你一定会怀疑自己存在的合理性。怀疑这段感情你付出是否值得？怀疑自己真的有他们口中那么不堪吗？

我知道，但凡会分手后饱受痛苦的你，一定是在懊悔当初提分开的那个决定。加上回避平日里那种对你的不屑，你也会产生一种深深的自我否定。

久而久之，这种自我怀疑和自我否定，就像附骨之疽，不断蚕食着你的自尊心、自信心，让你在做什么决定的时候，都瞻前顾后，犹豫不决。

想要自救，走出与回避“虐恋般”的折磨怪圈，你首先需要思考：自我怀疑和自我否定的本质，到底是什么？

我们都知道，人活在世界上，有一个最基本的需求——确认自身存在的意义和价值。只有确认了自己的价值，我们才有动力去跟外界进行交互，去影响和干预外界。而这种确认价值的感受，在心理学上，称之为自尊。

一个积极乐观的高自尊人士，会觉得“我的存在是有意义的”，“我是有能力做很多事情的，和他分手并不代表我很差”。哪怕是被分手，他们也会觉得这只不过是一次失误，并不会动摇他对自身价值的认可。

反过来，一个消极颓废的低自尊的人，经常容易陷入自我否定之中，放在失恋这件事上，他们常常会怀疑自己的价值，认为自己已经付出了那么多却还是没有好的结果，认为这种失败再一次是印证了自己的无能。

我常常和咨询者强调：和回避型相处，大家一定要注意尽量保持自我，避免自我内耗。

和回避呆的时间久了，你的自尊心，真的很容易被逐渐瓦解。因为你的努力，是很难得到正向的回馈。即便有，也需要你自己去发现细节。

我们每一个人都有自己的天性，我是爱说话的、我是爱仪式感的、我是享受被关心的，这些都是我们对自己的自我认知。

但你要和回避型处好关系，意味着你的这些天性是需要被压抑的。为了让他们少点压力，你得学会克制自己的需求，尽量学会少说话、少要求、少情绪。

这种压制自我的举动，会不管的强化你按照他们所要求的那样去表现、去行动，以迎合他们的标准。

在这个过程中，如果你恰巧做的还不错，和回避保持了一种稳定的相处节奏，那么其实你也很容易对自我产生一种剥离的感觉。

你会觉得，那个满足回避型期望的你，并不是真实的你。而那个真实的你，既然不能满足他们的期待，那一定是不够好的。

你长期在这样剥离的氛围中生存，分裂感越重，分开后你对自己的否定就越强烈。

为什么焦虑型和回避型是大家口中“相爱相杀的仇人”？还不是因为焦虑的天性和回避的天性，是完全不同的两个对立面，暂时的妥协和委屈，只能忍一时的风平浪静，但忍不了一辈子，也终究得不到那片宁静。

所以，和回避型能够走长远的人，天性不说非得和回避一样独立（因为回避的独立是有种变态的极致），但至少你得发自内心认可独立，像他们一样，可以在“孤独”中找寻到乐趣。

说到这里，有一部分人应该就可以放下对回避的执念了，执念放下了，何来的痛苦。

那还有一部分人，假如你的内心还是煎熬万分，此时你需要做的，是把这种沉浸般的自我否定倾向，转变为自我抽离。

什么意思呢？

自我沉浸，指的是用第一人称的角度沉浸到情境或回忆中，让自己一遍又一遍地经历这些负面感受。而自我抽离，则是用第三人称的视角，跳出情境，从更高的角度看待问题，把自己抽离出来。

大家可以参考以下这几种具体的做法。

分手后，切忌沉浸在“果然又被我搞砸了”的状态中，而是切换下角度，考虑：

造成我们分手的原因是什么？

其中有哪些原因是由于我行为不当所导致的？有哪些又是我无法控制的，是与对方相关的？

去关注“我做了什么”“这个行为导致了什么”这些客观发生的事情，而不是“我本该如何”这种对现实和问题没有帮助的懊恼和内耗。

第三人视角的复盘，会有效的帮你理清楚关系中那些你的不是，回避的不是，帮助你客观的看清问题发生的根源是什么。当然，假如你自己无法做到视角切换，及时找到咨询老师的介入帮助你分析问题，是很有必要的。

反复训练自己看待问题的视角，采取自我抽离的思考模式，不单可以帮你整理情绪，更是让你成长的有效渠道。

这里也咨询过更多的感情中的问题，有问题可以问我，有问必答。