女人入秋以后少吃肉，常吃这4道营养菜，好吃解馋，多吃不胖

一、肉沫青菜

材料：瘦猪肉：200克（剁成肉末）；青

菜（如小白菜、菠菜等）：300克（洗净切段）；姜：适量（切末）；大葱：适量（切末）；生抽：1汤匙；料酒：1汤匙；盐：适量；食用油：适量；胡椒粉：少许（可选）

做法步骤：

1. 准备材料：将猪肉剁成末，青菜清洗干净后切成适合的段，姜和大葱切末备用。

2. 腌制肉末：在剁好的肉末中加入生抽、料酒、盐和胡椒粉，搅拌均匀，腌制10分钟，使肉末入味。

3. 热锅炒香：锅中加入适量食用油，油热后放入姜末和大葱末，炒出香味。

4. 炒肉末：将腌制好的肉末放入锅中，用铲子快速翻炒，直到肉末变色并熟透。

5. 加入青菜：将切好的青菜段放入锅中，翻炒均匀，直至青菜稍微变软。

6. 调味：根据口味加入适量盐，继续翻炒1-2分钟，确保青菜入味且保持脆嫩。

7. 出锅装盘：炒好后，将菜肴盛出装盘，可以撒上一些葱花作为装饰。

(1) 青菜可以选择自己喜欢的品种，根据季节变化选择新鲜的蔬菜。

(2) 炒肉末时火力要适中，以免炒焦，保持肉质鲜嫩。

(3) 如果喜欢，可以在最后加一点鸡精增鲜，或者加入一些辣椒提味。

二、芹菜香干炒肉

材料：瘦猪肉：200克（切成薄片）；芹菜：300克（洗净切段）；香干：100克（切片）；姜：适量（切末）；大葱：适量（切末）；生抽：1汤匙；料酒：1汤匙；盐：适量；食用油：适量；胡椒粉：少许（可选）

1. 准备材料：将瘦猪肉切成薄片，芹菜清洗干净后切成段，香干切片，姜和大葱切末备用。

2. 腌制肉片：在切好的猪肉片中加入生抽、料酒、盐和胡椒粉，搅拌均匀，腌制10分钟，使其入味。

4. 炒肉片：将腌制好的肉片放入锅中，用铲子快速翻炒，直到肉片变色并熟透。

5. 加入香干：将切好的香干片放入锅中，与肉片一同翻炒，使香干吸收肉的香味。

6. 加入芹菜：将切好的芹菜段放入锅中，继续翻炒，直至芹菜稍微变软，但仍保持脆感。

7. 调味出锅：根据口味加入适量盐，翻炒均匀后，盛出装盘，即可享用。

(1) 芹菜选择新鲜的，颜色鲜绿且无黄叶，口感更佳。

(2) 炒制过程中火力要适中，以免食材炒焦，保持肉质鲜嫩和青菜的脆爽。

三、豆豉粉肠

材料：粉肠：500克；干豆豉：50克；大葱：1根（切段）；姜：适量（切片）；生抽：1汤匙；料酒：1汤匙；盐：适量；食用油：适量；辣椒（可选）：适量（切段）

1. 准备材料：将粉肠清洗干净，姜切片，大葱切段，干豆豉用水泡软并冲洗干净。

2. 腌制粉肠：将粉肠放入碗中，加入生抽、料酒和少许盐，搅拌均匀，腌制15分钟。

3. 热锅炒香：锅中倒入适量食用油，油热后加入姜片和大葱段，炒出香味。

4. 加入豆豉：将泡好的豆豉放入锅中，翻炒均匀，释放出豆豉的香气。

5. 炒粉肠：将腌制好的粉肠放入锅中，快速翻炒，使粉肠表面均匀裹上豆豉和调料。

6. 加水焖煮：加入适量清水，水量以没过粉肠为宜，转中小火焖煮10-15分钟，让粉肠吸收豆豉的味道。

7. 收汁出锅：待汤汁浓稠后，根据口味调整盐，最后加入辣椒段翻炒均匀，即可盛出装盘。

(1) 粉肠可以选择新鲜或冷冻的，清洗时要仔细去除杂质。

(2) 注意豆豉的咸度，腌制和调味时可以适量减少盐的用量。

(3) 若喜欢更丰富的口感，可以在最后加入一些青菜一同翻炒，增加营养和色彩。

四、蒜蓉红薯叶

材料：红薯叶：300克；大蒜：5瓣（切成蒜末）；食用油：适量；盐：适量；鸡精（可选）：少许；红辣椒（可选）：适量（切段）

1. 准备材料：将红薯叶洗净，去掉老叶和黄叶，切成适当长度；大蒜切成末，红辣椒切段备用。

2. 焯水：在锅中烧一锅水，水开后加入少许盐，将红薯叶放入焯水约1-2分钟，捞出沥干水分。

3. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，油热后放入蒜末，小火炒香，注意不要炒焦。

4. 加入红薯叶：将焯过水的红薯叶放入锅中，快速翻炒，使蒜香味均匀裹在红薯叶上。

5. 调味：加入适量盐和鸡精（可选），继续翻炒均匀，确保红薯叶入味。

6. 加辣椒：如果喜欢，可以加入切好的红辣椒段，增添色彩和风味，翻炒1-2分钟。

7. 出锅盛盘：待红薯叶熟透且颜色鲜亮，即可盛出装盘，趁热享用。

(1) 焯水时加入盐可以保持红薯叶的颜色更加鲜艳。

(2) 翻炒时火力要适中，以免蒜末炒焦，影响[vcd.ytyrq.com）口感。

(3) 红薯叶比较嫩，炒的时间不宜过长，保持脆嫩[ukv.fajima.com）口感更佳。

这四道菜肴不仅简单易做，色香味俱全[9y7.kb0313.com），更能在秋季为女性带来营养与美味的双重享受。希望大家在这个季节，通过这些美食，保持健康的饮食习惯，轻松应对秋季的变化！