秋燥伤阴要养阴，常吃一物，滋阴润燥，舒服过秋天

一、冰糖雪梨银耳汤

材料准备

银耳：20克（提前泡发）；雪梨：2个（去皮切块）；冰糖：适量；清水：适量；枸杞：少许（可选）；姜片：2-3片（可选）

做法步骤

1. 准备银耳：将泡发好的银耳撕成小朵，洗净备用。

2. 处理雪梨：将雪梨去皮、去心，切成小块，备用。

3. 焯水银耳：在锅中加入适量清水，放入银耳焯水1-2分钟，去掉杂质和异味，然后捞出沥干。

4. 煮汤底：在锅中加入清水，放入焯过水的银耳，姜片（可选），大火煮沸后转小火。

5. 加入雪梨：等银耳炖煮约20分钟后，加入雪梨块，继续炖煮15分钟，让雪梨的味道融入汤中。

6. 加冰糖：在汤快煮好时，加入适量冰糖，搅拌均匀，直至冰糖融化。

7. 最后调味：如果喜欢，可以在汤中加入少许枸杞，炖煮5分钟后关火，稍微冷却后盛出享用。

(1) 银耳选择：选择质量好的银耳，干燥且色泽自然，泡发后口感更好。

(2) 雪梨种类：可以根据个人口味选择不同种类的雪梨，如鸭梨或苹果梨。

(3) 炖煮时间：炖煮时间可根据个人口感调节，喜欢银耳更软烂的可以延长炖煮时间。

(4) 糖量调整：冰糖的用量可以根据个人口味调整，喜欢甜的可以适量增加。

二、芹菜炒百合

芹菜：250克（切段）；干百合：50克（泡发后洗净）；大蒜：3瓣（切片）；红椒：1个（切丝，可选）；食用油：适量；盐：适量；鸡精：少许（可选）

1. 准备材料：将泡发好的百合洗净，芹菜切段，红椒切丝，蒜片备用。

2. 焯水芹菜：锅中烧水，加入少许盐，放入芹菜焯水1-2分钟，捞出沥干。

3. 炒香蒜片：热锅中加入适量食用油，放入蒜片炒香。

4. 加入百合：将泡发好的百合放入锅中，翻炒2-3分钟，直到微微变软。

5. 加入芹菜：将焯过水的芹菜加入锅中，快速翻炒均匀。

6. 调味：加入适量的盐和鸡精（可选），继续翻炒均匀，使调味料充分渗入。

7. 最后加入红椒：在出锅前加入红椒丝，翻炒1分钟，即可出锅。

(1) 百合选择：尽量选择干百合，泡发后味道更佳，口感也更脆嫩。

(2) 焯水时间：焯水时不宜时间过长，以保持芹菜的脆感。

(3) 调味：盐的用量可根据个人口味调整，喜欢清淡的可以少放。

三、银耳莲子羹

银耳：20克（提前泡发）；莲子：30克（提前浸泡）；冰糖：适量；清水：适量；枸杞：少许（可选）

1. 准备银耳和莲子：银耳泡发后撕成小朵，莲子泡软备用。

2. 焯水莲子：将泡好的莲子放入沸水中焯水1-2分钟，捞出沥干。

3. 煮银耳：在锅中加入适量清水，放入银耳，开大火煮沸。

4. 加入莲子：水开后，转小火，加入焯过水的莲子，继续炖煮约30分钟。

5. 加入冰糖：将冰糖放入锅中，搅拌均匀，继续炖煮10分钟，至冰糖完全融化。

6. 添加枸杞：在出锅前5分钟加入枸杞，增加色彩和营养。

7. 完成出锅：炖煮完成后，可以根据个人口味调节稠度，盛出享用。

(1) 银耳选择：选择优质银耳，干燥且无杂质，泡发后效果更佳。

(2) 炖煮时间：炖煮时间可根据个人喜好调整，喜欢软糯的可适当延长。

(3) 冰糖用量：冰糖的用量可根据个人口味调节，喜欢甜的可以增加。

四、冬瓜薏米老鸭汤

老鸭：500克（切块）；冬瓜：300克（切块）；薏米：100克（提前浸泡）；生姜：3片；料酒：适量；盐：适量；清水：适量；葱：适量（切段，可选）

1. 处理鸭肉：将老鸭块用清水洗净，放入沸水中焯水，去腥味，捞出沥干。

2. 准备薏米：将浸泡好的薏米沥干备用。

3. 炒香生姜：锅中放少许油，加入生姜片煸炒出香味。

4. 煮鸭肉：将焯过水的鸭块放入锅中，加入适量料酒翻炒，直至鸭肉表面微微变色。

5. 加入水煮汤：将炒好的鸭肉和薏米放入汤锅中，加入足够的清水，煮沸后撇去浮沫。

6. 慢炖汤料：转小火，盖上锅盖，慢炖1.5-2小时，直到鸭肉软烂。

7. 加入冬瓜：在汤炖好前30分钟加入冬瓜块，继续炖煮，最后加盐调味，撒上葱段即可。

(1) 鸭肉选择：选择肉质较嫩的老鸭，味道更好。

(2) 薏米浸泡[v30.ljian.net）：薏米浸泡时间至少3小时，有助于煮熟。

(3) 汤的浓郁度：炖煮时间可以根据个人口味[om7.yzfs.net）调整，喜欢清淡的可以缩短时间。

在这个干燥的秋天，保持良好的饮食习惯，让滋阴润燥的美食陪伴我们。通过这些营养丰富的菜肴，既能满足味蕾，又能滋养身体，使我们在秋季中舒适度过每一天。让滋润的味道成为秋天的主旋律，给生活增添更多[c3k.tzcbond.com）的温暖与健康。