秋燥伤人，建议常吃这3种食物，润秋燥，越吃越舒坦

一、枸杞叶猪肝汤

材料：猪肝 200 克（切片）；枸杞叶 100 克（清洗干净）；姜 3 片；大葱 1 根（切段）；料酒 1 汤匙；盐 适量；水 适量；胡椒粉（可选）

步骤：

1. 处理猪肝：将猪肝切片，放入清水中浸泡 30 分钟，去除血水。之后用清水冲洗干净。

2. 腌制猪肝：在猪肝上加入料酒和少许盐，轻轻搅拌均匀，腌制 10 分钟。

3. 热锅凉油：在锅中加入适量食用油，放入姜片和葱段，炒香。

4. 焯水猪肝：将腌好的猪肝放入锅中，快速翻炒 1-2 分钟，变色后盛出备用。

5. 煮汤底：在锅中加入适量清水，煮沸后加入焯水后的猪肝，继续煮 5-7 分钟。

6. 加入枸杞叶：将清洗好的枸杞叶加入锅中，继续煮 3-5 分钟，直到枸杞叶熟透。

7. 调味：根据口味加入适量盐和胡椒粉，搅拌均匀后即可盛出享用。

(1) 猪肝切片时尽量薄一些，更容易熟透。

(2) 枸杞叶可以根据个人喜好调整用量，汤味更鲜美。

(3) 可以加入一些香菜或葱花作为装饰，增加风味。

二、番茄鸡蛋毛豆

材料：番茄 2 个（切块）；鸡蛋 2 个；毛豆 150克（去壳）；大葱 1 根（切段）；盐 适量；食用油 适量；胡椒粉（可选）

1. 准备食材：将番茄洗净切块，毛豆剥好，鸡蛋打入碗中搅拌均匀。

2. 热锅凉油：在锅中倒入适量食用油，加热后放入大葱炒香。

3. 炒番茄：加入切好的番茄块，翻炒至番茄出汁。

4. 煮毛豆：将毛豆加入锅中，继续翻炒 2-3 分钟，至毛豆稍软。

5. 倒入鸡蛋：将搅拌好的鸡蛋液均匀倒入锅中，静置片刻，让鸡蛋稍微凝固。

6. 翻炒均匀：轻轻翻动鸡蛋，待鸡蛋熟透后，和其他食材混合均匀。

7. 调味出锅：根据口味加入适量盐和胡椒粉，搅拌均匀后即可盛出享用。

(1) 番茄可以选择熟透的，这样炒出的汤汁更加浓郁。

(2) 毛豆可提前焯水，炒的时候更快入味。

(3) 如果喜欢，可以加入一些蒜末提升香味。

三、芹菜百合

材料：芹菜 200 克（切段）；干百合 50 克（浸泡软化）；胡萝卜 1 根（切片）；蒜 2 瓣（切末）；生姜 3 片；盐 适量；食用油 适量；鸡精（可选）

1. 准备材料：将芹菜洗净切段，胡萝卜切片，干百合提前用水浸泡软化。

2. 焯水：锅中烧水，加入少许盐，将芹菜和胡萝卜焯水，煮 1-2 分钟后捞出，沥干备用。

3. 热锅凉油：在锅中倒入适量食用油，加热后放入蒜末和姜片炒香。

4. 加入百合：将浸泡软化的百合加入锅中，翻炒 2 分钟，至稍微变软。

5. 加入蔬菜：将焯水后的芹菜和胡萝卜加入锅中，快速翻炒均匀。

6. 调味：根据口味加入适量盐和鸡精，继续翻炒 1-2 分钟，让味道均匀分布。

7. 出锅：炒至蔬菜熟透且颜色鲜亮，即可盛出装盘，享用。

(1) 百合可以选择新鲜的，口感更脆嫩；若使用干百合，需提前浸泡。

(2) 芹菜和[2vo.etcom180.cn）胡萝卜的焯水时间不宜过长，以保持脆爽口感。

(3) 可以根据个人口味加入少许辣椒或香油[q62.cpw1258.cn），提升风味。

综上所述，枸杞叶猪肝汤、番茄鸡蛋毛豆和芹菜百合这三道菜肴，均具有很好的润燥效果，能够帮助你在干燥的秋季保持身体的滋润。枸杞叶猪肝汤滋补肝脏，清润养血；番茄鸡蛋毛豆则酸甜可口，富含维生素和蛋白质；而芹菜百合则清新爽口，有助于清热解毒。将[ryo.bulepn.cn）这些食材融入日常饮食，不仅能改善身体状况，还能让你的餐桌更加丰富。通过合理的饮食调理，抵御秋燥，让我们在这个美丽的季节中，享受健康与美味，越吃越舒坦。保持饮食的多样性和营养均衡，让每一餐都成为呵护健康的良方。