假期做这些事可以谨防孩子视力下降！仙游华厦眼科医院专家提醒

周末、假期里孩子们不用

白天上课，晚上写作业

眼睛终于可以休息一段时间了？

但假期孩子闲暇时间增多

电子产品唾手可得

家长还是要上点心

避免放假期间

孩子无节制用眼

致使伤眼，视力下降

孩子假期护眼

家长警惕这3点

缺乏户外运动、作息不规律，以及长时间使用电子产品，是导致假期儿童青少年近视比例大增的主要原因。

作息时间不规律

一到假期，很多孩子到了晚上不爱睡觉，睡前玩游戏、看电视、看手机……常常一玩就到深夜，缺少睡眠。

充足的睡眠不仅对孩子的身体发育十分重要，还影响到视力的发育。

建议幼儿园、小学生每天睡眠不低于10小时，初中生睡眠不低于9小时，高中生睡眠不低于8小时。

户外活动大大减少

不用早起上学，很多孩子会选择宅居在家里，很少出门，有的甚至好几天不出门，户外活动大大减少，眼睛得不到阳光的刺激，阻碍视力发育。

长时间近距离用眼

各类新式电子产品被研发推出，深深吸引着学生们的眼球，在暑假里，家长忙于工作，学生有了更多的时间玩电子产品。

而长时间玩电子产品，可能导致眼疲劳、产生干眼症，甚至造成近视、斜视等。

近视一旦产生，若不能有效控制，很容易就发展成了高度近视。而高度近视又将成为一些高危眼部疾病的诱因，因此，家长必须引起重视。

好视力源自好习惯，关爱孩子的眼睛，从现在做起。

放假期间，如何保证孩子的视力健康

增加/户外活动时间

|有研究表明，户外的自然光线能够有效抑制眼轴的增长，但需要达到足够的时长才能有近视防控的效果。

暑假期间，建议家长应尽可能带孩子到日间的户外活动至少2小时。

需要注意的是，户外活动的重点在「户外」，而非「活动」，在室内或在夜间外出活动对近视防控是没有效果的。

减少/电子产品的使用

家长应控制孩子使用电子产品的时间。

一般来说，2岁以下的孩子不要接触任何电子屏幕，2-5岁儿童看动画片时间每次不宜超过 15 分钟，每天接触电子屏幕的时间累计不能超过1小时。

使用电子产品要牢记20-20-20法则，也就是在观看电子屏幕20分钟以后，建议向20英尺(6米左右)远处眺望20秒，让眼睛得以休息。

养成/正确的读写姿势

放假时间，暑假作业肯定少不了。

家长应监督孩子在阅读书写时，坚持三个一原则，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，连续读写的时间不要超过40分钟。

合理/安排睡眠和饮食

充足的睡眠是保证视力健康的基础，要帮助孩子养成良好的作息习惯，不熬夜，早睡早起。

饮食方面要注意孩子饮食营养均衡，平衡的膳食对于眼保健同样有好处，避免孩子饮食结构单一，可多吃富含叶黄素的新鲜蔬菜水果，保证微量元素的摄入平衡，少吃甜食，帮助孩子戒掉挑食的毛病，树立正确的饮食观念。