假期“戒断反应”太强？专家带你快速调整｜健康在线

封面新闻记者 周卓玥

所谓的“节后综合征”或假期戒断反应，是指大众在长假后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里不适应工作，还在留恋假期的感觉与快乐，总感觉心浮气躁，精神无法提振，工作效率低下，甚至出现不明原因的头昏、头痛、恶心、呕吐、食欲不振、眩晕、坐立不安、失眠等表现。部分工作压力特别大的人群，甚至会出现非常突出而持久的工作倦怠感和情绪的低落。

如何及时调整心态？有哪些快速有效的调整建议？就此，成都市第四人民医院慢性精神科主任米莉给大家支招。

对于已经出现假期戒断反应的人，不妨试试这六点：

（1）制定小目标：复工初期，制定一些小目标，每完成一个就给自己一点小奖励，比如吃点好吃的，这样会让你更有成就感，也更容易进入工作状态。

（2）适量运动：假期运动量可能比较少，复工后可以适当运动，比如散步、慢跑、瑜伽之类，可以缓解身体的疲劳，让心情变得更好。

（3）保持联系：假期可能和朋友聚得比较少，复工后可以多和同事、朋友聊聊天，分享假期的趣事，更容易融入工作氛围中。

（4）规律作息：假期作息可能不规律，复工后尽量保持规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间和质量，保证自己有更多精力应对工作。

（5）心理调适：最重要的还是要做好心理调适，要保持乐观的心态的同时也不要给自己太大的压力。

（6）借助科技的力量：现在有很多科技工具可以帮助我们更高效地完成工作，不妨可以试试看。

对于学生、上班族和老年人等不同群体，米莉建议通过不同的方式缓解：

学生党：我们可以提前规划假期时间，合理安排学习和娱乐。保持良好的作息习惯，避免熬夜。积极参与社交活动，和同学朋友交流互动。完成假期作业和任务，避免拖延。也可以试着给自己一些挑战，比如学习一项新技能或者承担一个更有难度的任务。挑战能激发你的潜力，也能让你在学习中找到更多的乐趣和成就感。

上班族：我们可以试着去发现工作中的乐趣，比如完成一个项目后的满足感，或者和同事们一起努力的快乐时光。把工作当成一种享受，而不是负担。和同事们多交流，分享彼此的工作心得和成功经验。说不定能从他们那里学到一些激发工作动力的好方法。工作氛围的愉快感体验也是我们重新适应工作强度的优质调剂。最后，工作之余，别忘了适当运动，运动能释放压力，让你的心情变得更好，也能激发工作动力。

老年群体：

①提前沟通：子女应提前跟老人做好沟通，让老人对团聚和离别有充分的心理准备，避免节日前后心理落差太大。

②规律生活：鼓励老人节后尽快恢复日常的生活状态，合理餐饮，规律作息，适度锻炼，保持身心平稳愉悦。

③重拾爱好：节后老年人可尽快重拾钓鱼、画画、棋牌、养花、养鱼、打太极拳等爱好，以转移孤独感。

④亲友回访：老年人可以通过微信、视频、电话等多渠道、多形式回访一下子女和亲友，进一步沟通感情。

⑤社区活动：鼓励老年人参加社区集体活动，在社交中冲淡节后的孤独寂寞。

⑥子女陪伴：子女要忙里偷闲多给老人打电话，问冷暖，报平安，分享自己的生活，让老人知道自己的近况。

如果症状持续或加重，已经影响到日常生活和工作，例如无法集中精力、持续疲劳、失眠等，或者出现强烈的情绪波动，如焦虑、抑郁、烦躁等，难以自我调节，身体不适持续存在，如头晕、心慌、恶心等无法通过休息和饮食调整缓解。又或者感到孤独、无助，缺乏社交兴趣，持续时间超过2周。如出现上述情况，米莉建议应当及时寻求专业心理咨询或治疗。