寒露时节，宜温润食补

　　寒露是二十四节气中的第十七个节气，此时气温逐渐降低，露水增多，且寒气渐生，早晚温差较大，人们往往能明显感受到秋天的凉意。这种气候特点容易使人体出现一些不适，如感冒、咳嗽、皮肤干燥等。为此，江苏省第二中医院从饮食、起居、运动、情志等方面入手，送上了一份养生贴士。

　　饮食调理

　　1.温润食补

　　寒露时节，适宜食用一些温润的食物，以滋阴润燥。例如，银耳、百合、雪梨、蜂蜜等，可煮银耳百合羹、雪梨蜂蜜水等，有润肺止咳、养颜美容的功效。同时，还可以适当食用一些坚果，如杏仁、核桃等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体有益。

　　2.少辛增酸

　　应减少辛辣食物的摄入，以免加重秋燥。可适当增加酸味食物，如山楂、苹果醋等，具有收敛肺气、生津止渴的作用。

　　3.适时进补

　　对于体质虚弱的人来说，寒露是进补的好时机。但要注意根据个人体质进行选择，避免过度进补。可咨询中医，选择适合自己的滋补方案，如食用一些中药材炖制的汤品，如党参、黄芪、枸杞等，有补气养血、增强免疫力的作用。

　　起居调整

　　1.早睡早起

　　寒露时节，应顺应天时，早睡早起。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。充足的睡眠有助于提高身体的免疫力，预防疾病。

　　2.注意保暖

　　随着气温的降低，要及时添加衣物，注意保暖。特别是颈部、腹部、脚部等部位，要避免受寒。可以佩戴围巾、穿厚袜子等，保护身体关键部位。

　　3.适度运动

　　适当的运动可以增强体质，提高身体的抗寒能力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。可以选择一些适合秋季的运动，如散步、太极拳、八段锦等，既能锻炼身体，又能调节身心。

　　情志调节

　　秋季容易让人产生伤感、忧郁等情绪。在寒露时节，要注意调节自己的情志，保持心情舒畅。可以多参加一些户外活动，欣赏秋天的美景，放松心情。也可以听音乐、阅读书籍等，缓解压力，调节情绪。

　　穴位保健

　　1.足三里

　　位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩足三里可以调节脾胃功能，增强身体免疫力。每天用拇指按压足三里穴位，每次5～10分钟，有酸胀感为宜。

　　2.涌泉穴

　　位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴可以补肾滋阴、降火安神。每晚睡前用热水泡脚后，用拇指按摩涌泉穴，每次3～5分钟。

来源：扬子晚报