13个科学减肥好习惯，轻松减掉多余脂肪！

让身材越来越瘦的13个好习惯，你能做到几个？

1，保持规律的作息时间。不要熬夜，研究发现，经常晚睡、熬夜的人发胖几率会提升。我们要充足的睡眠，这样有助于调节体内激素水平，控制食欲，身体新陈代谢水平也会更旺盛。

2，多喝水。水是身体代谢的重要参与者，每天喝2-3L温开水，代替各种饮料，不但能帮助排除体内毒素，减少多余热量的摄入，还能加速脂肪分解。

3，要吃早餐。不吃早餐容易得肠胃疾病，午餐也容易由于饥饿而暴饮暴食。早餐为一天的新陈代谢提供动力，让您在上午保持饱腹感，减少不必要的零食摄入。

4，控制主食的摄入量。减肥期间，我们要避免过多的精制米面，选择全麦面包、糙米等复杂碳水，每餐一拳头的分量即可，能提供更持久的能量，同时抑制脂肪的堆积。

5，提升蔬菜摄入量，—www.laoyousuowei.com—每天500g的摄入量，各种蔬菜可以给身体补充维生素、矿物质和纤维，热量低，可以减少对高热量食物的摄入，可以预防便秘的情况出现。

6，戒掉各种加工甜食。各种蛋挞、巧克力、甜甜圈、糖果等食物富含糖分，是导致体重增加的主要因素，想要瘦下来，就要戒掉吃甜食的爱吃，尽量选择天然的红薯、玉米代替，减少甜食的食用频率。

7，培养细嚼慢咽的习惯。吃饭不要狼吞虎咽，放慢吃饭速度，可以让大脑有足够的时间接收到饱腹感的信号，保持饭吃八分饱，可以慢慢缩小胃容量，控制热量摄入，有助于体脂率的下降。

8，加强有氧运动，如跑步、游泳、健身操、骑自行车等。每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，能提升活动代谢，有效燃烧脂肪。

9，定期进行力量训练。肌肉是身体宝贵的组织，力量训练可以阻止肌肉流失。建议，每隔2天做一组深蹲、俯卧撑之类的训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多的热量。

10，减少坐着的时间。—www.xnhjghhs.com—长时间久坐会导致血液循环不畅，导致肌肉退化，新陈代谢变慢，我们要定时起身活动一下，比如每隔1小时起来做做拉伸、深蹲或者踮踮脚、走走路，可以激活身体肌群，促进卡路里消耗。

11，睡前4小时不吃东西吃，早点吃晚餐，饭后到睡前不要再吃东西，这样可以给身体足够的时间消化，睡觉的时候身体会持续燃脂。

12，选择小号碗盘吃饭。研究发现，用小号碗盘吃饭的人，可以不自觉降低进食量，让你降低卡路里摄入，不知不觉瘦下来。

13，调整吃饭顺序。把低热量的食物放在前面吃，高热量食物跟主食放在后面吃，这样可以有效降低卡路里摄入，有助于控制体重。