跑步新手，这4种错误方式一定要避免！

跑步是一项很容易上手的运动，但是，错误的跑步方式无法带来理想的收益，反而会伤害健康。我们来看看这4种错误的跑步方式，希望你马上停止，不要一错再错。

方式1、追求跑步速度

跑步的时候你是否在追求速度，希望跑得比别人更快？盲目追求跑步速度，极有可能导致身体在短时间内承受超乎想象的压力，还可能削弱我们对跑步的热爱和坚持的动力。

肌肉会因为过度紧张而出现拉伤，关节也可能因为频繁的高强度冲击而受到损伤，甚至会影响到身体的正常机能和运动系统的平衡。

一旦因为过度追求速度而导致受伤，—www.mantifa.com—需要长时间的休养和恢复，这无疑会让我们的跑步计划被迫中断，甚至可能从此对跑步产生恐惧和抵触心理。

方式2、追求跑步长度

许多跑步爱好者有着对长距离的执着追求，认为距离越长就越能证明自己的能力。然而，他们往往忽略了自身的身体状况和实际承受能力。

在追求跑步长度的过程中，身体可能会逐渐积累疲劳和损伤。肌肉长时间处于紧张状态，无法得到充分的休息和恢复；关节承受着巨大的压力，磨损程度也在不断加剧，不利于健康。

新手应该从3-5公里的跑步目标入手，慢慢提升自己的运动能力，再考虑是否提升跑步距离，而不是一味的追求距离而不顾身体是否能够承受的起。

方式3、错误的跑步姿势

错误的跑步姿势不仅降低了跑步的效果，还为身体的健康埋下了一颗颗“定时炸弹”，随时可能引发各种伤痛。

有的跑者弯腰驼背，—www.sc3111.com—头部低垂，整个身体重心前倾过度，这不仅会给颈椎和背部带来巨大的压力，还有的跑者脚步落地过重，每一步都对膝盖和脚踝产生强烈的冲击，久而久之，关节损伤便难以避免。

方式4、每天打卡，从不休息

有一部分跑者，怀着极度的热情和执着，坚持每天进行跑步打卡，完全不给自己的身体留出任何休息和恢复的时间。

然而，这种持续不断的高强度运动，却在不知不觉中对身体造成了累积性的损害。如果每天都进行跑步，肌肉无法得到充分的恢复，其力量和耐力反而可能会逐渐下降。

对于关节而言，日复一日的冲击和磨损，会使其润滑液减少，软骨变薄，增加了关节炎等疾病的发生风险。过度疲劳会使身体抵抗力下降，更容易受到疾病的侵袭。

科学的方法建议：一周保持3-5次跑步训练，可以选择跑一休一的方式，而不是每天打卡。