眼睛太累也会“过劳死”！视屏时代如何保养眼睛？

「啊，眼睛好酸……」

多少人常常对着手机、电脑发出这样的感叹，然后……接着看屏幕，不是我不自律，怪只怪网上冲浪太好玩！

不知不觉，眼睛每天工作超 18 小时，又干又痒，被迫喜提「优秀器官奖」。

你的眼睛经常又干又痒是有原因的

在眼科就诊人群中，眼压高、有异物感、迎风流泪，甚至严重一点的干眼症、结膜炎、细菌感染都是高频咨询问题。

这类问题越来越高发的原因，主要是「眼睛太忙」。

护眼爱眼，焦虑不可取

用对方法很重要

1、改善用眼习惯

避免长时间地看电视、电脑、手机等，连续用眼40分钟，最好休息5-10分钟，可以起身走动、远眺，或者闭目养神。同时，也要注意周围环境的照明情况，不要在太暗或太亮的环境中用眼。

2、作息规律、健康饮食

避免熬夜，保证充足的睡眠时间。饮食方面，预防干眼症应减少高脂高油食物的摄入量，日常多喝水、多吃新鲜蔬菜跟水果。
3、勤眨眼

“正常人每分钟眨眼是15-20次，然而当我们紧盯着屏幕时，每分钟眨眼次数仅为5次。”

医生介绍，眨眼又叫瞬目，眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛；同时，人们通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质（俗称“油”）排出。而作为我们眼部泪膜的重要组成部分，脂质的作用是“锁水保湿”，保护眼泪不被蒸发，以提高泪膜的稳定性，从而预防干眼。

眨眼操练习步骤：轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，睁眼再两秒，以此反复循环，1次训练1分钟，1天10次。
4、适当使用眼贴

热敷：通过40度左右的温度热敷于眼部，促进眼周血液循环。它可以融化睑脂，保持睑板腺管通畅，从而减轻眼睛干涩、疲劳的症状，同时增加眼睛的湿度，起到润滑眼球的效果。热敷时间10-15分钟即可。

冷敷：可以激活冷受体，促进基础泪液分泌，从而缓解眼睛干涩，冷敷同时可以收缩血管、减轻炎症反应。尤其是在眼痒或者肿胀时，冷敷可以帮助消肿止痒，提升眼睛舒适感。冷敷每次30分钟。

“采用冷热敷交替的方法缓解干眼症状，效果是比较好的。”医生提醒，热敷或冷敷之前都需要清洁眼和面部，尤其是女生，一定要卸掉眼妆。热敷过后，休息10-20分钟后使用毛巾/冷敷贴冷敷。
5、合理使用人工泪液

如果眼睛已经出现了一些不适症状，可以考虑用一些滴眼液。需要注意的是，市面上的一些网红眼药水往往都含有一些药物成分和防腐剂，长期使用会损害我们的眼表，反而会造成或加剧干眼症。建议大家选择不含防腐剂的人工泪液，如海露、聚乙烯醇滴眼液等。

医生特别强调，此方法也只能暂时缓解干眼，不能对因治疗，如遇到眼部不适的症状，还需及时到正规医院进行就诊。

给“出游族”的护眼攻略

1、 注意眼部防晒

秋季比较干燥，眼睛长时间暴露在紫外线中，泪液流失会加快，容易得干眼症，外出时，最好能够戴着太阳镜，也可以随身携带护眼贴，眼睛累了贴一贴，缓解眼睛干涩疲劳症状。

2、 防止异物入眼

外出游玩一定要防止被树枝、树叶划伤眼睛，或出现其他人挥手时不小心打中眼睛等意外状况。

同时，秋季是结膜炎高发季节，有些人刚到景点眼睛就会特别痒，且有眼红现象，尤其本身就是过敏体质的人，更是双眼无法睁开并直流眼泪。出现眼痒、眼红症状时，主要考虑是因接触过敏原导致的过敏性结膜炎。

医生提醒大家，应避免接触过敏原，防止过敏现象，同时尽量避开使用化妆品、长时间戴隐形眼镜。