早起时出现这3个表现，说明你的尿酸值太高了

最近这些年，重口味饮食正成为越来越多人的选择，在这种重口味的刺激之下，很多人的尿酸水平也随之失控。《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示，我国高尿酸血症患病人数，高达1.77亿人。

一提到尿酸高，很多人都会想到痛风，其实痛风只是尿酸高最常见的并发症之一，肾损害、糖尿病以及心脑血管疾病等，也和尿酸水平过高有关系。

看到这，也许有人就会疑惑了，明明高尿酸和痛风有关，特别是关节疼痛。但有些人明明身体没有任何不适症状，却在检查时突然发现尿酸水平过高，这是怎么回事？事实上，高尿酸早就给你发出了信号，只是大部分都没有重视罢了！

早起时出现这3个表现，说明尿酸已“超标”

①身体水肿

早上起床后，如果发现脚踝或者眼睑水肿，一般是由睡前喝了太多水导致的，如果不是这个原因造成的话，就要警惕可能是尿酸过高导致的。

因为尿酸超标会导致肾脏内形成尿酸结晶，从而影响肾小管的正常功能，导致液体和电解质排出障碍，引发水肿。脚踝、腿部以及眼睑等部位是最常见的水肿部位，要是在晚上或者晨起醒来时发现这些部位肿胀，就要重视了。

当然，高尿酸血症也可能和高血压以及心血管疾病相关，这些问题也会导致水肿。另外，营养不良和甲状腺功能减退也可能导致身体水肿，具体情况还是要具体分析。

②关节疼痛

经常早上起床后，出现关节疼痛，甚至有急性关节炎的表现，要高度警惕尿酸高的可能。

这是因为体内的尿酸无法及时代谢时，就会形成尿酸盐结晶体，如果沉积在关节或其他组织内，便会导致软骨和滑膜组织发生急性炎症，从而出现关节疼痛等症状。尤其是在夜间尿酸无法及时排出，体内尿酸升高直到饱和后，尼氨酸便会以尿酸盐结晶的状态出现，沉积在关节等部位，早上起床后可出现关节疼痛症状。

③尿液异常

尿酸盐结晶如果在体内堆积过多，还会出现尿液浑浊或者带有沉淀物的情况；一旦尿酸盐结晶堵塞伤害肾脏，还可能导致尿痛、少尿、排尿困难和无尿等问题。

尤其是尿酸高的人，睡前排尿时小便可能会呈浓茶色，有时还会伴随着臭味；晨起后第一泡尿的尿液中可能会有大量泡沫，尿液颜色浓如茶或者洗肉水色样，同时伴有比较明显的尿骚味。

另外，出现泡沫尿也需要重视，具体表现为尿液中含有蛋白，尿表面有一层细密的泡沫，这往往说明肾的滤过功能变差，从而无法正常对蛋白质过滤导致的。

14岁小孩尿酸“爆了”！医生紧急提醒：趁早注意这4件事

今年夏天，浙江某医院在审核生化检验结果时，发现青少年尿酸偏高的情况正变得常见。在最近一天的检查中，共有16名青少年尿酸检验结果偏高！

今年4月，杭州14岁的初中生小木，在吃完火锅后，大脚趾突然剧烈疼痛到无法走路，被父母用轮椅推到医院，并诊断为痛风。

由于不注意控制体重、饮料当水喝、无肉不欢、运动少和熬夜等不良生活习惯，高尿酸已经不再是中老年人的专属，正变得越来越年轻化。

根据中国疾病预防控制中心发布的数据来看，2018-2019年度，我国成人高尿酸血症患病率高达14.0%，其中18-29岁的成年男性患病率更是高达32.3%。

事实上，要想控制好尿酸并不难，只需要注意以下5件事即可。

①调整饮食

主食中建议加入全谷物，可以加入三分之一粗粮、豆类等低升糖指数的主食，比如藜麦、燕麦、糙米和扁豆等；

每天尽量摄入充足的蔬菜，不过香菇、草菇、芦笋、紫菜、海带及粮食胚芽等含嘌呤比较高的要少吃；

水果可以吃，不过要注意避免含糖量高的水果，比如苹果、橙子、龙眼、荔枝、柚子、柿子和石榴等，相比较而言，柠檬、樱桃和橄榄等对痛风患者有益。

如果已经痛风了，要避免和限制食用高嘌呤食物，虽然不建议单纯以嘌呤含量来选择食物，但由于急性痛风性关节炎常常是在酒后、进食高嘌呤食物等情况下发作的，所以还是要割舍一些食物，比如动物内脏、甲壳类海鲜和肉汤等。尽量选择嘌呤含量比较低的白肉，比如鸡鸭鹅和淡水鱼等。进食时应该定时定量，烹调肉类时最好水煮后倒掉汤再食用。

②讲究卫生

看到这可能很多人会好奇，这和讲究卫生有什么关系？事实上，痛风患者因为长期代谢紊乱，导致抵抗力差，更容易受到细菌和病毒的侵袭。一旦感染后，很难痊愈，并且易加重病情，甚至诱发并发症。所以，对于本身就有痛风的患者，一定要注意讲究个人卫生。

③控制体重

要将体重控制在正常范围内，以降低并发其他代谢病的风险。流行病学调查显示，血尿酸水平和肥胖程度、体表面积和体重指数呈正相关。诸多临床观察则发现，肥胖患者体重降低后，血尿酸水平也随之下降。

因此，建议肥胖患者将体重控制在18.5-23.9kg/m2，最好是达到或者低于理想体重。

④增加水分摄入

每天应该饮用足够的水分，以促进尿酸的排泄。建议每日饮水量至少为2000ml，这有助于降低尿酸浓度并减少尿酸结晶的形成。